Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownia 30 minut po treningu aeroby Czwartek: 6-6:45 alfa aeroby Piątek: 5:40-6:30 stretching 9-10 siłownia 30 minut po treningu aeroby Sobota: 6:30-7 ćwiczenia na brzuch 16-16:15 tabata (thrusters) Niedziela wolna Post planowałem wprowadzić dla oczyszczenia organizmu, gdzieś przeczytałem tu na forum i w innych źródłach, że warto [...]
Stary, jak możesz jeszcze pisać, że nie jesteś zalany...? Po pierwsze Twoje zdjęcia z typowymi pozami Zalanych Typów (zakrywanie brzucha - podświadomie wiesz, że jesteś zalany, dlatego ukrywasz brzuch, bo zdajesz sobie sprawę, że jest tłusto - proste!), dlatego dałeś takie zdjęcia, na drugim trochę widać bebzon, klatka prawie zlana z brzuchem, i [...]
[...] o pompkach a nie podrygach na ugiętych nogach? Ten "WOD" to nie wiem, w jaki sposób miałby poprawić wytrzymałość, skoro w 2 z 4 ćwiczeń angażuje się w sposób izolowany brzuch i brak ćwiczeń eksplozywnych? Przykładowy króciutki trening typu crossfit wygląda na przykład tak: 5 obwodów następujących ćwiczeń: - 15x burpee - 10x pompka - 5x [...]
[...] nie jadam. Dzisiaj właśnie wyczaiłam chleb żytni na zakwasie z ziarnami w moim osiedlowym sklepie, także jestem happy. A tych fitness to prawda, chemia na bank, bo mnie po nim brzuch bolał. wczoraj spędzilam dwie godziny boksując w worek i ucząc się techniki, wprawdzie nie było to bardzo wyczerpujące, ale rozgrzewka daje elegancko w kość.
[...] Pokraczna mi ta tabelka wyszla }:-( Spadki nieznaczne ,jedynie pod biustem + ,ale nie zauwazylam ,zeby mi tak tluszczu przybylo .Czuje , ze jest szczuplo ,tylko talia i ten brzuch @@-) .Ale na niego trzeba poczekac ;tak ,ze uzbrojona w cierpliwosc ,staje do dalszych zmagan %-) Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-18 18:05:28
[...] Zamienilam na przenoszenie pilki miedzy rekami a nogami .Nie wiem jaka jest jego poprawna nazwa ,ale dla mnie jest to jedno z najciezszych cwiczen jakie robilam na brzuch i szczerze go nienawidze %-) 2a. Przysiad wykroczny 3 x 15 na stronę 15 x 8 kg / 15 x 9 kg /15 x 10 kg Dobrze szlo :-)) 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3 x 12 [...]
[...] 30sek 30sek odpoczynku 7/6/6/6/6 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30 sek odpoczynku 18 / 17 / 15 / 15 / 17 Pompki były zwykłe ,ale trzymałam brzuch zgodnie z zaleceniami z Kliniki Estetyki Pośladków :-)) . Przy próbie klasniecia spadałam na ryjek %-) 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie [...]
[...] unieść sztangielki choćby centymetr . 5. serratus crunch 3 x 8-10 było : 10 x 6 kg / 10 x 10 kg /10 x 16 kg jest : 10 x 10 kg /10 x 12 kg / 10 x 16 kg Z 16 kg na raty ,brzuch dałby radę ,ale ręce flaki :-{ + 10 min skakanki po przerwie ,to wszystko co dałam radę z siebie wycisnąć . Ciężki trening ,coraz trudniej jest mi się zebrać .Ale dam [...]
