brzuch

16.10 piątek Zrobione ponad 8 tys. kroków, głównie chodzenie po sklepach. Parę rzeczy trzeba było ogarnąć. Po południu plecy bolały, próbowałam trochę się porozciągać ale nie da rady, bo brzuch mi za bardzo przeszkadza. Poza tym nic ciekawego. Pogoda nadal kiepska, bez przerwy pada.

[...] problemy się skończą albo uda się jakoś nad tym zapanować, to pewnie i temat się skończy :-) Póki co bardziej na "sportowo" 8.11 niedziela Ćwiczenia oddechowe na plecach i brzuchu a do tego dłuższy spacer. Nie zapisało całego dystansu, bo włączyłam pauze jak robiłam zdjęcia i zapomniałam wyłączyć. Trochę się pościgałam z Młodym, bo energia go [...]

[...] po czasie. 13.11 piątek Dość ciężki dzień, ciągle w biegu. Mąż wrocił do pracy więc zostałam sama z dwójką i wszystko na mojej głowie. Udało się zrobić krótki trening brzucha: Brzuch: 1. na plecach: - cw. oddechowe i MDM - unoszenie nóg 10x - opuszczanie nóg (z piłką pod tyłkiem) 10x - przenoszenie kolan na boki 10x - unoszenie ręki i [...]

[...] na tym, że na początku leci za dużo i za szybko. W efekcie początek karmienia jest bardzo nerwowy dla Małej, która się rzuca i krztusi. To oczywiście spowodowało problemy z brzuchem, co się negatywnie przekłada na spanie. Konsultowałam to z położną, próbowałam karmić leżąc na plecach, dawałam krople i nic. Raz dałam moje mleko z butelki, już [...]

[...] robię po swojemu ;-) Fighter ludzie są przekonani, że w internetach są zupełnie bezkarni więc im wolno wszystko... Tak na szybko, bo mam młyn - wczoraj krótkie ćwiczenia na brzuch i trochę rozciągania, był też spacer z wózkiem. Dziś trening 30 minut i rozciągnie góry. Do tego spacer. Dodatkowo od kilku dni noszę rano Małą w chuście bo inaczej [...]

[...] dzięki :-) Może mi mięśnie urosły %-) 2.12 środa Rozciąganie głównie tyłów, m.in noga przy ścianie, skłony i próba szpagatu. Jakiś progres jest ;-) Oprócz tego ćwiczenia na brzuch i MDM. Bez spaceru bo zimno starsznie i jakoś nie bardzo chciałam Małą na taki mróz zabierać. W wózku jeszcze ok, ale krótko ostatnio tak śpi, więc wolę chustę. Z [...]

11.12 piątek Rozciągnie bioderek, do tego skręt, trochę rozciągania pleców i przywodzicieli, koci grzbiet. Były też ćwiczenia na brzuch, m.in. próby aby wheel, spięcia, unoszenie ugiętych nóg. Wpadł też krótki spacer z chustą. Ostatnio pogoda spacerom nie sprzyja, mroźno, wieje albo pada. W chuście nie jestem w stanie całkiem Małej zasłonić od [...]

[...] mięśnie zupełnie nie zapomniały. Nogi odpoczywają bo bolą od noszenia Małej w chuście. Spacer dziś był ale jakoś ciężko mi dobić do 10 tys. kroków a w ciąży nie miałam z tym problemu i podejrzewam że Garmin nie liczy wszystkich kroków, szczególnie jak mam Małą na rękach albo w chuście. Zaczęłam też ćwiczenia na brzuch ale nie zrobiłam do końca.

[...] planować nie będę, bo to nie ode mnie zależy tylko od Małej, na ile mi pozwoli coś poćwiczyć. W każdym razie chciałabym wrócić do regularnej aktywności: 2-3x rozciągnie 2x brzuch 2x ćwiczenia na nogi 2-3x ćwiczenia na górę, mobilizacje Krótkie treningi tak 20-30 minut bo więcej czasu nie mam. Tak żeby się poruszać i żeby mięśnie nie zapomniały. [...]

[...] kraty. Ogólnie konkursy w tym dziale są dość specyficzne, głównie za sprawą specyficznego prowadzącego ;-) Akurat w KNL zawsze były jakieś ciekawe zadania, ćwiczenia na brzuch. Raz był l-sit na czas albo plank, udało mi się wtedy zrobić fajny progres. Niektórzy uczestnicy już na wstępie mieli kratę, inni za to mieli trochę dodatkowych [...]

