brzuch

Dzisiaj trenowałem barki,tricepsy i brzuch.Pierwsza cząsc treningu,kolejne wkrotce: https://www.youtube.com/watch?v=o6NoTF9Pgj0&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw zawsze do oporu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aedcd20a028240499907b00226178661.JPG

[...] raz rower! na tym etapie można najwięcej ugrać i najwięcej przegrać jeśli chodzi o dystans 1/4 i 1/2. Tych 10% to Ci zazdroszczę ;) jaa mam póki co 12,8%.. i wszystko w brzuch osiada. Z tym białkiem to właśnie myślałem o 2,5g/kg. Z tymi wysokimi węglami pomyślimy.. Faftaq się wypowie i będzie jasność. Xank, dzięki za odzew i zapraszam do [...]

[...] sobie tak: 3x w tyogdniu silownia W tym : podnoszenie sztangi lezac, iginanie ramion ze sztanga, martwy ciag, przysiady ze sztanga, uginanie nog w lezeniu przodem do tego seria na brzuch.. to wszystko oczywiscie po 10 minutowej rozgrzewce cardio i rozciagnieciu.. na koniec areoby intensywne 30 minut Co o tym myslicie panie ??

Zmieniam plan na nowy do tej pory robilem taki(od lipca) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8,8,8 [...]

[...] mate,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:ogórek ,cebula,kalarepa SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING:Dzień 5: Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 13/15/15 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 4. Arnoldki 13/15/15 kg 5. Wznosy bokiem 6. [...]

[...] prostą ręką: x 15 # http://www.youtube.com/watch?v=PWtsMfkZ830 czy o to ćwiczenie chodzi? 7. Ściąganie drążka do klatki: x 10 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc: x 15 9. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę: x 10 10. Turlanie piłki pod siebie: x 30# http://www.youtube.com/watch?v=HEir4oTQjDM pewnie to? 11. Scyzorki z [...]

Pomału sobie odpowiadam na to pytanie. %-) Suple biorę, namierzyłam jakąś mieszankę ziołową przeciwkrwotoczną. Brzuch mnie boli jak cholera. Nie mogłam się dziś przemóc do ćwiczeń. Oj, ciezko będzie. DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b790d0348cb4c6ca1a8269fa9114642.png

Cross Trainer 10min Drążek nachwyt 5s cc Wiosło 4s Szrugsy 4s MC 4s Brzuch 4s Bieżnia 30min Kura, ryż, aksamitny sos orzeszkowy, marchew Rodzynki + kebab domowej roboty (jagnięcina, warzywa) Leczo (mięso z kury i gar warzyw) Sałatka (mięso z kury, mozzarella, warzywa, jogurt naturalny) Do pracy dziś nie poszedłem, mam nadzieję że mnie nie zwolnią [...]

Zmieniam plan na nowy do tej pory robilem taki(od lipca) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8,8,8 Ugianie [...]

Moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na brzuch. ;-)

[...] 5 x 5 22/27/31/36/41 -wyciskanie w staniu 5 x 5 12/14,5/17/19,5/22 -klasyczny MC 5 x 5 40/45/50/55/60 -drążek podchwytem 3 x max (opuszczanie szeroko) 1p4op/1p2op/1p1op + brzuch na piłce 3x20 unoszenie nóg podparcie na łokciach 3x10 rozciąganie opis -wszystko fajnie poszło, trening robiłam rano, miałam mnóstwo siły :) -wyciskanie stojąc czuję, [...]

ehhh "brzuch w czasie budowania masy" u mnie po redu podobnie wyglądał:-P

[...] nie pojawiły się racuchy.. Nie wiem czemu nie odmówiłam ich sobie, nawet o tym nie myślałam. No masakra totalna jakaś, zjadłam ich za dużo i teraz super bardzo boli mnie brzuch, chce mi się wymiotować, no normalnie nigdy więcej! Nie mogę nawet wykonać treningu, bo nie jestem w stanie, odrobię jutro rano. Grrrrrrrrrrr, głupia głupia ja ! [...]

Witam :) mam 15 lat 188cm i 74kg mój plan : poniedziałek - Klatka i Brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 4x12 Unoszenie talerza przed sobą 3x12 Rozpiętki na poziomej 3x12 wyciskanie sztangielek ukos w górę 3x12 przenoszenie sztangielki w tył leżąc 3x12 pompki z rękoma na podwyższeniu 3xMAX Brzuch - Abs lvl 3 Wtorek - plecy podciąganie na drążku [...]

[...] kg ( trochę bujania muszę najwyżej z 2 kg zniżyć zobaczymy może i jeszcze progres będzie to zostanie cieżąr. Narazie 0 diety jest tragedia :-( zamiast na zimę apetyt się zwiększał to się zmiejsza .. dzisiaj brzuch boli nie wiem co się dzieje jakaś grypa czy coś... zobaczymy co to będzie. Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-09-13 20:12:26

Na przysiadach i ciagach opieram głownie swoje treningi. Bf raczej jest wysoki a co do brzuch to kwestia przypiecia :)

13.09.13 Nogi Przysiad Frontowy 70x6/80x6/90x6/100x4/105x2/110x1R Wykroki ze sztanga w miejscu 30x24/40x24/45x24 MCNPN 50x12/60x12/60x11 Syzyfki CCx15+5/CCx15+5 Łydki 2 serie Brzuch 3serie wznosy nóg na drążku 2x 25sec. Russian twist 3x Podciąganie kolan do brody leżąc +10,5,0kg 8x/12x/16x

Dzień treningowy ósmy Barki, triceps, brzuch Wyciskanie sztangielek w siadzie R8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 20x20 / 20x20 20x20 / 25x20 / 27,5x20 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 4x15 / 4x15 / 4x15 / 4x15 4,5x15 / 4,5x15 / 4,5x15 / 4,5x15 [...]

Mnie zalewa jak swinia mimo ze z 5tys na 3tys kcal zszeedlem. Brzuch ciagle wydety, brzuch I pas ciagle delikatnie zatluszczony, czesto ospaly.....

[...] a) Pompki klasyczne 2x12 b) Pompki z nogami na kanapie 2x12 c) Pół pompki 2x12 d)Pompki przy ścianie 2x12 e)Podnoszenie się na dwóch krzesłach 2x12 f)Pompki na triceps (ręce blisko siebie) 2x10 g)Podnoszenie się tyłem na krześle 2x5 h)Opadanie na brzuch i podnoszenie się 2x10 Do tego rozgrzewka i na przemian abs 8 min. Teraz lepiej to wygląda?