brzuch

[...] Dzień 85/177 Rano - Bieganie - 49' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - nawet ok wyszło, po natychmiastowa wizyta w toalecie i płaski brzuch aż do obiadu:)) Wieczorem - no to roztrenowanie czas zacząć/-)_ Pójście na siłownię bez kartki i planu jest całkiem innym doznaniem mentalnym;-]Robię te ćwiczenia na [...]

Girls%-) Wczoraj DT: 1. Wiosło - 10 x 25kg, 10 x 30 kg, 10 x 40 kg, 8 x 40 kg, 4 x 40 kg 2. HIP - 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 8 x 70 kg, 8 x 70 kg 3. Ściąganie - 4 x 10 x 5 sztabek 4. Uginanie nóg - 3 x 12 x 4sztabki, ostatnia 5 sztabek 5. Bic - 3 x 12 x 3 kg 6. Brzuch - zapomniałam Interwały x 5 ORBi + mistrz ZEN %-) Miska później :) [...]

[...] po kolei, 4x w tyg trening siłowy 2x aerobowy, w pon, wt i czw przerobiłam już wszystkie partie mięśni po kolei, więc w pt ćwiczę dodatkowo którąś ponownie, zawsze będzie to brzuch, bo też zależy mi na jego sile nie tylko wyglądzie, a druga partia na ten dzień będzie się zmieniać raz to raz tamto, i zobaczymy jak to wyjdzie ;) a co do wałka na [...]

dlaczego zrezygnowałeś z FBW,skoro dawał efekty? Trochę dużo masz tych ćwiczeń. Np.klatka wystarczyłoby wyciskanie sztangi leżąc płasko.hantle na skosie,rozpiętki. Brzuch jako osobny dzień treningowy? Zmieniony przez - Homster w dniu 2014-03-28 06:12:43

27.03.2014 Witam, dzisiejszy dzien zaczal sie o 17:30, dzien jak codzien, zjadlem, chwile posiedzialem w domu i na silownie. Trening Czwartek = ramiona + brzuch 1. Uginanie z supinacja 14kgx15/15/15 Pompki na poręczach 20/15/15 2. Modlitewnik 30kgx12/10/8 Francuskie gryfem lamanym za glowe 30kgx12/12/12 3. Uginanie na ławce ze skosem dodatnim [...]

[...] się 2 dni w których najlepszym przyjacielem był stoperan i laremid, nie było ciekawie :-( 25.03.2014 40min orbitrek z rana, lvl 6 , 15,88km , 413kcal Klatka + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 16kg x 20 ; 26kg x 15 ; 36kg x 12 ; 46kg x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 22kg x 12 ; 22kg x 12 ; [...]

Cześć, pierwszy mój temat i chciałbym prosić o ocenę mojego planu który układałem akurat pod siebie, jednak nie mam pewności jak to się sprawdzi w praktyce bo akurat moje wcześniejsze FBW które też sam układałem dało dość ciekawe efekty. No więc do rzeczy, każde ćwiczenie 3/4serie do 12 powtórzeń(w zależności od ciężaru). Poniedziałek: Klatka [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czegoś na temat budowy mięśni brzucha. Czy osoba z lekką nadwagą (delikatnie odstający brzuch) będzie widziała efekty po poszczególnych ćwiczeniach? Czy jest konieczne spalanie tłuszczu? Jestem na diecie, i ćwiczę cardio, ale nie widzę efektów w okolicach brzucha, pośladków czy też ud. Chciałbym rozpocząć jakieś [...]

Witajcie! Ćwiczę od miesiąca, realizuję FBW i mam kilka pytań. 1. Na brzuch wykonuję obecnie unoszenie nóg w leżeniu, nie boli mnie przy tym cały brzuch, tylko dolna część - dobrze? 2. Ile % masy ciała powinienem wycisnąć w wieku 17 lat?

Próbowałem na kółku i o efektach tego nie mówmy bo to się źle skończyło i dość za słaby jestem na to ćwiczenie. Ja obecnie robię 1-2 ćwiczenia na brzuch typu skłony z nogami w powietrzu leżąc i podciąganie nóg leżąc płasko. a na koniec skłony tułowia na skośne i jakoś nie odczuwam zmęczenia

Jeśli zrobisz tylko np. 1 ćwiczenia na brzuch z ciężarem ciała to możesz tak robić po każdym treningu, lecz ja preferuję robienie brzucha mocniej, lecz raz w tygodniu, np. kółko, allahy itp.

A odnoścnie brzucha to nie można go trenować na każdym trenigu po ćwiczeniach. Bo jeden znajomy mowił ,że brzuch się szybko regeneruje i to nie przeszkadza;/

Aaa, nie zauważyłem że to 3 dniowy %-) Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Będzie ok taki Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-27 22:52:00

[...] Wspięcia na palce siedząc + marsz Od II WL zostało na skosie. Krótko i bardzo treściwie %-) Zad ostatnio zaniedbałam podczas marszy, bo już nie pamiętam kiedy go doprowadziłam do podwójnych rozmiarów @-| Jak siły nie było, tak teraz jakby lepiej - obwody wkvrviają na maksa \-) dzień 84 Marsz I za jutro dzień 85 Pomacham nogą i zrobię brzuch :-))

Jeśli chodzi o 5 dni, to np.: Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off lub Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off

Dobry wieczór. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej jakim typem ćwiczeń powinienem się zająć na początku ? Ma to być typ FBW czy tak jak teraz ćwiczę ,że np. pon: klata-barki-brzuch wt: wolne śr: biceps- triceps-brzuch czw: wolne pt: plecy nogi brzuch sob: woln niedz: wolne Jestem kompletnie zielony i proszę o pomoc,.

   2014-03-27 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 31       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,2            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 138           Dieta             3 352           Bilans             214          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

   2014-03-27 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 31       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,2            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 138           Dieta             3 352           Bilans             214          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] sztanga, podciaganie klata: wyciskanie na poziomej, rozpietki barki: wyciskanie zolnierskie biceps: uginanie hantli stojac triceps: prostowanie rąk wyciagu gornego brzuch: brzuszki na laweczce B: nogi; przysiady, uginanie nog w lezeniu plecy: podciaganie, martwy ciag, grzbiet na laweczce klata: wyciskanie glowa w gore, krzyzowanie linek [...]

[...] ze sztangą na karku x15 -Uginanie nóg w siedzeniu 2x15 -Wyprosty nóg w siedzeniu 2x15 Łydki: -Wspięcia na palce jednonóż stojąc 2x15 Brzuch: -Plank x4 minuty -Spięcia brzucha x30 -Wznosy nog w lezeniu na plecach x15 -Russian Twist x30 Aeroby: -5 minut 15% nachylenie 6km/h {{:-( Dieta: -Bułeczka wlasnej roboty z ziaren i maki zytniej z [...]