brzuch

[...] - Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami (4x15) 3. Uda: - Prostowanie nóg na maszynie (3x16/14/12) - Przysiady ze sztangą (3x16/14/12) - Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (3x14) 4. Łydki: - Wspięcie na palcach z obciążeniem (5x20) Przerwy pomiędzy seriami ~60 s, czas treningu ~60 min.. Zdaję sobie sprawę, że plan nie będzie zbyt [...]

oki oki, nie przemeczaj sie, jako treningi możesz traktowac tez spacery ale takie ładne kiedy trzymasz brzuch maszerujesz intensywnie :-))

Wczoraj. Siła na plus i nic nie boli co mnie cieszy. Trening: Barki, Triceps, Brzuch Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie Unoszenie sztangi łamanej przed siebie stojąc 2 serie ostatnia z drop setem Unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia szeroki chwyt 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Pompki [...]

Wypacasz wode i dlatego zaraz po bieganiu brzuch wyglada lepiej- calkowice naturalny proces.

[...] barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12,10,8) biceps: zginanie ramion z hantelką w oparciu o kolano 3s (15,12,10) triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3s (12,10,8) brzuch: Piątek nogi: wspięcia na palce w staniu 3s x 12 plecy: podciąganie podchwytem 4s x max klatka: wyciskanie na ławce w skosie dodatnim 4s (15,12,10,8) barki: Unoszenie [...]

[...] jakas tam sila jest (70kg klatka ostatnia seria, 35 kg biceps modlitewnik) takze cos tam dzwigam. Jestem raczej z grubej kosci, wszystko fajnie tylko nadmiar tluszczu na brzuchu jest dosc spory (tzw wancyl) reszta wyglada wporzadku. Moj cel to ; zrzucic ten okropny wancyl i w koncu wyrobic sobie fajny, ladny umiesniony brzuszek , o ktorym [...]

[...] że nie mogę się doczekać następnego. Jutro chociaż na basen przejdę się, popływać trochę, bo aerobów to za uja nie chce mi się robić. Coś tam minimalnie kratkę widać na brzuchu, w dobrym świetle, ale nie chce mi się takich pedalskich zdjęć wrzucać :D Jakieś żyłki też widać na filmiku, jednak na yt mało co widać, na telefonie więcej. Psuje [...]

[...] siły i 3 serie po 25kg) Brzuch -Brzuszki na ławce skośnej 2 serie do bólu (z reguły 50 powtórzeń) -Unoszenie nóg w podporze 1 seria do bólu ( z reguł 25 powtórzeń) -Spinanie brzucha 2x 25 Środa: Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za plecy 4 serie (po 2 seriach zwiększam ciężar) -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki [...]

[...] Młotkowy 10x3 Francuz 12x4 Ciągnięcie sznura do dołu na maszynie 12x4 brzuszki 15x4 Brzuszki boczne etc 10x3 Wtorek NOGI Przysiady 10x5 Maszyna czteroglowy10x4 Maszyna na brzuchu 10x3 Lydki Maszyna 20x3(dwie nogi) i 15x2(każda noga osobno) Sroda Klata Wyciskanie ławka 10x3 Wyciskanie ławka na+ 10x3 Wyciskanie hantli 10x3 Wyciskanie hantli [...]

[...] powoli. BICKI 6. młotki 2x10 śmieszny ciężar 7. uginanie o kolano 1x10 tak samo 8. uginanie w staniu 1x10 tak samo 9. brzuszki 2x10 druga seria z 10kg na klacie, spory kąt, brzucha nie robiłem milion czasu. 10. unoszenie nóg na poręczach 1x6 brzuch spoko, ale wziął mnie skurcz w prawym udzie, porozciągałem i poszedłem, o. Nóg nie zrobiłem, bo [...]

[...] 6 posiłków, 1 posiłek, nie ma znaczenia, rób jak ci wygodnie, nigdy nie jedz jesli nie jestes głodny!! - jesli jestes głodny ( nie myl głodu z apetytem, glud jest wtedy brzuch jest pusty i czujesz jak by sie miał wessac do środka) zaczekaj do następnego posiłku tak długo jak sie tylko da, Walcz z glodwem, atakuj go woda, cola zero, pasta do [...]

[...] miejscu: 69 Obwód na wysokości pępka: 82 Obwód bioder: 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5 Obwód łydki: 35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie 3 x tyg. siłownia; wcześniej przez ok. 1,5 roku 3-4 x [...]

[...] wyrzuciłem poprostu słodycze , i nie objadam sie jem zdrowsze rzeczy w mniejszych ilościach i już sie poprawia ;) aktualnie przy wzroście tym samym oczywiście waga dziś wieczorem , po kolacji 78.2kg w pasie ( talii) 81/82cm =D w biodrach 90 jeszcze troche i mysle o przerzucaniu sie gdzieś za 2 tyg. na treningi (głównie brzuch i bic) ...

[...] 10 powtórzeń), burpees (1x 10 powtórzeń) uginanie przedramion w oparciu o ławeczkę (3x 10 powtórzeń), wykroki nóg w przód z obciążeniem 10kg (4x 10 powtórzeń), ćwiczenia na brzuch na drążku (unoszenie prostych nóg do pozycji L - 2x10 powtórzeń, uginanie nóg w zwisie z drążka 2x10 powtórzeń), ćwiczenia na brzuch leżąc (różne kombinacje) streching [...]

[...] sobie sytuacje brakiem masy bo właśnie mam wrażenie, że masa która tam miałem jedynie stwardniała i trochę zmalała ;/ Jem w miarę dużo i zdrowo, ale wszystko idzie mi w brzuch, uda i dupsko ;x... a właśnie z twarzą też jest ten problem "wyżarcia" - szczena, policzki wychudzone, szyja też mięka. Dodam, że kiedyś ( ze 3 lata temu ) byłem [...]

a co do mojego planu którego sie trzymam poniedziałek: biceps + brzuch wtorek: barki + plecy środa: klatka + brzuch czwartek: wolne ( cały dzien poza domem) piątek:biceps + brzuch sobota:barki + plecy niedziela: klaka + brzuch i tak w koło. nie mam treningu nóg. kiedyś ćwiczyłem nogi i jak dla mnie są nie proporcjonalne do reszty ; /// więc [...]

Głównie to mi o brzuch chodzi bo jak nie jestem w pozycji wyprostowanej to robi sie kółeczko na koszulce Dodatkowe zdj http://imageshack.us/a/img24/2512/hlu5.jpg http://imageshack.us/a/img20/5734/w4hj.jpg http://imageshack.us/a/img13/7845/9cik.jpg http://imageshack.us/a/img203/7025/1kuo.jpg

Poniedziałek -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]

ja brzuch robie tak samo jak łydki czyli totalny fristajl, i raz zrobie brzuch 5x week a raz nie zrobie przez dwa tygodnie ;-) i nie narzekam ;)

imo brzuch 1/2x week 2 ćwiczenia po 3/4serie dają rade w zupełności, jedno jakieś siłowe, drugie jakieś spięcia i gitara