brzuch

lonely - masz racje pracowalem nad brzuchem ostatnimi czasy intensywnie GREGOR_ian - nie uraziles mnie koledzy juz napisali czemu mozege miec gino tuptuś 89 - ty znasz moja historie i to bardzo dobrze MDRAGON - wiem wiem jeszcze daleko mi do Ciebie tomot - dakladnie ja juz mam takie stwardnienia pod sutami gdzies od 4lat Thamuz_ - nu i nawet [...]

no dla mnie brzuch nie jest jeszcze marzenie chce miec taki ale nie napiety wtedy bede zadowolony co do klaty robie 2razy w gy bo zalezy mi na sile chce dojsc do 200% swojej wagi zanim skoncze 16 lat czyli do konca lipca mam nadzieje ze mi sie duda

ten plan już robisz/robiłeś czy dopiero chcesz robić?? jeśli już robiłeś lub robisz to napisz czy coś dał (masa, siła) i jak się do tego ma brzuch (nie urusł na masie??)?? dało coś przy masie robienie ABS??

Wczoraj: Śniadanie : jajka, owsianka + rodzynki + mleko / zjadłam przed uwagami kinga/ II śniadanie: wiejski, pomidor, papryka, cebula, oliwa I posiłek : indyk w pietruszce + kasza + ogórek+ pomidor+ oliwa Siłka II posiłek: szynka pieczona + kasza + kiszona kolacja: twaróg+ pomidor+ cebula+ oliwa Trening: 15 minut bieżnia na rozgrzewkę; Plecy: na [...]

wystarczy jeden plan 3 dni w tyg na brzuch po treningu po 1 cwiczeniu np pon-dolne sr-skos pt-gora

[...] podoba czwartek barki - 3 cwiczenia, 10 seri ogólnie, wyciskanie hantlami 4 serie , podnoszenie hantelków przes soba 3 serie, podnoszenie hantli lezac na ławce skosnej brzuchem 3 serie nogi - tu szczerze mówiac rózne raz sie przykładam raz nie, hack-przysiady 4 serie, 4 serie wypychania na suwnicy, 3 serie zginania nóg lezac ( na [...]

Zastosowałem się do twoich zalecen… przeczytałem tamten temat i sobie taki plan ułożyłem: 1)Nogi 2)Plecy 3)Klata 4)? 5)Barki 6)Plecy 7)Brzuch 1)Przysiady ze sztanga 3s 2)Martwy Ciag 3s 3)Wyciskanie na płaskiej 3s 4)Wiosłowanie w opadzie 3s 5)Wyciskanie w staniu (military Press) 3s 6)Podciąganie na drążku 2s 7)Unoszenie nog w podporze 3s [...]

[...] kefiry trochę warzyw... A co do tych ćwiczeń to chciałabym też bardzo schudnąć tak "ogólnie" z całości tylko boję sie, że np. nogi będe mieć chudziutkie a ten brzuch choć bedzie troche mniejszy to i tak będzieduży ... to bardzo źle wygląda bo znam takie osoby dlatego szukam też jakiegoś sposobu żeby sie go pozbyć ćwiczeniami. Ale [...]

[...] co prawda trenuje JUDO ale J-Jitsu wykorzystuje podobne miesnie... proponuje dorzucic takie cw: -partner stoi a ty obejmujesz go nogami i robisz brzuszki(dobrze wzmacnia brzuch i siłe ud przydatna do trzymania) -taczki (kolega lapie cie za kostki a ty w pozycji jak do pompek przeskakujesz jak najwyzej kilkadziesiat metrow-coagle [...]

W sumie to mam jeszcze pytanie. Rozumiem, że to co wcześniej omówiliśmy dotyczy każdej partii ciała i ten system mogę dostosować do każdej z nich? Kolejne pytanie dotyczy partii ciała. Rozumiem, że te są DUŻE --Klatka --Plecy --Uda MAŁE: ---Triceps ---Brzuch ---Biceps ---Przedramiona ---Łydki ---Barki

W sumie to mam jeszcze pytanie. Rozumiem, że to co wcześniej omówiliśmy dotyczy każdej partii ciała i ten system mogę dostosować do każdej z nich? Kolejne pytanie dotyczy partii ciała. Rozumiem, że te są DUŻE --Klatka --Plecy --Uda MAŁE: ---Triceps ---Brzuch ---Biceps ---Przedramiona ---Łydki ---Barki JA bym podzielił tak Duże plecy [...]

