brzuch

[...] do porównania na przestrzeni tych 6 miesięcy: 02.12.2013 ; start: waga 84kg, niestety nie pomierzyłem obwodów... 02.02.2014: waga 88kg, klatka 107cm, biceps 35; udo 56; brzuch 94 27.03.2014: waga 89,5kg, klatka 109; biceps 36; udo 57 02.06.2014: waga 90,5kg, klatka 111; biceps 36,5; udo 58; łydka 37; przedramię 30, biodra 98; brzuch 98 [...]

W czwartek laba, piętek po południu siłownia. Trening na siłowni 13 czerwca 1650-1845,klatka, barki, brzuch, aeroby: - WL płaska sztangą 4s - ściąganie wyciągu oburącz 4s (brama) - push-press 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - wznosy ramion 4s - odwrotne rozpiętki na skośnej 4s - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 4s - [...]

[...] sobie poki co tym glowy.. uprawiaj sporty, graj w nogę, kosza itp. przy tym pracuje duzo miesni i wyrobisz sobie tym podstawy zeby za pare lat zaczac przygode z silka :) brzuch jak juz tak bardzo chcesz to ćwicz np. raz w tygodniu, góra dwa i wystarczy, rob po 2ćwiczenia, po 3 serie w duzym zakresie powtórzen np. do 25-30 i wystarczy.. tutaj [...]

[...] siedzac (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poreczach 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s +brzuch Push - Wyciskanie sztangielek płaska 4s - Wyciskanie sztangielek skos 3s - Wyciskanie z klatki 3s - Face pulls 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - [...]

[...] 3 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3/3/2 4. Shoulder box 2x5+1x15/1x2+0,5x18/0,5 na raty 5. Uginanie nóg z gumą, kolano up 6. Uginanie ze sztangą 5 7. Czachołamacz 5 + brzuch + marsz Hue hue hue %-) Shoulder :)) box x20 powtórzeń ryje psychikę #-P#-P Kolano up od drugiej serii, bo nie zakodowałam. Znowu też takie up-up to nie było, bo [...]

[...] 4x12 Barki-Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 Barki-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 3x8 +brzuch Nogi x3 Plecy x5 Klatka x4 Barki x3 (przód,bok,tył) Biceps x2 Triceps x2 Brzuch x2

[...] skrótowo a tutaj rozwine go :) Pon: hiit - czas:17;04 z czasem bedzie trwał 20 minut wykonuje go 40 s-sprint 20s-trucht na orbitrekcie wt: trening siłowy a mianowicie: -brzuch unoszenie nog w gore i zginanie do klatki piersiowej 4 serie po 20 powtorzen -klatka: wyciskanie hantli 4-5s po 20 powtorzen -czworoboczny: Podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] - Uginanie ramion z oparciem na ławeczce/Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x5 - Podciąganie podchwytem 5 serie , max reps. - Brzuch 2 serie - Łydki 2 serie - kaptury 2 serie I czy mogę na każdym treningu zrobić po 2 seriie na brzuch, łydki i kaptury bo to idzie dość opornie. Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-07-17 20:43:00

H jest na dol brzucha. Opuszczaj nogi powoli do 90 stopni a w gornej fazie zaokraglaj plecy zeby bardziej dopiac brzuch. Oczywiscie brzuch caly czas napiety i kontrola ruchu przy opuszczaniu. Pali brzuch niesamowicie xD W ksiazce jest blad w opisie ;) W F mozesz spadasz na cale stopy zamiast na palce?

H jest na dol brzucha. Opuszczaj nogi powoli do 90 stopni a w gornej fazie zaokraglaj plecy zeby bardziej dopiac brzuch. Oczywiscie brzuch caly czas napiety i kontrola ruchu przy opuszczaniu. Pali brzuch niesamowicie xD W ksiazce jest blad w opisie ;) W F mozesz spadasz na cale stopy zamiast na palce? No właśnie się tak zastanawiałem WTF ,gdzie [...]

[...] Wiosłowanie hantlą 2x12-10 Rack Pulls 2x8-6 8x100kg 6x130kg Ściąganie drążka do klatki szeroko 3x15-10 Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x15-10 Szrugsy z hantlami 2x15 + brzuch 1 ćwiczenie w 2 seriach _____________________________ Wiosłowanie sztangą, i Rack pulls, to dwa ćwiczenia w których będę dodawał z tygodnia na tydzień ciężaru. Ale [...]

