brzuch

Barki Wyc. stojąc 24kgx20/32kgx8/42kgx8/52kgx6/62kgx6//32kgx20 Unoszenie bokiem 11kgx14/11kgx12/11kgx10/11kgx8/11kgx6/2,5kgx20/2,5kgx20 Unoszenie w opadzie 9kgx12/9kgx10/9kgx8/9kgx6/2,5kgx20/2,5kgx20 Triceps Francuskie leżąc 30kgx8/30kgx6/30kgx6 Prostowanie w opadzie 12kgx12/12kgx10/12kgx8/12kgx6 Prostowanie na wyciągu linki 4s Brzuch

Ustal sobie trening FBW albo crossfit.Brzucha nie ćwicz po 1,5-2h,to bez sensu.Możesz go ćwiczyć krócej.Po każdym treningu siłowym możesz umieścić po 4 ćwiczenia na brzuch.W atlasie sfd jest pełno ćwiczeń.Znajdziesz coś dla siebie.

jedzenie możesz brać w pojemniki sam tak robię.ten brzuch 1,5h to jest śmiech jak pisałem wcześniej.w 1,5h to się robi cały trening na siłowni wraz z brzuchem już

Witam, ułożyłem dwa 3 dniowe treningi FBW, na których chciałbym przede wszystkim skupić się (mimo, ze jak sama nazwa wskazuje jest to trening całego ciała) na nogach. Trening 3 razy w tygodni, po każdym treningu minimum dzień przerwy, progresja ciężaru z serii na serię w każdym ćwiczeniu. Przerwy między seriami - około 90 sekund, 6-8 powtórzeń [...]

[...] operacji na żylaki. Dziś mamy jeszcze I połowę 2014, od 3.03 chodzę 4 x w tyg na Zumbę, w niedzielę 2h. Moja waga to 65 kg. Rok temu 53-54. Centymetry załamują, przykładowo brzuch 102cm!!!Dieta?Mieszkam z 5-cio osobową rodziną więc o specjalnym żywieniu nie ma co marzyć - nie mam jak gotować na dwa gary ;) . Facet lubi schabowe z ziemniaczkami w [...]

Zrobilem na silce rano barki, brzuch, przeszedłem na bieżni 15 min z kamizelka 14 kgmowa na prędkości 7.5, skopalem kawałek ziemii szpadlem i leze na słońcu. Zaraz wjedzie kielba z ogniska i dzień uważam za zaliczony na 11/10

[...] bardzo wiem jak postępować właśnie z W i T. Chciałbym pozbyć się jak największej ilości tłuszczu przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej...krótko mówiąc chciałbym zgubić brzuch i boczki i jednocześnie rozrosnąć się trochę na górze :) Jak już wcześniej pisałem ważę 83kg i chciałbym zejść do 80kg...jak najmniej tłuszczu i jak najwięcej mięśni:) [...]

Wiecie jak jest, akcenty patriotyczne to plus 100 do motywacji :) Canyonow troszke jezdzi, bedzie latwiej swoj odnalezc w nerwach w strefie zmian. Trening silowy, tresciwie i mocno dzis, doskonale sie bawilem: 1. rozgrzewka tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 3x12 cc+10kg 3. podciaganie podchwyt 3x12 cc+10kg 4. dipsy 3x15 cc+10kg 5. wyciskanie [...]

[...] pępka : 73 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia FBW Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : kasza/ryż z piersią z [...]

[...] Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: lewe 54 prawe 55 Obwód łydki : 35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)kiedyś dywanówki, od dwóch tygodni trening siłowy w domu Co lubisz jeść na śniadanie:jajka Co lubisz jeść na [...]

Moje ulubione powiedzenia mnemotechniczne po przysiadu, martwego ciągu i swingu: - spraw by pępek zbliżył się do odbytu (mój nr 1 :-D - inaczej mówiąc: napinaj brzuch i pośladki do granic możliwości) - dupa siada na krześle którego nie ma - staraj się przebić piętami podłogę Odkąd stosuję się do tych rad (+ oddech) moja technika chyba się [...]

[...] miałem gotowanego kurczaka + ryż, ale gotowanym kurczakiem już rzygam, a zimny ryż nie przejdzie mi przez gardło - jednym słowem OHYDA! Do tego po tym posiłku często brzuch mnie boli i trudniej jest mi ćwiczyć na siłowni. Dlatego zamieniłem to na gainera, który jest banalny w przygotowaniu, ale teraz widzę, że odbiło się to na [...]

Wlasnie chodzilo mi o ta pelnosc dzieki soli. Jestem na 6dni dodaje troche soli do kurczaka i jako tako wygladam a brzuch sie robi strasznie waski. Zobaczymy jak bedzie dalej Zmieniony przez - Mejden w dniu 2014-03-21 09:46:32

[...] na zakupy i od poniedziałku zaczynam z nową dietą. Teraz jeszcze druga kwestia czy ten trening, który napisałem na samym początku tematu według was jest ok i jak robić ten brzuch żeby było ok? Jak już wcześniej pisałem - do tej pory ćwiczyłem brzuch 3 x w tyg. po 1.5h, teraz zmniejszyłem do 2 treningów w tyg. i jedyna zmiana jaką widzę to [...]

Póki co masz bardziej wystający brzuch aniżeli klatke.Więc do michy i treningu ;-)

[...] biceps: uginanie sztangielek w chwycie mlotkowym 2x10 triceps: wyciskanie francuskie sztangielek zza glowy siedzac 2x10 lydka: wspiecia na palcach z obciazeniem 2x10 brzuch: uginanie nog lezac na lawce plaskiej 2x10 SRODA: nogi: martwy ciag na prostych nogach 3x10 (dwuglowe) plecy: wioslowanie sztangielkami 3x10 klatka: rozpietki na lawce [...]

[...] 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 R: 2x10x10kg 20x20kg/20x30kg/20x30kg 3. Bułgarski 2x 6 na nogę ccx6/2kgx6 4. wznosy z opadu 2x10 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 3x15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 3x20 Komentarz: Czwartek ustanawiam swoim prywatnym dniem wariatów #-P Trening robiony ok 21-tej. Zapomniałam telefonu, [...]

[...] Może ktoś mi pomoże w ustaleniu jadłospisu i podpowie jakie ćwiczenia i jak często powinnam je stosować. Będę bardzo wdzięczna. Szczególnie mam problem z udami, łydkami i brzuchem który już jest większy od piersi:) Wiek : 25 Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód pod biustem : 84 cm Obwód talii w najwęższym miejscu [...]

Dobry wydruk ;-) Dawaj fotki w realu, a nie jakieś paragony %-) Brzuch może nie być dobrze widoczny, bo węgle trochę zwiększają retencję wody. Obetniesz węgle, trochę wody spadnie i nie wykluczone, że brzuch będzie widać ;-)

[...] polecam go jesc tak conajmniej 2-3h przed treningiem bo naprawde uczucie ciezkosci i sennosci bylo ogromne szczegolnie przez pierwsza godzine. Trening Czwartek = ramiona + brzuch przed treningiem wrzucilem niecala miarke assaulta z w/w wzglegow 1. Uginanie z supinacja 14kgx13/14x12/14x12 Pompki na poręczach 15/15/15 2. Modlitewnik 30kgx12/10/9 [...]