brzuch

trudno mi wyjasnic bo w atlasie takich cwiczen nie ma, a ja mam cwiczenia od fizjo w celu wzmacniania własnie poprzecznych i mięsni odcinka lędzwiowego. jak kaszlesz poprzeczny się napina, musisz wyczuc ten moment, i potem próbowac go napinac przy cwiczeniach na brzuch, ale odrazu mówie ze jest cięzko.

[...] 6. unoszenie sztangielek bokiem 1-2 serii 7. uginanie przedramienia podchwytem w podporze o kolano 2-3 serie 8. wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 2 serie 9. dowolne cwiczenie/cieczenia na brzuch - lacznie 2-3 serie aha i na przedramien nie moge nawet 1 serii dac???( pewnie nie moge dlatego ze pracuje on przy innych cwiczeniach)

[...] połączeniu ? oraz inne pytanie tzn. co jest ważniejsze w treningu HIIT utrzymanie określonego tętna czy możę zaangażowanie dużej liczby mięśni, przecież biegi to całe nogi, brzuch, plecy, nawet chyba górna część bierze w biegach jakiś udział, a one właśnie najczęściej są polecane co więc jest najważniejsze ? a może oba te czynniki są równie [...]

[...] powiem ze przytylem(co oslabia wyskok) od poczatku wakacji z 1-2kg (niestety, ale tak to jakos jest w wakacje mniejsza aktywnosc niz w roku szkolnym i nic sie nie chce, a brzuch rosnie) no i na jumpa robie tylko PP bo niestety po raz kolejny silownia nie wypalila - 2 silki remontuja(w tym jedna ktora mialem za darmo), a na 3 komplet i juz nie [...]

powiedzmy ale nie chodzi tylko o wciąganie brzucha (przy napietym poprzecznym brzuch tylko troche się wciąga) bo jak jeszcze masz go napiety to odczuwasz tez napiecie prostowników grzbietu w odcinku lędzwiowym i innych mięsni (nie wiem dokładnie jakich wiec nie chce w bład wprowadzac, ale zdaje mi sie ze to kulszowo-biodrowy)

[...] poszedłem...na 1h na basen a potem na 6h gry w piłke...od 15 do 21 nóg nie czuje, na japie się spaliłem. Dobrze,że byłem na tyle sprytny i wziąłem żarcie do plecaka. Dziś wieczorem trening barki + triceps no i standartowo brzuch. paczka powinna dziś,jutro być i będe mógł powiedzieć coś o Hard Mass, bo narazie katuje się massive gainer-em...

no ja tez bede musial bo zalalo mnie troche od wegli waga 72kg z rana bf ok 10% a to juz mi sie nie podoba w zimie mialem mniej musze ograniczyc zarcie zwlaszcza tosty i zaczac cwiczyc ten ***any brzuch bo przestalem 2 miesiace temu

ja obliczłam sobie moj bf to mi 13% wyszło ale chciałabym zeby ta moje aylwetk anie wygladała tak chudo,bo słowo anorektyczna to słyszałam w moim kierunku coraz czesciej ;/ ja brzuch codziennie na siłowni cwicze-obsesja. Dobra ostatni łyk kawy i zbieram sie, Pozniej jeszcze pewnie na rowerek. Po południu wpadne:)Pozdrawiam

[...] z boku nad miednica, tam mam 10 mm grubosci, na reszcie ciała to w paznokcie ledwo skórke łapie, moze faktycznie mam mniej niz 10 %, macie jakis dobry sposób na obl. bf, brzuch troche zaniedbałem bo mi sie nie chce cwiczyc tych zasranych spiec, moze za jakis czas znów sie zmobilizuje i przykratuje ostro, chociaz na razie nie narzekam na [...]

WODYN pytanie odnosnie treningu. Czemu nie ma tam cwiczen na brzuch prawie wcale za wyjatkiem skosow?

Ja jeszcze jakieś 2mies, miałem brzuch wielkości piłki do kosza, teraz jest znacznie mniejszy. Hehe. mam w bicepsie 35 cm. a w klacie dopiero metr.

[...] ze sztangielkami po bokach 2x plecy 7. Uginanie dramion ze sztangielkami (supinacja) 3x biceps 8. Uginanie dramion w podporze o kolano 2x biceps Oprucz tego planu ćwicze brzuch systemem A6W. Wcześniej wykonywałem inny trening domatora przez 6 tygodni tylko ze sztangielkami i drążkiem.Teraz do dyspozycji mam również obciążnik 17Kg (jest to [...]

jak napisal , mial brzuch wielkosci pilki do kosza, wiec ladnie zjechal , wiec jak piszesz "podstawy zdrowego zywienia" juz ma . Czas wprowadzic zbilansowana diete +gry zespolowe i na lepsze efekty dlugo czekac nie bedzie.

[...] 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4. unoszenie sztangielek bokiem 5. francuskie wyciskanie w lezeniu 6. uginanie przedramion ze sztanga 7. wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 8. dowolne cwiczenie/cieczenia na brzuch tylko ze przy wioslowaniu w opadzie moge jako cwiczenie alternatywne zastosowac wiosloweanie sztangielka???

Spróbuj myślec nad tym co jesz i powróc na siłownię nie zmienijąc intensywności wysiłku a mam tu na myśli tę piłkę. Zwiększysz aktywnosc, brzuch poleci, ale myśl nad tym co do niego trafia.

[...] , i jej dosyć niski poziom się utrzymuje Wkurza mnei wisząca skóra strasznie K nie wiem co z tym zrobić powód ? kasa Jutro się zważe ( barki + nogi ) może zrobie lajtowo brzuch , aler to się okaże + 25-30 minu aero ( rower , bieżnia ) Aktualnei mam treoche obite nogi i ten odcisk niefajny , ale to minie mam nadzieje do poniedziałku ( HIIT ) [...]

Czyli zupełnie niepotrzebnie ćwicze brzuch i wymach**e tymi nogami?? To mi nic nie da?? :/

[...] w siadzie lub stojąc 3x8 (barki) 8,9. uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe 2x jedno 2x drugie 10. przedramie 2x max na wewnrzną część / 2x na zewnętrzną 11. brzuch 5x 20-25 w tym 2x na skośne przerwy między seriami około 1min , trening harcorowy a i nie polecam jego na dietach z wykluczeniem węgli albo z bardzo niską ich [...]

wszystko ładnie ale brzuch :(

[...] bokiem 4x15 PRZEDRAMIONA - Uginanie Nadgarstków Podchwytem Siedząc 2x8 - Uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 2x8 NOGI -przysiady ze sztanga 4x15 -Uginanie nog na maszynie siedzac 4x15 -uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4x15 ZWISY PO KAŻDYM TRENINGU i rozgrzewka przed treningiem CO 2 Dzien czyli Wtorek Czwartek Sobota - BRZUCH