brzuch

[...] wystarczy), wspiecia. Skupiasz sie na cwiczeniach podstawowych tzn. na Przysiadzie, WL i ciagu a reszte to tylk cwiczenia pomocnicze, gdzie nie robisz nigdy ciezko. Brzuch, brzuch gdzie brzuch ? Brzuch jest kluczem do sukcesu w martwym i siadzie. Najwazniejszym elementem treningu silowego jest ustalenie "obciazenia treningowego" w [...]

teraz stworzyłem inny plan , podzielony nie na cale grupy meisniowe a laczane i napewno takze za duzo cwiczen , ale za to 4treningi a nie 5czy6 , cztery ale porządne/ 1) KLATKA BICEPS Brzuch rozgrzewka2x10,10 Wyciskanie Płaska szeroko 4x12,10,8 + rozgrzewkowa Wyciskanie głową w dół 4x12,10,8,6 + rozgrzewkowa Rozpiętki maszyna 6x10 Gryf Wąsko [...]

[...] A - wyciskanie płasko 3s? - martwy ciąg 3s? - barki wyciskanie sprzed głowy 2s? - unuszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s? - WYciskanie francuskie 2s? - Szrugsy 3s? - brzuch - na podstawie Twego planu tak to widze po poprawkach: -rumuński martwy ciąg 3s -wiosłowanie 2s. -wycisk płaski 3s -wycisk nad głowe 2s -brzuch 2-3s B - wyciskanie [...]

Witam Moj staż to 6 miesięcy ułożyłem sobie taki plan, prosił bym o sprawdzenie: Rozkład dni : 1.Ponedziałek: Barki+biceps+brzuch 2.Wtorek: Nogi+ łydki 3.wolne 4.Plecy 5.Klata+triceps+ łydki+ brzuch barki + biceps +brzuch 1.wyciskanie sztangi(suwnicy Smitha) sprzed głowy 4x12 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 3.unoszenie dolnego [...]

To może tak będzie lepiej PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangielek 4 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x Unoszenie sztangielek bokiem 4 x Triceps Czachołamacze 4 x Prostowanie na wyciagu górnym 4 x Pompki na poręczach tyłem 4 x Brzuch ABS II WTOREK Plecy Podciaganie na drązku 4 x max Wiosłowanie w opadzie 4 x Prostowanie grzebietu na [...]

Witam! Też mam problem z połączeniem partii mięśniowych. Proszę, powiedzcie mi czy mogę tak ćwiczyć, czy też nie zabardzo...Jak narazie wygląda to tak: Pon: klata + triceps + brzuch, Śr: Plecy + biceps + kaptury + brzuch, Pt: Klata + barki + przedramiona + brzuch, Sb: Uda + łydki + biceps + brzuch. Czekam na Waszą pomoc...

[...] Rozgrzewka 15 min. Przybory (worek 3 rundy x8 min przerwa 2 min.) 2x 8min walka z cieniem 1x 8min skakanka 100 brzuszkow. Czwartek Rano Rozgrzewka Technika w rekawicach brzuchy Popoludniu Sprinty Piatek Rozgrzewka 15 min. Przybory (worek 3 rundy x6 min przerwa 2 min.) 2x 6min walka z cieniem 1x 6min skakanka 100 brzuszkow. Sobota Rozgrzewka [...]

I jeszcze ten nieszczesny brzuch. Jem tyle samo co koledzy ( albo i nawet mniej ) bo sie pytalem, no i oni moze nie maja kaloryfera jako takiego ALE MAJA BLASKI. A ja tam mam taki brzydko wystajacy. Szczegolnie pod pepkiem tak wystaje ;(. Robie na silowni 3 razy w tygodniu brzuch : 50 brzuszkow na lawce, 3 serie po 20 motylkow no i 20 powtorzen na [...]

[...] 4*12-8 przedramiona: I. prostowanie przedramion ze sztangą podchwytem w oparciu o ławkę 12, 10, 10, 10 II. to samo nachwytem i sztangietkami: 10, 10, 8, 8 ŚRODA: plecy+brzuch Martwy ciąg klasyczy/rdl: 10, 8, 6, 6 6 I. podciaganie na drążku 5*6 II. wioslowanie szt-ka jednorącz 4*8 III. wioslowanie podchwytem 3*10 szrugsy 4*12-8 brzuch: [...]

Mogę zrobić 2 dni pod rząd brzuch? Ponieważ w ten tydzień wyjątkowo mamy treningi w piłkę we wtorki czwartki i piątki. Dzisiaj zrobiłem już nogi, barki i przedramiona.Macie jakiś pomysł jak to upchać? ja wpadłem na taki : Poniedziałek: Nogi braki przedramiona Wtorek brzuch i piłka Środa Klatka I triceps Czwartek Plecy i biceps i piłka nożna Piątek [...]

