brzuch

Nie za bardzo rozumiem, ale z tego co rozumiem chcesz zwiększyć kcal żeby masa nie spadła a brzuch się spalił? Ty to rozumiesz w ogóle? Zostaw te 2000 kcal i napisz rozkład makro.

U mnie długa doga do ramion jak waszych, póki co najchętniej wzięłabym nóż i odkroiła ten tłuszczyk. Swoją drogą, kiedyś, będąc mała się zastanawiałam, dlaczego ludzie z wielkimi brzuchami po prostu nie złapią fałdki i noża w drugą rękę i jej nie odkroją... Teraz sama mam wielki brzuch i wszystko jasne, że się nie da:C

[...] w opadzie tułowia (bez piłki) 6 kg 12, 6kg 10, 6kg 8 2a. pompki (bez piłki) 8,9,8 Mysle,ze co raz lepiej mi to idzie. 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3.5kg 14,12,12 Tu juz pisalam wczesniej dlaczego takie obciazenie. 3a. uginanie ramion na piłce 5kg 9,9,9 Tutaj kadza reke robie osobno i opieram sie o laweczke. [...]

mam domsy na wszystkim z wyjątkiem łydek i czwórek :-) kółko na brzuch to na prawdę kozak ćwiczenie a w activlabie projekt redukcja. Lipa, bo niby moje terminy, ale nie będę miał możliwości prowadzić dziennika jak należy w maju-będę miał jeden ostro zakrapiany wyjazd, a pewnie zaraz po maturach też pobaluję :-(

marcin w lustrze widac to podlanie wodą twarz i brzuch i te j... boczki wymiary z tego co mierzyłem dziś wręcz na +1-2 cm w biodrach i talii

[...] ciężka, nie dała mi szansy nawet powalczyć ;e W dipsach też progres, ostatnio było 6 powt z talerzem 5kg, dziś 5 powt z 10 kg, jestem zadowolony :) Klatka przedramię brzuch Wyciskanie na płaskiej 12x40kg\10x60kg\1x80kg\1x90kg\1x95kg\0,1x100kg :e dipsy x10\x8+5kg\x8+5kg\x5+10kg Rozpiętki na maszynie 50 kg 12\10\10\8 Wyciskanie hantli skos [...]

No coś się zmieniło na ostatnim zdjęciu brzuch mniejszy ale za wcześno te zdjęcia wstawiasz ;) Skończ redukcje i wtedy

Ciężko będzie Ci to zrobić. Do pewnego stopnia możesz zacząć biegać i wyciskać żelastwo, spalisz brzuch i trochę mięśni zbudujesz. Jeśli masz możliwość zaopatrz się w sztangielki albo zapisz na siłkę i za jakiś czas będzie lepiej. Czyli myslisz ze jesli podniose kalorie i nie bede cwiczyl na silce tylko w domu(brzuszki,pompki,hantle itp) to [...]

to 1 zdjęcie zrobiłeś chyba kalkulatorem w piwnicy, bo nic nie można na nim dostrzec Co do brzucha i upragnionego kaloryfera Musisz sobie ułożyć dobrze zbilansowaną dietę, to 70% sukcesu, następnie ćwiczyć, pompki i ogólnie ćwiczenia siłowe na podstawie własnego ciężaru ciała są dobre ale na początku, później potrzebne są żelastwa. odnośnie A6W [...]

[...] mięska 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 lata 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik (teraz z tendencja do tycia w brzuch 13. STAN ZDROWIA:może być 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy jak kolano:) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie najlepiej [...]

NOGII Sq 78 x6 88 x6 98 x6 108 x4 Wykrok 50kg 3 sets 12 10 8 gowniany ciężar ale pompa na prostownikach masakryczna Syzyfki 3x Uginanie z hantlą 4x Brzuch 2x Łydy nie dałem rady taka pompa zakwasy po plegarze się odnowiły i muszę jakoś zrotować te treningi po Nogi po plegach to nie jest przyjemne. Sq 88 [...]

[...] 6 Trening 1)martwy ciąg 3s 65kg 2)wyciskanie hantli na ławce skos góra 3s 22kg 3)wykroki z hantlami 3s 14.5kg 4)wyciskanie zołnierskie 3s 47,5kg 5)uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s 30kg 6)prostowanie ramion na wyciągu 2s 27,5 kg +brzuch 8 serii +rowerek 15 minut Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c9b47b881dd475a9fd89a71cf292c0f.png

bf jest dość spory, choć gdy napnę brzuch mieśnie są dosyć dobrze widoczne.

Nie gadaj, że przeczytałeś dokładnie jak nie wiesz najważniejszej rzeczy... Za wygląd mięśni brzucha odpowiada głównie dieta i poziom bf-u. Podstawową masę mięśniową najlepiej robić ciężkimi ćwiczeniami wielostawnymi. Jak się już coś ma, to można dodać inne ćwiczenia, bezpośrednio ukierunkowane na brzuch. Masz 13 lat, weź zajmij się jakimś sportem [...]

A o to bez napięcia brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9e823b768544fe1b8857614ae1194ae.jpg Zmieniony przez - Freshuu w dniu 2014-04-27 22:56:30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edf404ebdd974885895732e7103dd9f6.jpg Zmieniony przez - Freshuu w dniu 2014-04-27 22:57:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7aacef576f5a4b538f31c169dfe95b14.jpg Zmieniony przez - Freshuu w [...]

Cwiczę od około 2 lat, miałam różne treningi, siłowie spalajace, teraz zaczęłam ćwiczyć z chodakowską, wciąż mam za dużo tłuszczu i nie wiem co mam zrobić, jestem typową gruszką i nie mogę poradzić sobie z dołem. Brzuch mam całkiem ok, zdjęcia mam na profilu.

[...] Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 4. shoulder box 3x5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 1. opuszczanie na drązku 3x10 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 [...]

brzuch w obwodach czyli ćwiczenei za cwiczeniem i przerwa progres regres // czyli zacznij od maxxymalnego cięzaru jaki uwazasz i odejmujesz, , gdyby ten maxymalny okazał sie za mały dodasz, proste :-)

[...] czy nie da się wyizolować pracy samych pośladków i tak ma być? 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 10min orbitrek, 10min rower stacjonarny, rozciąganie Ołkej, [...]

[...] ziemniaki i panierowane mieso - no propsy... CO do treningu - trening domatora z miliardem przykładów:-) syzyfki, siady z wyskokiem, wykroki - n anogi na klatke - pompki brzuch - tu raczej chyba sam wiesz;-) plecy - pompki, podciąganie na drążku, ręce - ćwiczą przy każdym z ćwiczeń, ale możesz dorzucić pompki w podporze tyłem czy na jakiś [...]