[...] /6x /6x 1e. kółko z kolan 12x /12x /12x 1f. burpee 10x /10x/ 10x 2a. zakroki 10kg x15 /20kg x10 /10kg x15 2b. wiosło jednorącz 12,5kg x15 /17,5kg x6 /12,5kg x15 2c. spięcia brzucha na ławce skośnej 15x /15x /15x 2d. bieg w miejscu 45s /45s /45s 2e. zwis na drążku maks 3a. wyciskanie hantli na piłce 7,5kg x15 /7,5kg x15 3b. wyciskanie talerza [...]

[...] krótki bieg regeneracyjny ok. 5km a pojutrze może się uda jakieś dłuższe wybieganie ;-) Wczoraj zrobiłam też krótki trening siłowy, m.in. podciąganie łopatkowe, pompki, pike, brzuch. Mamy fajne schody w domku, można ćwiczyć podciąganie i chwyt. /SFD/2021/8/5/3761cd9e00c04d4ea28b64cd943154bb.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-08-05 12:28:26

Wczoraj bez treningu bo razem z Młodym nadal kiepsko się czuliśmy. Dziś już lepiej, on zupełnie zdrowy, mnie jeszcze trochę brzuch boli. Zobaczymy jak będzie wieczorem, może jakiś krótki bieg wpadnie. Trochę szkoda, bo myślałam że uda się pobiegać w lasku. Tylko w weekend mam czas żeby tam dojechać, więc kolejna okazja dopiero za tydzień :-(

Tomasz dzięki :-) Paatik brzuch nadal sprawia problemy, już nie tak bardzo jak wczoraj ale coś jest nie tak.

Fajowy brzuch! Gacie też kupuję kolorowe. Im więcej wzorków ty doopa większa się wydaje, więc mi pasuje:)

[...] żeby zacząć z szerszego rozstawu a dzisiaj bez problemu. Nie wiem czy to kwestią ostatnich treningów czy luźniejszego tygodnia, ale jest dobrze :-D https://youtube.com/shorts/3jo99EwDo0U?feature=share A po południu jeszcze zrobiłam brzuch, w przerwach ćwiczenia na równowagę. 1. Ab wheel max w 2 minuty (35x) 2. Nożyce w leżeniu 10x 3. Dead bug 12x

[...] + wiosło (filmik w dzienniku konkursowym). Później nachwyt: 3x2 + 2x1 A później różne ćwiczenia, m.in. zwisy jednorącz na linach, wznosy nóg i kolan, "rozjazdy" pike, zwis na drążku 5x 20 sek/10sek, ćwiczenia na brzuch na piłce, klęk i bird dog - to ostatnie mnie zaskoczyło że wyszło :-) https://youtu.be/S9Qn-uMP1YA https://youtu.be/GJ4hiyXyjn4

[...] nie dobić góry zmęczonej wczorajszym treningiem. Do tego próby kruka, swiecy i tripod. W świecy nie ma szans zrobić bez podparcia, na dodatek łapały mnie skurcze w górnej części brzucha. https://youtu.be/niUV6awMqjI W tripodzie na razie tyle, chciałam zmienić nogę ale się nie udało, bo bardzo mocno już brzuch bolał. https://youtu.be/9mFFDOzXg08

Cele się zmieniły więc trening też się zmienił :-) Ćwiczyłam pod kątem sylwetki, na scenie kilka razy stałam i wystarczy. To nie dla mnie ;-) Dziś miał być krótki, spokojny bieg ale jednak będzie off a bieg jutro. Rano nie zdążyłam a teraz ciężko się zebrać. Odzwyczaiłam się od biegania wieczorem. Na dodatek brzuch mnie boli.

Nie dałabym rady tyle wytrzymać na bieżni. Nawet przed zawodami kombinowałam żeby biegać w terenie albo dojeżdża rowerem do pracy w ramach cardio ;-) Paatik porównując z innymi mamami czy babciami na palcu zabaw, to ja mam bardzo luźne podejście w kwestii błota i brudu ;-) wychodzę z założenia że przecież się upierze. Nie takie rzeczy prałam po [...]