brzuch

najpierw ramiona potem brzuch ^^

Wracam po dłuższej przerwie. Byłem trochę za granicą i nie miałem czasu prowadzić dziennika niestety. Treningi cały czas były prowadzone. Zaszło trochę teraz zmian. Postanowiłem wystartować w Fitlook'u i sprawdzić się tam. Co do Debiutów to nadal aktualne ale nie wiem jeszcze w jakiej kategorii- tu zależy od tego jak będę stał z kilogramami. Teraz [...]

26.10.2013 Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x20 powtórzen 10kg 1x20 -8,75 kg 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 powtórzeń 52,5 kg 2x10-12 powtórzeń 50 kg 3.Unoszenie hantelek wprzód siedząc 4x20 powtórzen 7,5 kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x20 powtórzeń 7,5 kg 5.Szrugsy sztanga 2x15 powtórzen 70kg 2x15 powtorzen 75 kg [...]

[...] tematu była taka możliwość, ale teraz jej nie widzę. Co do treningów to może wydaje się, że jestem chudy ale jest jeszcze trochę tłuszczu który chciałbym spalić- chodzi mi o brzuch czy boki. Jednocześnie chcę przy tym chodzić na siłownię, tylko nie wiem za co się zabrać a w końcu trzeba zacząć a nie tylko gadać i czytać. Jeśli bieganie by trochę [...]

No wiem sorka że następny temat no ale cóż xD To że mój wyskok nie jest zły to to jest połowa tego co chcę xD Dzięki za podpowiedź co do rozciąganie (takie ćwiczenia co w linku akurat robię), Brzuch też robię, a siłki nie ma w mojej miejscowości (no wiesz.. wieś xD) ani nigdzie w pobliżu.. A to bieganie z obciążnikami będzie dobre?? Bo nie wiem [...]

[...] Wiosło - które mięśnie czujesz? Bo moim zdaniem, to ręką pracujesz, nie plecami. wznosy przodem - ugnij delikatnie łokcie, klata do przodu, brzuch wciągnięty; za wysoko podnosisz ręce. Rób woooolno, skoncentruj się na czuciu mięśnia (barki) edit: przekłądanie piłki - dokładnie to :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w [...]

[...] 6p/35kg -3 seria 6p/40kg 3. Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 3 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/20kg -2 seria 6p/25kg -3 seria 6p/30kg + 3 cwiczenia po 2 seria na brzuch od siebie Filmiki: 2 seria http://www.youtube.com/watch?v=H4nPwvCsQ3I 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=zYc1ZzlEMdk wykroki 2 seria [...]

W splicie z podziałem na 3 dni będzie ok jak brzuch zrobie 1 x tyg w sobote?

[...] lekko ramiona, przytrzymaj w szczytowym, wolniej opuszczaj. Kółko - ładnie, staraj się nie kłaść na podłodze, tylko biodra cały czas trzymać te kilka mm nad podłogą, by m. brzucha były cały czas w napięciu :-) jak podjeżdżasz kółkiem pod biodra to zrób garba i mocno dopnij ten brzuch ;-) Wycisk wąsko - złap ciut wężej, nie szarżuj z ciężarem. [...]

[...] ale w domu i tak juz dluzej nie usiedze:) W czwartek wrocilam na silke - rozgrzewkowo byl pump :) W piatek zrobilam rano obwody i jeszcze kilka dodakowych cwiczen na nogi i brzuch - za duzo energii mam po tym siedeniu w domu :) Wieczorem skoczylam jeszcze na zajecia z circuitu. W sobote lekki trening silowy (nie chcialam szalec po tej chorobie) [...]

[...] skończy, to wiem na pewno. Mięśnie regenerują się (rosną) po zakończonym treningu, to wiem, dlatego ułożyłem plan tak aby dać maksymalny czas regeneracji jaki jest możliwy przy 6 dniowym treningu. Przez poprzedni miesiąc ćwiczyłem takim planem: Pon-klatka(dół) Wt-barki,kaptury Śr-nogi,brzuch Czw-plecy Pt-klatka(góra) Sob-ramiona Nd-wolne

Teraz mam split x4 (pn,wt, czw, pi). Niedziela interwaly, ale ostatnio w sobotę je robię + brzuch extra

[...] w siadze-3x Wiosłowanie sztangą nadchwytem-3x Dwugłowe uda. -Uginanie nóg w leżeniu-2x -Martwy ciąg na prostych nogach-2x Brzuch -Ściąganie linek z bramy-4x -Wspięcia brzucha w leżeniu-4x Zdjęcie robione dzisiaj :) https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1375650_543677759044242_1672544992_n.png Zmieniony przez - Ufp w dniu [...]

Zapomniałem dopisać - w piątek zrobiłem też łydki i brzuch.

U mnie pozytywnie :-) Pomiary były wczoraj. Ładnie powoli spada :) Niestety głównie z górnych partii:-(, ale można się było tego spodziewać. Obojczyki widać, brzuch się poprawił (pod warstwą tłuszczu jest twardy) a cm w nogach raczej nie lecą (ale chyba poprawił się ich kształt, bo już w spodniach rurkach wyglądam normalnie a nie jak parówa) ;-) [...]

[...] trochę w tym zasługi małego biustu). Możliwe, że to jedynie moje wrażenie, choć nie pamiętam, abym miała kiedyś podobnie. Raczej pamiętam, że narzekałam na odstający brzuch oraz dość masywne uda, nigdy zaś na wrażenie ciężkości tudzież masywności sylwetki. Zawsze byłam raczej drobną osóbką, choć z małą nadwyżką tłuszczyku. Pompa [...]

2013.10.27 TRENING SIŁOWY Nie powiem zeby dzisiejszy trening na silowni byl treningiem moich marzen }:-( Podsumowalby go jako trening 40-latka powracajacego do cwiczen silowych po przerwie, z kontuzjami, ale znowu z duza determinacja do tego zeby cos robic ze swoim cialem. Waga na silowni: 91 kg Rozgrzewka 4 x 50 - 60 powt. na skakance [...]

Czy mogę polaczyc aeroby + jakis mały trening siłowy brzuch zniknie?

Dzień 2, 27.10.2013, Tydzień 1 Rano na czczo: bieg 30 min Po popołudniu TRENING B: Góra ciała, 2x20, 2120 I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kg/9kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3szt/3szt II. Cardio bieżnia:20 min III. [...]

[...] nieliczona (ok 2000kcl), do syta (duzo węgli..na noc też 88-O;-) 6!!! dzisiaj- dzień 5 przygotowań: zamiast lekkiej obwodówki przez 3 dni polecę dalej moim programem. dzis wieczorem: barki- brzuch-czworogłowe. aero 30 min. miska: ..ojjj czuję, że glikogen (planowo) wyczerpany :-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5529553f8dcb4336bb513f223a2f921d.png