[...] splitu głownie z powodu niewielkiej ilości czasu… niedługo może dokupię gryf pod sztangę i trochę obciążenia. No do dla ścisłości: poniedziałek: klata triceps brzuch -pompki na trzech stołkach 4s -rozpiętki 4s -przenoszenie hantli 4s -wyciskanie wąsko sztangi(obciążenia na kiju) 4 serie -wyciskanie hantli oburącz w siadzie 3s [...]

"why not? spytaj przysiadów, ciągów, poręczy i wiosłowań :) ja nie pytałem i długo brnałem w bagnie brzuch na akżdym treningu, idealnie pasowałem dos tereotypu pumy, brzuch za ciezko = 0 postepy innych parti. " No w sumie masz racje...Wiele osób tego nie zauważa, choćby tutaj czasem się przewijały plany, gdzie brzuch się katuje przed [...]

[...] 5 razy w tygodniu, dwa dni siłowy z aerobami, jeden dzień samych aerobów i znów dwa dni siłowego z aerobami. Aeroby-> 60-minutowe. TRENING: PONIEDZIAŁEK: klatka, bic, brzuch WTOREK: plecy, tric ŚRODA: brzuch, aeroby CZWARTEK: nogi PIĄTEK: barki, brzuch (ćwiczenia będę wpisywać na bieżąco) ROZPISKA DIETOWA: 1. makrela wędzona 160g 2. omlet: [...]

[...] nadgarstka): 12-10-10 3.uginanie ramion stojąc na wyciągu 3*12 *Brzuch 1. Tutaj robię ABS II, + opady na boki na skośne * 2 serie martwego ciągu na prostownik ( po brzuchu) WTOREK * Barki 1.Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg, 4-5 serii, 4-6 powtórzeń 2. Wznos boczny Girondy, 3 serie, 8-10 powtórzeń łączone z Wznos wylewający, 3 [...]

[...] tygodniu albo z plecami albo rdl z nogami. Bruzch zaden abs 1 porzadny trening. cóz po pierwsz epołączenie partii w tygodniu moze byc: plecy klata I, triceps off barki nogi brzuch klata II, biceps off lub klata I, triceps plecy barki off klata II, biceps nogi a przy 4dniowym podziale (nie polecam:) bedzie ciezko i gorzej) klata I, triceps plecy [...]

[...] jaka maja tutaj ludzie na temat odzywiania, odchudzania i sportu! mam jeszcze pytanie dotyczace cwiczen. Mianowicie jelsi chodzi o 8min ABS to wykonuje zestaw na miesnie brzucha (po 2 tyg widac roznice!) oraz zaczelam na nogi. Nie cwicze jednak "za jednym zamachem" ale rano wykonuje na brzuch, a gdzies wieczorem, czasami w nocy na [...]

w poniedziałek lepiej by było zamiast barków dodac biceps a barki mozesz zrobic z nogami i brzuchem.Brzuch to najlepiej rob na rozpoczecie treningu co dzien treningowy. Wiec pon. brzuch+biceps+klata sroda brzuch+plecy+triceps piatek brzuch+nogi+barki. 3 dni w tyg Ci narazie starczy. Miesnie musza miec troche czasu na regeneracje wiec nie rob np. [...]

poniedzialek: klata + triceps + brzuch Klata: -plasko hantelkami 5x10 -Super Seria x3 a) hantle skos ujemny x10 b) hantle skos dodatni x10 -Super Seria x3 a) rozpieti skos ujemny x12 b) rozpietki skos dodatni x12 Triceps: -Wyciskanie wasko 3x10 -Francuz sztanga 3x12 -Prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3x12 -odwrotne pompki 1xMax z [...]

Pn: barki, brzuch Wt: plecy, biceps, przedramię Śr: WOLNE Czw: klata, triceps, brzuch Pt: nogi, przedramię Będziesz czuł zmęczone barki w dniu pleców, także to na pewno trzeba zmienić. Moja propozycja: pon nogi wt klata tric brzuch śr off czw plecy bic pt barki brzuch przedramie Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-26 18:37:07

[...] stojąc 4 x 8-10 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4x 8-10 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 4x 8-10 Brzuch: brzuch zrób lepiej we wtorek nie czwartek zawsze to inna regeneracja Scyzoryki 3x50 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na podłodze 3 x 50 Brzuszki z rotacją tułowia 3x 50 - [...]