brzuch

1) klata tric brzuch 2)plecy bic przedramiona brzuch 3)bary nogi brzuch

[...] ramion bokiem 1 x unoszenie w opadzie 1-2 x biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 2 x modlitewnik 1 x triceps wyciskanie fr. od czoła 2 x pompki na poręczach 1 x brzuch spinanie 2 x spinanie odwrotne 2 x skrety 2 x Dieta: chudy_88 Poniedzialek: klatka + triceps Klata: wyciskanie na skosie w gore 12 10 8 6 wyciskanie [...]

DOBRA TO JEST OSTATECZNA WERSJA TRENINGU!!! Dałem troche zamienników tj. więcej na maszycnach niż na wolnym ciężarze, ale to z uwagi na krtótki staż po miesiącu to zmienie. I DZIEŃ KLATKA 1. Wyciskanie prosto 4x 12-10-8-6 2. Skos 4x8 3. Buter-flay 3x15 BICEPS 1. Wznosy sztangi 4x8 na sztandze łamanej 2. Wznosy sztangielek 4x8 Brzuch II Dzień [...]

Ogolnie jak Na taki Staż i wiek jest dobrze Ciekawe jak wygladales przed tym Swoim Cyklem Fajny Bic, ale klatka i brzuch do poprawy a Propo Brzucha "Cykl trwał 32 dni , przed nim miałem całkiem "dobry" brzuch po cyklu ... jak widac przybylo sporo fatu... " Wątpie zeby po takim oresie czasu mocno brzuch siadł musialo nie byc [...]

[...] 3x12 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 (progres) (małe pyt. robić do czoła czy za głowę?) 3. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x12 +3 ćw. na brzuch II. KLATKA + NOGI 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 12,10,8,8 (progres) 2.Wyciskanie na skosie 4s 12,10,8,8 (progres) 3.Rozpiętki leząc 4x12 1.PRZYSIADY NA SUWNICY [...]

Priorytet Biceps i Triceps Pn. Klata, Bicepsy i Tricepsy (Superserie) , Łydki, Brzuch Sr. Barki, Przedramiona, Brzuch Pi. Grzbiet (+ Kaptury), Bicepsy i Tricepsy (Superserie) , Łydki, Brzuch sobota i niedziela wolna rzecz jasna ;) co o tym sadzisz ??

[...] ciasta, ktorego fotka ponizej).. rano musli z orzechami, pozniej grahamki z wedlina, kolejno omlet... zaraz bialeczk i trening w domu - klatka ma przerwe, wiec robie bicka, brzuch i przedramie. ########################################## Juz po treningu. Wypis Biceps uginanie ramion z hantlem podchwytem 4x12 uginanie ramion z supinacj [...]

u mnie trening wyglada tak pon- drazek, pompki, brzuch, porecze itp wt- trening biegowy sr- drazek, pompki, brzuch, porecze, itp czw- trening biegowy pt - drazek, pompki, brzuch, porecze, itp sobota lub niedziela basen, tempo narazie lajtowe, bez wariacji... czasami zmieniam kolejnosc np. pon- bieg, wt- drazki itp. 179cm, obecnie okolo 71kg, [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 3s 12/10/8 ściąganie wyciągu górnego 2 x 12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4s 10powt uginanie nóg leżąc przodem 4 x 12-8 3. Wspięcia na palce 5s 20-15powt. Co do brzucha to zaczołem robic a6w wiec po skonczeniu włącze go do treningu w Dniu II.

[...] wyciskanie sztangi leząc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4 serie po 8powt. -wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 10 powt. brzuch. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku(szerokie) 4 serie po max powt. - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE na pewno część zostanie pousuwana.. PONIEDZIAŁEK Klatka Biceps brzuch ŚRODA Barki Triceps Nogi brzuch PIĄTEK Grzbiet biceps (mniej intensywnie) Przedramię brzuch Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2007-04-23 22:25:26

[...] triceps, przedramię 6 dzień Odpoczynek Co o tym myślisz? W sumie robiłem tak odkąd pamiętam :/ to niezbyt dobrze, ale nic lepszego nie przychodzi mi do głowy :( Tylko łydki, brzuch i przedramię ostatnio zacząłem robić dwa razy w tygodniu, bo uznałem że te grupy mięśni szybciej sie regenerują. Zastanawiam się czy robić triceps dniu treningu mięśni [...]

PON: 1. Wyciskanie leżąc 15/12/10/8/6/4/10/12 2. Skos sztangielki 4*10 (stały ciężar)-18kg 3. Rozpiętki 3*15 (stały ciężar) 4. MC 15/12/10/8/6/4/10/12 5. Wiosło 4*10 (stały ciężar) 6. Drążek 13/11/8/6/4/2/8/10 7. Brzuch ŚRD: 1. Uginanie przedramion sztangą 13/11/8/6/4/2/8/10 2. Wyciskanie stojąc 15/12/10/8/6/4/10/12 3. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,6 progresja przy twoim stazu daj 4s x 8p bez progresu sztanga -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 4x 12,10,8,8 4s x 12p -Pompki nogi na Krześle (tutaj niewiem co dodac!!!) 5x15,15,15,15,15 jak masz sztangielki to daj na skosie 4s x 10p TRICEPS -wyciskanie [...]

zmien na klata biceps brzuch(gdyz tric dostaje juz w kosc przy klacie) plecy triceps brzuch(gdyz bic dostaje juz w kosc przy plecach) barki nogi brzuch

Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH *** osobiście bardziej preferuje klatkę z bicepsem i wydaje mi się że dla początkującego to najlepsze rozwiązanie. KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 (niewiem czy [...]

[...] na lawce plaskiej 3x10 Moim zdaniem zacznij od 10 serii na klatke, w zupelnosci wystarczy. triceps 1 francuskie wyciskanie lezac 3x10 2 pompki tylem 3x max Wtorek brzuch Sroda grzbiet 1 wioslowanie sztanga 4x10 2 podciaganie konca sztangi do klaty 3x10 3 sklony dzien dobry 3x10 4 podciaganie na drazku na poczatek, 4x max biceps [...]

trening intuicyjny zmieniam kolejnosc i cwiczenia co 2 tyg klata-bic + brzuch plecy-tric barki-nogi + brzuch duza grupa 4-5 cwiczenia 3-5 serii po 10-15 ruchow plecy/nogi/barki/klata mała grupa 2-3 cwiczenia 2-3 serii po 10-15 ruchow triceps/biceps/przedramie brzuch do zmeczenia mi ten plan wchodzi i narazie nie zamierzam zmieniac poprostu [...]

[...] z boku 3 serie po 15 powtórzen KAPTURY: Wznosy barków 4 serie po 15 powtórzeń KARK: lezenie na ławce i podnoszenie obciązenia połozonego na głowie leżąc na plecach: 4 serie po 15 powtórzeń leżąc na brzuchu 4 serie po 15 powtórzeń BRZUCH: 300 brzuszków na krzesle We wszytskich cwiczeniach w miare możliwości zwiększany ciężar co serie, dwie.

[...] w przediale <50-60)<-- przedzial prawostronnie otwarty czyli 60 nie nalezy do przedzialu A moj plan jest tutaj: 2 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi+brzuch,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, piątek, sobota Dzień I Sobota klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek [...]