Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z mlekiem po treningu, czyli pare godzin przerwy między tym a tym :D no wiem po co są, czym są, co dają itd. ale pytam czy moge je brać jednego dnia, czyli razem, bo od paru ludzi słyszałem że "spoko bierz", a od innych że nie bo nie wolno, albo nie w tym wieku, albo że mi brzuch wywali xd Zmieniony przez - wormarder w dniu 2014-08-05 18:49:28
Witam po kilkunastu latach postanowiłem zabrać się za swoją sylwetkę . Ułożyłem sobie trening który trwa 12 tygodni . Trening składa się z 4 dni treningowych Poniedziałek Przed treningiem Areoby 15-25 Minut 1. Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc : 4 |S| 20 |P| / 18|P| / 15 |P| - Wyciskanie sztangielek : 3 |S| 16 |P| - Wyciskanie sztangi [...]
Wtorek, trening taki sobie. Przestawiam się na tryb życia z piesełem, ot jest o 6 godzinny spacer, a trening dopiero o 12... (na czczo). Rwanie jakoś bez werwy, 65 na power ledwo wchodziło, technicznie katastrofa, bo ciągnięte naokoło (co słychać zresztą po odbiciu z low/mid hanga) Fronty- zmniejszyłem do 8 (w niedzielę był dzień heavy) PP- [...]
ok dzieki wma wszystkim za tydzien dam znac :] no i ostatnie pytanie wiecej cardio pomoze na wydety brzuch ? czy to po prostu masa i trzeba meic brzuszek :]
[...] , obolała i zła, że taki regres jest po miesiącu melduję, że jestem i mimo wszystko ... baaardzo się cieszę 8-) jak mnie tego brakowało !!! 1. DT. 1 Dzień: Nogi, brzuch 1. Przysiad RI- 15x20kg RII- 12x20kg III-12x25kg IV- 10x25kg V-8x25kg (ciężko było, teraz jak już wiem jak powinno wszystko pracować to jestem [...]
Dzień 15 / 30 disarrays dzięki ! Trening: DNT - byłam u gina na wymrażaniu i brzuch mnie boli tak, że nie dam rady dzisiaj ćwiczeń zrobić :-( Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16470078da654d4fb84af55738feab67.png
[...] materii była wzorowa . Od 3 dni tj, odkąd jestem na diecie redukcyjnej , 1,8 g węgli na kg i 2 g białka na kg masy ciała, mój metabolizm zatrzymał się , czuję się syta, brzuch jest przepełniony , (że aż odstający), a ja nie mogę , nie mam potrzeby skorzystania z wc. Nie daje mi to spokoju , bo wiadomo komfort funkcjonowania i uczucia [...]
[...] kg) - wiosłowanie sztangą (na maszynie - plecy) 3x12 - wyciskanie hantli siedząc (barki - 3x12) - uginanie przedramion (sztanga, hantle) 3x12 - wyciskanie francuskie 3x12 - brzuch dół + góra średnio 2 razy w tygodniu po treningu Trening ułożyłem na szybko, by po przerwie wrócić na siłownie, rozruszać stawy i mięśnie i przygotować je do większego [...]
[...] pośladki), Sr wolne Czw : plecy, ramiona, biceps Pt: nogi (przywodziciele, odwodziciele) Weekend zazwyczaj wolny, ale czasem ćwiczę też w niedzielę. Co drugi trening robię brzuch kożystając z ABS2 i dorzucając kilka ćwiczeń od siebie. Min 2x w tyg 30 min cardio na maszynach. Jestem już trochę znudzona tym programem i chciałabym robić trening A [...]
[...] na linie 4x3p w celu wzmocnienia chwytu; czuję mocno przymocowanie mięśni do kręgosłupa - chyba tylko ja tak mam :-) ) pompki w staniu na rękach 6x4p - wraca siła (adaptacja mięśni do ćwiczenia ) skłony na brzuch 2x15p - chyba brakowało już sił bo nie chciało mi się więcej Potem byłem na trasie 7km (2,5km interwały 100m bieg/100m chód).
[...] az tak biegam teraz 14 km. Kupiłem sobię 2 hantelki po 8kg, na których także ćwicze , lecz nie moge zgubić "przodu ciała".. Otóż plecy łopatki , żebra widać natomiast brzuch klatka piersiowa jak się nagnę wisi . W jaki sposób mam to zrzucić ? Proszę o pomoc. W dodatku dodam ze zaczynam dzień treningiem na hantelkach oko. 10 na czczo oko. [...]
[...] ostatnie dwa lata jadłem smieciowe zarcie,pilem dużo alkoholu i teraz mówie STOP. Ale nie po to założyłem temat,mój problem polega na tym ,że przy jakimkolwiek cwiczeniu na brzuch czy też przy wiosłowaniu sztangą,odczuwam dość mocny ból pleców w okolicy odcinka piersiowego,oraz odcinka lęńdzwiowego.Ból daje sie we znaki także jak jestem w [...]
[...] przemianie materii to żaden argument. Odpowiedni bilans kcal w diecie i rośniesz - 0 filozofii. Wskazówki są tutaj. http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Brzmisz jakbyś trenował jedynie brzuch, co nie jest zdrowe, ani estetyczne dla [...]
Pyt 1. Brzuch ćwicz normalnie czyli w 3 seriach po 12-15 powtórzeń (możesz użyć dodatkowego ciężaru) Pyt. 2. Powinieneś tak dobierać ciężar, abyś podczas wykonywania serii miał jeszcze 1-2 powtórzenia w zapasie. Bardzo rozsądnie podchodzisz do sprawy. :-) Zmieniony przez - kopyto w dniu 2014-08-05 13:26:38
Dziękuje bardzo, ale jeśli teraz zacznę budować masę to co za tym idzie strace brzuch tak ? Czy mogę temu jakoś zapobiec. W tym problem ze mam szybką przemiane materii ciezko przytyc i może jakaś wskazówka np jak robić brzuch teraz np 1 seria 3 min przerwy druga i tak dalej ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
U mnie gazy i wzdęty brzuch ustąpił po odstawieniu owsa. Laktoza też jest w WPC. Albo za szybko jadasz i łykasz powietrze. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-08-05 12:50:04
[...] wszystkich serdecznie. Potrzebuje waszej pomocy porady. Jestem młodą osobą mam 19 lat ważę 63 kg moja przygoda zaczeła się pare miesiecy temu na siłowni są jakieś efekty brzuch sami zobaczcie ale chce nabrać masy i czy przy tym strace brzuch ? Czy może nie koniecznie co myślicie jakies pomysły ? Porady, nie chce go stracić ale efekt znów [...]
[...] ale nie podciągałem się chyba ze 2 miesiące %-) Ogólnie zamierzam (choć nie wiem jeszcze jak to zrobić, żeby regeneracja bardzo nie ucierpiała) dać siłownię 2 razy w tygodniu. Same podstawy - bez cudowania: przysiady, wyciskanie leżąc (lub pompki na poręczach), wyciskanie stojąc, drążek (jedno lub dwa rodzaje podciągnięć) + coś na brzuch i łydki.
[...] szczypior, fasolka szparagowa - kawa x3, woda , mięta - magnez , biotebal5, wiataminy Mam dziś tak potworne zakwasy w barkach, że ledwo ruszam rękoma!! A czuję , że i brzuch da o sobie znać z zakwasami... Dostałam wczoraj w sklepie małą mieszankę na chlebek bezglutenowy, wypróbuję w weekend. Kupny bezglutenowiec, to się jedynie nadaje jako [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
