brzuch

eero czyli myślisz żeby zapomnieć o redukcji? Może i racja bo wage mam prawidłową jak myślicie sama A6W pomoże na brzuch? A jak z moim planem, dobry? Moge na nim jechać przez pewnien czas?

[...] np. szrugsy -klata raz w tygodniu starczy -RÓB NOGI! w dodatku inaczej bym rozmieścił partie klata + tric plecy + bic nogi + barki... chwila, chwila! Gdzie są barki? brzuch może zostać Diety Ci nie sprawdzę, ponieważ się dorbze nie znam, ale wydaje mi się, że 80% kcal to za mało, zrób tak, aby Ci wyszło około 200-300kcal mniej, no. przy [...]

źle przepisałem:) poniżej jest już wersja poprawiona: Poniedziałek Nogi: (treningi na przemian) TRENING 1 wykroki: 3 serie po 8 powtórzeń przysiady: 3 seria po 6-8 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie: 3 seria 8 powtórzeń spięcia łydek stojąc: 3 serie po 12-15 powtórzeń spięcia łydek siedząc: 3 serie po 12-15 powtórzeń TRENING 2 przysiady: 2 serie [...]

[...] sprawa gdy w ciągu dnia nie możesz w płynie dostarczyć. Gainer: Nie stosuję Kreatyny: póki co Treca z tauryną+dextroza Spostrzeżenia co do czasu zażywania: najlepszego kopa miałem gdy 30 minut przed treningiem wziąłem. Matrixy: przede mną Aminokwasy: Nie biorę HMB TRECa płyn, później kapsy- efekty są, brzuch wyszedł. pozdrówka

[...] ze czujesz sie na silach wykonywac ostre treningi (tabata ) to sprobuj treningu w tym stylu: Jezeli nie masz ławeczki to kup sobie pilke do cwiczen, bedziesz miala tez na brzuch i plecy. Gigante serie bedziesz wykonywac po 4 cwiczenia w obwodach jedno za drugim po 3 obwody z przerwa 60sek miedzy obwodami. Wez taki ciezar by wykonac max 15 [...]

no to FBW będzie git abs będzie dobrą opcją na brzuch pozdro

Mierząc się na tanitach itp to wychodziło mi 15% ale ja mam bęben piwny jak nic i w pasie zjechałem 12 cm a brzuch jak odstawał tak odstaje. Z tym że napewno mam przodopochylenie miednicy i to też troche psuje wygląd brzucha no ale mimo wszystko jest za co złapać :/

Witam wszystkich :) dziś był trening biceps , nogi , przedramię , brzuch . Trening udany właśnie wróciłem teraz trzeba coś wszamać ale najpierw dziennik :D *TRENING 2* BICEPS : - Sztanga łamana stojąc : gryf (nie mam pojęcia ile on waży ale z tego co wiem 15 kg) -----> GRYF x15 PRZERWA 1 MIN GRYF + 2,5 kg x 12 ----> GRYF + 16,5 Kg x 12 [...]

[...] zakresem czyli po 10 a serie właściwe w pierwszym tygodniu robisz 10-9-8 w drugim 10-10-9 a w trzecim 10-10-10 i jeśli tak zrobis zto dodajesz ciężar, zakres powtórzeń zależy od Ciebie ja polecam od 12 do 10 powtorzeń no chyba że lepiej działą na Ciebie wyższy lub nizszy zakres. no na brzuch możesz dodać 2 ćwiczenia na przemiennie z łydkami.

[...] poprawić. ogolnie rzcz biorąc spada Ci bardzo intensywność na większość najważniejszych grup więć propnowałbym podział taki aby każdą z grup trenować dwa razy w tygodniu; np. -plecy, biceps, przedramię, brzuch -klatka, barki, triceps Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-11 13:47:05 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-11 13:49:40

[...] i plecy wole spiecia czuje duzo wieksze palenie i napiecie mięśni już po pierwsze seri 25 powturzeńa potem som jeszcze 3 kolejne po 20 ale predzej wykonuje inne ćwiczenia na brzuch na dolny odcinek okolice pempka bo stamtą partią brzucha idzie mi najcierzej więc poświencam więcej czasu jej a potem spiecia bo od pempka w góre to elegancko ... [...]

a co do planu, to zadna nowosc, trening 3xtyg, partie laczone jak zwykle, brzuch w beztreningowe, nic ciekawego w tym nie widze

Odżywianie bez liczenia = http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 1. Masuj bo chudo 2. Na siłce daj te 3x w tygodniu. Brzuch raz w tygodniu na siłce wystarczy w zupełności. Jeżeli masujesz to taka dodatkowa aktywność fizyczna musi być uwzględniona w odżywianiu - czyli jeszcze nieco więcej 4. Nie dasz rady 3x siłka i 0x [...]

20.08 DT Witam. Trening: Dzisiaj był FBW zestaw A czyli: A: 1)NOGI:przysiady ze sztangą 3s 2)PLECY:podciąganie na drążku 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s 4)BARKI:podciąganie drążka do brody 2s 5)TRICEPS:wyciskanie wąsko 3s 12-10 6)BICEPS:uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s 7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max +30 [...]

ale on pisze o innych ze ich zazdrosc zzera, a sam pewnie jak napisal 40+w bicu i odstajacy brzuch, jak ty nie mozesz to nie znaczy ze inni nie moga, zreszta skad wiesz jak wiekszosc ludzi wyglada na forum internetowym? jasonowidz jestes ze wiesz kto jaka sylwetke prezentuje i czego moze zazdroscic?

[...] a sama się bałam, jestem zdziwiona bo do tej pory lewdo co 45 dawałam rady88-O + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu plank ciężko ciężko utrzymać napięcie brzuch i do tego unieść ciało do góry ostatnia seria już z przerwami, wznosy z cc mogłam dodać bo jakoś tak lekko szło pomimo że robiłam przytrzymania w górze na 5s. Ogólnie [...]

[...] - odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac - prostowanie przedramion wyciag gorny - pompki na poreczach - francuskie wyciskanie sztangi nadchwytem Dzien 2 - plcecy, brzuch - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - wioslowanie sztanga podchwytem - wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia - wznosy barkow ze sztanga - unoszenie nog w [...]

pierwsza sprawa ten trening jest to wyrzucenia- nie nadaje sie!!! jeżeli chesz odsłonic miesnie brzucha to dieta i areoby innej drogi nie ma!!! jeżeli chcesz utrzymac taka wktywnosc fizyczna jak do tej pory, to radze ci przejsc na plan typu FBW i narazie sobie ogarnac jeden zestaw cwiczyc 3 razy w tygodniu. BCAA ok mozesz sobie sprawić - nie [...]

ale ja nie chce odsłaniać brzucha poprzez spalanie tłuszczu tylko nabranie mieśni brzucha dlatego zaczynam robić brzuch z obciążeniem. W moim wieku wakacje są ciężkie, bo jest dużo do roboty ;p Chodzi mi raczej co mogę zrobić by potrzymać a nawet zwiekszyć tą suchą mase mieśniową przy takich treningach

[...] z sztanga B martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek/ lub/ unoszenie bokiem pompki na poreczach to jest twój cały plan w A zrób sobie brzuch w B łydki na mase to jest dieta, wiec na tym sie skup jesli twoim celem jest masa, plan mało do tego ma. ABS2 sobie odpusc bo to sensu nie ma miesnie brzucha [...]