[...] wcześniej. co do powtórzeń, bo nie napisałem, to bym chciał to zrobić 15-10-5 z wyjątkiem 15 w podciąganiu, bo nie dam rady np push 15 pull 15 off push 10 pull 10 off off push 5 pull 5 off push 15 pull 15 off off itd edit i w na koniec pull będą dwa ćwiczenia na brzuch, zapomniałem napisać Zmieniony przez - jac88 w dniu 2011-05-04 16:06:46

[...] o siłe to mimo, że redukcja to idzie do przodu na tym FBW jednak tak jak mowie waga i wymiary staneły w miejscu już spory czas temu I ostatnie pytanie dot stricte mojego brzuchu bo się zastanawiam czy to sam fat czy fat + dużo luźnej skóry zamieszczam niżej jakies fotki z napinka i luzem + z naciagnieciem skóry dodam, że przy nachylyniu cycki [...]

[...] które Pan podał będą lepsze niż I dzień poniedziałek siłownia - nogi barki II dzień środa siłownia - klatka plecy III dzień sobota dom - biceps , triceps , przedramiona + brzuch na każdym treningu + trenowany codziennie w domu bo coś takiego kombinowałem ale może trening dopełniający ćwiczeniami ogólnorozwojowymi będzie skuteczniejszy..sam nie [...]

[...] Uginanie siedząc pojedyńczo 4serie Uginanie leżąć 4 serie Wyciskanie suwnicy pionowej 5serii Hip thrust 5serii Wykopy 4 serie Odwodzenie 4 serie W wieczornej sesji w planach brzuch + 45minut cardio. Od jutra dorzucam po 20g WW do 4 posiłków JAK BY KTOŚ BYŁ ZAINTERESOWANY PODGLĄDEM 'MOJEGO DNIA' , UJĘĆ Z TRENINGÓW ZAPRASZAM NA IG: krzychu.asher [...]

Tylko jest jeden problem, że zamienieni ćwiczenia jakim jest podciąganie na drążku na inne nie przełoży się na drążek. Zrób sobie np tak na treningu zrób sobie 4 serie po 3 powtórzenia podciągania na drążku, a na następnym treningu do jednej serii postaraj się dodać jedno powtórzenie. Staraj się dokładać po trochu albo wykonywać negatywy. Brzuch [...]

[...] przez ponad rok czasu przybylo mi 11 kg masy, calkiem dobrej jakości. Jednak to co mnie nie zadowala to obwod pasa. Chcialbym spalic troche fatu przed wakacjami by odslonic brzuch i poprawic ogolna definicje umiesnienia. Kieruje tez mna w pewnym sensie ciekawosc sprobowania czegos nowego - jak do tej pory moj trening opieral sie wylacznie na [...]

[...] pozwalać na tyle różnorodnych posiłków, których nie posiadaliśmy podczas redukcji. Mam nadzieję, że z czasem wszystko się ureguluje i chociaż trochę poprawi się moje talia i brzuch... Buuu :-( DIeTA 8:00 80 pł owsiane, 30 g orzechów, 40 g odżywka białkowa Berserk Labs , 30g żurawiny 11:00 80 g makaronu, 30 g pestek dyni, 150 g twarogu , 2 łyżki [...]

KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15-12-10-8 20/25/30/35 - wyciskanie hantli na ławce niski skok 12- 10- 8- 6 9/11/13/16 - rozpiętki na bramie 3x 10 20/15/15 kg - przenosy hantla w leżeniu tyłem 3x 12 16 kg TRICEPS: - wyciskanie francuskie 15- 12 - 8 - 8 15/17,5/20/20 - prostowanie RR na wyciągu górnym metodą wyciskania 8 - 8 - 10- [...]

[...] Plecy - wiosłowanie hantlą w opadzie 3x 12 10 kg - wiosłowanie w siadze podchwytem w szerokim uchwycie 4 x 15- 35 kg - przenosy na maszynie hammer 3/15 40 kg 35 kg 30 kg brzuch crunchers na ławce ujemnej 5x 12 6,5 kg wznosu nn w podporze 3x 15 bz Dieta: - 80 g płatków owsianych , 40 g białka, 20 g orzechów, 10 g maku , jabłko 140 g - 80 g [...]