brzuch

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch

To i ja wkleje na spadkach, brzuch z wczoraj.

W takim razie ile węgla mam jeść? 7g węglowodany 3g tłuszcze? Czy dalej za dużo węglowodanów? Poprzedni trening trwał 2 miesiące, 3 razy w tygodniu robiłem to samo czyli: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]

Kontuzja o której wyżej pisałem niestety nie daje mi w dalszym ciagu spokoju, ale byłem na USG i lekarz powiedział, że z plecami jest wszystko w porządku nie ma żadnych nieprawidłowości i jedyne co stwierdził to, że mięsięń jest stale mocno napięty i pozwolił mi już ćwiczyć. Dlatego mam pytanie czy taki trening będzie ok po kontuzji. Poniedziałek [...]

[...] x3x10 Hantle za głowę (triceps) x3x10 Hantle do góry leżąc x3x10 Hantle do góry leżąc na boki x3x10 Pompki głębokie x3 x10 Pompki z trójkątem x3 x10 Rozciąganie Trening brzuch Rozgrzewka Przyciąganie kolan do klaty x3 x30 Wypchnięcia nóg x3x30 Ponoszenie nóg x3 x30 Skręty nóg na boki x3x30 Skręty tułowia w leżeniu x3x30 Brzuszki z piętami [...]

więc musisz sobie wyznaczyc priorytet czy najpierw weźmiesz się za brzuch czy za mase bo to dwa przeciwległe bieguny Jesli jednak najpierw zdecydujesz sie na mase to xp+jablczan moze byc jesli redukcja to bcaa+jakis spalacz i dieta na minus

Sprobuj tego na brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=yoKNjNsN4CU&feature=channel albo poszukaj pod haslem: pilates - to chyba byloby najbardziej odpowiednie dla Ciebie. Przed TABATA 1,5, 2 h nie opychaj sie niczym specjalnie :) Tutaj masz pomocny timer: http://www.speedbagforum.com/timer.html

[...] i drugie pytanie , jakie są najczęstsze błędy w technice prowadzące od krzywego kaloryfera? 1. Robienie cwiczen na max powtorzen 2. Niesymetryczne wykonywanie cwiczen na brzuch 3. Niesymetryczne wykonywanie wszystkich unnych cwiczen na silowni 4. Nieleczona - nabyta lub wrodzona wada postawy 5. Nieleczenie zaniku dolnych miesni brzucha.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : jakieś 4 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest z lekko dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie [...]

Witam wszystkich Chciałbym dać dla was wszystkich mój plan treningowy do sprawdzenia i do poprawy: Poniedziałek: --> Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko, chwyt równo barki 12/10/8 2.Wyciskanie hantlami , skos 45stopni 12/10/8 3.Rozpiętki płasko 12/10/8 Wtorek--> Plecy 1.Podciąganie końca sztangi 12/10/8 2.Podciąganie hantli w opadzie 12/10/8 [...]

wznosy zgietych czy wyprostowanych nóg?? spięcia na maszynie czyli to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#7 ?? z wykorzystaniem wyciagu to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9 ?? pytam bo nie wiem dokladnie o co chodzi aaa, a co ze skośnymi?? Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2009-11-10 19:39:09

to bede cwiczyl tez klate to co jest dobre na brzuch klate i rece?

...widzę że się nie rozumiemy. To tak jakbyś ćwiczył brzuch bo chcesz mieć ładną sylwetkę i kupiłeś mate na podłogę. Jak nie możesz ćwiczyć na siłowni, to kup chociaż ławeczkę i sztangę. A gainera zostaw na później. A co do firmy hantlii.. nie rozumiem? W sumie co to za różnica.. to nie wyciąg albo atlas.

a jak osiagi? musze cos zmienic bo cos stoje w miejscu sila nie rosnie nic nie rosnie non stop taki sam i wlasnie chyba czas cos pozmieniac bo i w brzuch idzie zamiast w miesnie ale to chyba siedzacy tryb zycia....

zamiast 2 paczek ryzu zjedz jedną i dołóż coś białkowego :) Zacznij ostro tyrać brzuch. A tak to co CI mozna powiedziec ? hmm ćwicz i sie nie poddawaj :)

[...] Dzisiaj dam Ci plan, ktory ulozyc kotek. A Przysiad 3s Wycisk zolnierski 3s Wioslo 3s Mlotki 2s B MC na prostych nogadach 3s WL 3s Drazek szeroko 3s Francuz 2s Lydki i brzuch jak chcesz mozesz na kazdym treningu mozesz dodac brzuch do A,a lydki do B lub na odwrot. I mozesz robic to chaotyczna wersja 15/10/5, tj. pierwsze trening w tyg 15, [...]

[...] ławki poziomej : 8 8 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu : 8 8 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie jednorącz : 8 8 + ewentualnie brzuszki : 30 30 30 30 Czwartek : Plecy , brzuch Plecy : Wiosłowanie : 8 8 Ściąganie drążka wyciągu : 8 8 8 8 8 8 Wznosy barków : 8 8 8 8 8 8 8 8 Brzuch : Brzuszki głową w dól : 30 30 30 30 30 Niedziela : Barki , [...]

według mnie to troche za dużo mięcha zrobił na brzuch ale i tak jest bardzo dobrze;)

"a jak osiagi? musze cos zmienic bo cos stoje w miejscu sila nie rosnie nic nie rosnie non stop taki sam i wlasnie chyba czas cos pozmieniac bo i w brzuch idzie zamiast w miesnie ale to chyba siedzacy tryb zycia.... " Zatem pora zmienić plan, system jest dowolny, jaki tobie będzie po prostu pasował i w czym się będziesz dobrze czułBo [...]

Daruj sobie to ACt, podzielone na dwie wersje, ułóż sobie plan FBW w następującej kolejnosci: nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch 1-2 cwiczenia na partie duze (nogi,klata,plecy) 1 cwiczenie na partie małe(biceps,triceps itp)