brzuch

Zostawiam to linkę ale zmniejszam o 1 serie i dodane ja do foczego natomiast dodałem do barów i trica parę seri Tera mam nogi czworki 12 dwójki 12 plecy 14 klata 12 barki 10 bic tric brzuch łydki po 8 a zostawiam resztę ćwiczeń i nie dodaje deski np czy usuwam przyciągania linki bo chce mieć też fun z ćwiczenia

A gdyby zmienić cel „do końca roku” na kilogramy, to będzie to około 1,5kg w dół jeszcze? Jak rozpocząć potem masowanie? Zostawić ćwiczenia siłowe + brzuch i wyeliminować cardio? O ile zwiększyć kalorie?

[...] nie miało to być tematem tego posta a jedynie uzupełnieniem. Teraz, gdy mam już pewnie efekty, zarówno na wadze jak i siłowe, postanowiłem dołożyć do tego wszystkiego brzuch. Nie wiem jednak jakie, ile serii, oraz powtórzeń powinienem wykonywać jako początkujący. Zmieniony przez - takatylkokula w dniu 2017-06-23 20:33:57 Zmieniony przez [...]

[...] nie miało to być tematem tego posta a jedynie uzupełnieniem. Teraz, gdy mam już pewnie efekty, zarówno na wadze jak i siłowe, postanowiłem dołożyć do tego wszystkiego brzuch. Nie wiem jednak jakie, ile serii, oraz powtórzeń powinienem wykonywać jako początkujący. Zmieniony przez - takatylkokula w dniu 2017-06-23 20:33:57 Zmieniony przez [...]

+ zamiana hip trustów z suwnicą + W każdy dzień dojdzie po 1 ćwiczeniu na brzuch

[...] jeśli chodzi o moja prace to uniemożliwia mi ona robienie treningów zawsze tej samej partii tego samego dnia. Ale staram trzymać się układu Pn Plecy Wt Barki Sr cardio/brzuch Czw Łapy Pt wolne Sb nogi Ndz klatka. Jeśli chodzi o przeszłość treningowa to w sumie zaczęło się od 2 letniego ciągłego chodzenia na siłownie z podobnym dość [...]

[...] jest ćwiczeniem pull, ale tak czy inaczej zamień je na jakieś wyciskanie nad głowę będzie efektywniej. Poza tym jak robiłeś w treningu pull allahy, które atakują proste brzucha to tutaj daj plank boczny. W fbw zamiast tego ściągania drążku wyciągu górnego to daj podciąganie na drążku i też jakieś ciekawe ćwiczenie na brzuch. Ogólnie plan nie [...]

[...] Zamiast bułgarów dałbym przysiady, a później po wykrokach przydałby się jakaś forma uginania nóg na przykład na maszynie. Z czasem też wprowadź róźnorodne ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Co do tricepsa to pytanie jest takie czy ten triceps się rozwija? Bo jeśli tak to nie ma potrzeby kombinowania i dokładania kolejnych ćwiczeń bo poręczach, [...]

Ćwiczysz co dzień brzuch......... hmmm to juz wiesz czemu nie masz efektów.

Płeć :Mężczyzna Wiek :28 lat Waga :85 Wzrost :186 Cel treningowy : kształtowanie sylwetki Staż treningowy na siłowni :od 1 września Uprawiane inne sporty : jazda na łyżwach hobbystyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się jeść tyle ile mam zapotrzebowania kcl [...]

Hej TomQ, Wiek 26 lat Waga 96 kg przy 183 cm wzrostu Poziom BF trudno na szybko powiedziec ale mysle ze ok 25 %. Najgorzej brzuch i boczki (praca siedzaca + co dziecko nie zjadlo to tata musial zjesc) Aero juz od jakiegos czasu krece. Jesli chodzi o diete to caly czas jest w trakcie budowania ;) Narazie trzymam sie podstaw czyli ograniczam wegle, [...]

[...] pull. Dodatkowo do push A dałbym jakieś ćwiczenie na rdzeń również. W drugim treningu push zostawiłbym tylko jedno wyciskanie i to właśnie to na skosie i też dodał brzuch. Plany pull są całkiem fajnie ułożone i plan jak na roczny staż powinien fajnie się sprawdzić. Jeszcze jedną rzecz bym zmienił. Jeśli leciałeś na planach fbw 5x5 to [...]

Plan A 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x 3. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x 4. Uginanie ramion z rotacja 3x 5. Prostowanie ramion z linkami Górnego wyciągu 3x 6. Allachy 3x B 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x 3. Wznosy bokiem 3x 4. [...]

[...] wykonać trening: Rozgrzewka ogólna 1) goblet squat 2) wiosłowanie hantlą 3) pompka klasyczna 4) wyciskanie siedząc 5) uginanie ramion z hantlami 6) pompki szwedzkie 7) brzuch Taki podstawowy zestaw, który na rozruch się sprawdzi Oczywiści ćwiczenia można dowolnie zmieniać, dokładać nowe, wymieniać. Ważne jest aby wykonywać je poprawnie [...]

Jak pisałem, mam grubsze uda, brzuch oraz klatkę :) /SFD/Images/2015/4/18/f2b26bf9edf548acb88197e537c09538.jpg /SFD/Images/2015/4/18/0e084d01e0194c8a8f7cb7f369fdab98.jpg Zmieniony przez - Xus12 w dniu 2015-04-18 15:52:11

Mięśnie brzucha jak każdy mięsień, trzeba je robić aby rosły. Później zredukujesz i będziesz płakał że niski BF a kostek nie ma. Samo zredukowanie nie zrobi Ci wypukłych, wyraźnych, wyseparowanych kostek. Idąc takim tokiem myślenia po co w ogóle ćwiczysz cokolwiek na masie, przecież jak wysoki BF to efektów nie widać ani na łapie, ani na klacie. [...]

Zamierzasz trenować tylko brzuch? Niedobrze. Proponuję zajrzeć do działu "Trening w domu" i poszukać planu na całe ciało.

Ja mam brzuch dwa razy w tygodniu wrzucony do treningu. Poniedziałek: - skłony tułowia na maszynie siedząc 3x20 - unoszenie nóg w zwisie 3x20 - plank 3x30sec Piątek: - ALLAHY 3x20 - unoszenie nóg na ławce skośnej 3x20 - plank 3x20sec :) Zmieniony przez - ŁukaszG / DŁuGi w dniu 2016-07-11 17:19:20 Zmieniony przez - ŁukaszG / DŁuGi w dniu [...]

[...] żeby nogi trenować na jednym planie i barki na jednym, ale bez problemu można dołożyć i plan nie zrobi się jakiś bardzo duży. Myślę, że 40-50 minut do ogarnięcia. Na brzuch/rdzeń też daj jakieś różnorodne ćwiczenia żebyś tylko prostych nie trenował. Poza tym jest dobrze, pilnować diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-05 12:15:12

Ale czy wy tez widzicie ze tak jakby nie mam bioder? Wazę 63 kg mierze 171 cm, zawsze gdy chudłam ważyłam np 55 swego czasu to i tak ten brzuch i boczki byly a całość wyglądała jeszcze gorzej bo już w ogóle nie miałam krągłości.