[...] ,ze gdyby nie to nie byloby zadnego progresu }:-(. Mam hustawki nastrojow ,od euforii jak wczoraj ,do calkowitego przygnebienia .Jestem niezadowolona ze swojego wygladu ,brzuch mi wywalilo ,choc i tak malutki nie byl .Nie mam okresu .Lapy mam chude i zylaste .Czyzby choroba dwubiegunowa %-).Glupi zart .Nie no biore sie w garsc i nie bede [...]
no nie szkodzi, odzyskasz i suly i nieanorektyczny wyglad, ale wiadomo nad czym pracowac :-), z tym ze bez tej suchej gory brzucha sie nie pozbedziesz, niektorym w cyce niektorym w brzuch ...@-) Ale na pewno powalczyc na spokojnie jeszcze sie da conieco :-))
no nie szkodzi, odzyskasz i suly i nieanorektyczny wyglad, ale wiadomo nad czym pracowac :-), z tym ze bez tej suchej gory brzucha sie nie pozbedziesz, niektorym w cyce niektorym w brzuch ...@-) Ale na pewno powalczyc na spokojnie jeszcze sie da conieco :-)) Iza nawet sobie nie wyobrażasz jak bardzo pomogły mi Twoje słowa .Dziękuję };-) Przede [...]
Najważniejsze jest rozciągnięcie i uelastycznienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Lezysz na brzuchu, dłonie na podłoże przy klatce i odginasz się do tyłu tak by spojrzeć w górę ale biodra muszą pozostać na ziemi. Potem systematycznie przesuwaj dłonie bardziej w stronę bioder i rób to samo. Schodzenie do tyłu po drabince też jest dobre. Potem [...]
Obecny Klatę (& brzuch) mierzyłeś napiętą czy luzem ? A ile w napiętym ramieniu ale zgiętym ? O zdjęcia nie pytam bo skoro nie wstawiłeś to pewnie masz powód, ale rób żeby potem mieć możliwość porównania i zestawienia MOC !
GrubyAnton Próbuj, próbuj :D Ja mam nadzięję że sie nie zawiodę ;D Wazzup1988Brzuch-luz, klata-napięta (nie potrafie jej mierzyć). Raz wychodzi mi 110cm na bezdechu, raz 106 na pełnych płucach. Dlatego bardziej kieruje się wyglądem i "tfartkością" mięśnia. 35cm w bicku jak zgięty. Ale to praktycznie sam tłuszcz :> Zdjęcia robię i mam [...]
Denerwuje mnie pare rzeczy w Lafayu. Po pierwsze 18 serii na klate, w jednym treningu. Po drugie, 12 serii na brzuch. Idąc tym tropem, na plecy powinno być chyba z 30 serii, a jest tylko 6 serii. Oczywiście, można wliczyć że w dipsach lekko pracują plecy jako stabilizatory. Jednak to nadal za mało. Od teraz wracam do katowania ćwiczeń, na których [...]
Denerwuje mnie pare rzeczy w Lafayu. Po pierwsze 18 serii na klate, w jednym treningu. Po drugie, 12 serii na brzuch. Idąc tym tropem, na plecy powinno być chyba z 30 serii, a jest tylko 6 serii. Oczywiście, można wliczyć że w dipsach lekko pracują plecy jako stabilizatory. Jednak to nadal za mało. Główne powody, dlaczego nie przepadam za tą [...]
Trening 1 (29 sierpień 2011) Czas trwania: 57min Trening 1) Przysiad na jednej nodze 3/3/3/2/3 - 3/3/3/2/1 +5kg Box-30cm 2) Podciąganie na drążku nachwyt 3/3/3/3/3 +5kg 3) Dipsy 3/3/3/3/3 +2,5kg -Brzuch Podsumowanie: Trening bardzo udany, chociaż źle określiłem wysokość box'a na którym mam siadać. I lewą nogą nie dawałem rady lekko. No ale nic. [...]
Trening 1 (5 wrzesień 2011) Czas trwania: 50min Trening 1) Przysiad na jednej nodze 3/3/3/3/3 - 3/3/3/3/3 +5kg Box-30cm 2) Podciąganie na drążku nachwyt 3/3/3/3/3 +10kg 3) Dipsy 3/3/3/3/3 +5kg -Brzuch Podsumowanie: Trening w miarę OK. Trochę martwi mnie lewa noga, bo na prawą, mam i za mało kg, a i box już za wysoko. Ale lewą nogą ledwo daję [...]
POSTĘP DO OCENY /Moja zmiana staż 5 lat KOMENTOWAĆ
