brzuch

ja jestem taką osobę (katowałem brzuch codziennie) ale praktycznie ćwiczyłem tylko brzuch więc mój organizm chyba miał łatwiej

    2014-05-09 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 26       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             15,6            Zapotrzebowanie             3 751           Dieta             2 674           Bilans            -1 077        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 12 -wykroki ze sztangielkami 4 x 40 kroków prostowanie -brak pomysłu na 3 ćwiczenie -brak pomysłu na 4 ćwiczenie BRZUCH -spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 -podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku -russian twist 4 x 15 -brak pomysłu na 4 ćwiczenie + po każdym treningu 15-25 minut [...]

[...] też kompleksy sztangowe plan tygodniowy wygląda na ten moment tak poniedziałek - bieg na siłownie w formie rozgrzewki (1,5km) - siłownia; klata, biceps, przedramie, brzuch (~1,5h) - bieg po siłowni (4km) wtorek - bieg na dłuższy lub tenis lub basen środa - bieg na siłownie w formie rozgrzewki (1,5km) - siłownia; górny grzbiet, dolny [...]

[...] uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8 B Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 klatka: wyciskanie skos [...]

Zaległe wpisy Piątek Plecy, brzuch i 30 min aero. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4x+drop Wiosłowanie sztangielką 3x Ściąganie wąsko pochwytem 3x Przenoszenie z liną na wyciągu 3x+drop Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5 x max + Spięcia brzucha z liną wyciągu górnego 4x Przyciąganie nóg do klatki 3x Sobota Klatka, biceps, przedramię, [...]

A może cos takiego wypali ? Dieta + poniższy trening co 2 tyg czw: - plecy/biceps/brzuch pt. - klatka/triceps sob. - nogi (2,4 i lydki) niedz. - barki/brzuch Jesli jest do wyrzucenia będę starała się aby w Warszawie gdzieś sie zaciągnąć, ale nie ukrywam patrze na to także od strony finansowej (prawdopodobnie bede robił politechnikę warszawska) [...]

[...] 83 cm 83 cm 80 cm pod biustem 75 cm 75 cm 75 cm 73 cm biceps 26 cm 26,5 cm 26,5 cm 25 cm talia 72 cm 67 cm 67 cm 67 cm brzuch 80 cm 76 cm 76 cm 72 cm brzuch pod pępkiem - 83 cm 83 cm 82 cm biodra 99 cm 96 cm 96 cm 95 cm udo 52 cm 49 cm 49 cm [...]

1."Ćwiczę na brzuch" versus 2. "Unikam ćwiczeń typu ABS". ABS = ang. abdomen = brzuch (!!!) po polsku. ;-] ______ Anitka bardzo proszę, daruj sobie. Zmieniony przez - Martucca w dniu 17/05/2014 22:41:03

BRZUCH Miałem dziś wolnego czasu a chciało mi się trenować to pomyślałem że zrobię brzuch. Bo potem nie chcę mi się go robić po treningu. Allachy 41 kg 3 serie 30 kg regres Ostatnio moje ulubione ćwiczenie na abs dobre pieczenie i nie trzeba robić miliona powtórzeń. Wznosy nóg na drążku 3x Skłony boczne z hantlami 3x Skosy ładnie weszły. [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

[...] 5 serii roboczy x 15-12powtórzeń   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze znów mnie zaczął łapać lekki skurcz, nie wiem o co chodzi z tymi skurczami brzucha bo to nie pierwszy raz w trakcie treningu brzucha   Brzuch    Skłony boczne z hantlą (skosy): 35*15/15/15 bardzo mocny trening dziś bardzo długo na siłowni mi zeszło, [...]

25.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/220 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II, III i IV - rosół, zrazy wołowe z pieczonymi ziemniakami, devolay z ziemniakami, trochę sałatki śledziowej i 2 jajka faszerowane trening (whey+maliny po) IV - serca z owsianymi + razowiec z syrem trening Dzien 4. Barki [...]

[...] szeroki nachwyt 4s max wioslowanie na maszynie 3s 12-10 biceps: 4 serie laczone 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja nadgarstka modlitewnik maszyna brzuch: brzuszki na lawce glowa w dol 3s 20 push klatka: wyciskanie na lawce plaskiej 4s 12-8 rozpietki na lawce plaskiej 3s 12-10 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10 [...]

[...]         1:36                 7 /10                462                  108                  147          dziś poniedziałek więc zestaw plażowy - klata + biceps + przdramię + brzuch   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: lekki skos / roboczo 40kg x 9/7/7/6   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowo - 80kg, 4serie x 12-7 powtórzeń [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch - unoszenie tułowia na ławece. 3 serie Proszę o odpowiedzi czy byłby dla mnie dobry na mase. Wzrost : 180 Waga : 64 Wiek : 21 ektomorfik ; ) Zmieniony przez - [...]

[...] umówiłem się wstępnie na kolejny trening a mój sparing partner, który pojechał ze mną do Poznania, już nakręcił się na kolejny wyjazd!! ;-D ŚRODA: Trening klatki bicepsów i brzucha KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5s 10-5(25kg, 32kg, 37.5, 42.5, 47.5!!!! :-)) ) -wyciskanie sztangi na skosie 5s +seria ala Dennis James tzw (slow [...]

[...] cm pod biustem 75 cm 75 cm 75 cm 73 cm 73 cm biceps 26 cm 26,5 cm 26,5 cm 25 cm 25,5 cm talia 72cm 67 cm 67 cm 67 cm 67 cm brzuch 80 cm 76 cm 76 cm 72 cm 74 cm brzuch pod pępkiem - 83 cm 83 cm 82 cm 81 cm biodra 99 cm 96 cm 96 cm 95 cm 96 cm udo [...]

[...] z boku (brama) 4 serie - przenoszenie hantli w leżeniu 3 serie - arnoldki siedząc 4 serie - wznosy ramion bokiem z hantlami 4 serie - wznosy ramion w leżeniu na skośnej na brzuchu 4 serie - ciągnięcie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 4 serie - wznosy talerzem z przodu ze skrętami 4 serie - brzuch na skośnej 6x15 - kijek 2 razy - uginania [...]

31.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/245 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II - indyk z boczkiem i razowiec III - grejpfrut przed treningiem trening (truskawki+whey po treningu) IV - makaron gryczano-batatowy z rostbefem zapiekanym z serem V - domowa pizza + indyk trening Dzien 4. Barki Wyciskanie [...]