[...] więc wrzucam rozpiske co i jak będę robił do końca tego tygodnia+ następny tydzień. Dieta: 1800 kcal - 160 białko, 45 tłuszcze reszta węgle Trening: poniedziałek: * na czczo:brzuch, 30 minut rowerek stacjonarny * po 2 posiłku: crossfit 5 serii po 10 powtórzeń - martwy na prostych nogach, zarzut, przysiad przedni, wyciskanie nad głowę, przysiad [...]

ŚRODA 30.07.2014 NOWY PLAN - FBW 5x5 Celem treningu jest siła i masa. Dieta będzie trzymana więc masa też powinna ładnie iść. Od następnego tygodnia planuję zacząć cykl na kreatynie vitalmax ( 10g DT, 5g DNT ) czyli standardowo. W niedzielę się pożądnie zważę rano przed śniadaniem, pomierzę obdowy i zrobię parę zdjęć aby porównać później. PLAN [...]

Dzien 9-14 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50ebd23be3e54b77972870dc1b0eb5a3.jpg 4.08.2014 Klata+Przod i bok barkow+ brzuch 1. WL na plaskiej- 12/10/6/6/6/6 12x30/10x35/6x55 /6x55 /6x55 /6x55 12x30/10x30/6x57,5/6x57,5/6x57,5/5x57,5 2. WL w dol - 12/10/8/6 12x45/10x45/8x45/6x45 12x50/9x50/7x50/6x50 3. WL w gore - 12/10/8/6 [...]

[...] Zgłębiłam już wystarczająco trening w tempie:-)) Od jutra zmieniam trening na FBW 4nn .Juz się ogarnęłam \-) 4x 8-10 (nie licząc serii roboczych, dążąc do regresu)dodaję brzuch do treningów ,zauważyłam że to jest modne,więc też chcę %-) Jak źle to wiadomo,korekty mile widziane:-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. [...]

[...] nieźle poszedł. Najgorzej szedł bird dog - jakby ziemia się pod ręką i nogą trzęsła - ciężko było utrzymać równowagę. Ostatnio jakoś gładziej szło, jeszcze jakieś zakwas w brzuchu się odzywały (o nogach i tyłku nie wspominam bo tam mam permanentne zakwasy). Po treningu poleżałam na rolerze (przywodziciel) i trochę plecy porolowałam. [...]

Z treningow ktore by mnie interesowaly typu PPL WSZYSTKO 3X6 PON - Legs Przysiady, Suwnica, Front Przysiady, Łydki, Brzuch SR - Push Ławka Płaska, Militarne, Wyciskanie w Wąskim, Pompki na Poręczach z Obciążeniem, Brzuch PT -Pull Martwy, Wiosło, Drążek Podchwytem z Doczepką, Szrugsy, Uginania Hantli Siedząc, Brzuch 2 wersja DZIEŃ 1 (PN) – [...]

poniedzialek plecy plus brzuch i cardio wtorek klatka barki i cardio sroda nogi brzuch czwartek biceps triceps piatek klatka barki brzuch cardio sniadanie omlet z 8 bialek jaj plus platki owsianke 30 gi 30 g orzechow drudie sniadanie 150 g szynki z biersi kurczaka do tego pomidor i bulki pelnoziarniste obiad 100 g ryzo 200 g piersi z kurczaka 150 [...]

[...] jestem ale sen/drzemka nie sprawia, że jestem wyspana, hibernacja normalnie. Toteż nie czekałam do soboty i czita wprowadziłam już wczoraj;-) 24.08 DNT Miały być interwały+ brzuch Brzuch zrobiony, natomiast przy interwałach odezwało się kolano i odpuściłam - tylko spacer 1h będzie kolejne podejście we wtorek Brzuch: brzuszki na piłce 3x20 [...]

Jakbym miał podsumować 1 miesiąc: Plusy: - wzmocniłem wstępnie brzuch (w 2 miesiącu przejdę z ABS do innego treningu, może 3x w tyg na siłce) - nogi zrzuciły już tyle fatu że już nie chciałbym żeby z nich leciało, chude i widać mięśnie - od roweru - poszło sporo fatu z całego ciała, został tylko brzuch i boczki - fajnie umięśnione całe ciało na [...]