brzuch

Maggot515 żaden ze mnie ekspert, ale znaczenie też pewnie mają geny. ;-) Jestem kobietą, więc na estrogeny powinnam być bardziej podatna, ale mam takie geny, że tyje w brzuchu. Jak przytyłam w ciąży parenaście kilogramów, to prawie wszystko poszło w brzuch. W udzie miałam może 2 cm więcej niż teraz, w biodrach tak samo. Cellulit to tylko raz na [...]

kittie na cielsko, czyli przede wszystkim na partie, z których poszło najwięcej smalcu (brzuch, uda) :-))

rifresz... to jakie te ćwiczenia na brzuch w końcu polecacie?

[...] że mam kaloryfer, nie wiesz, że zdjęcia pogrubiają? :)) Co do ćwiczeń, to nadal upieram się, że mam wcięcie w talii, które trzeba wypełnić za pomocą dodatkowych ćwiczeń na brzuch, bo biodra mam o wiele bardizej wysunięte niż talię, mówię tu o kościach. Oczywiście, że jestem tłusty, ale redukcja dopiero po masie. Więc jak już robię masę, to [...]

Więc rozpiszę Ci zakres pwt. dla reszty ćwiczeń: Brzuch: Ab Wheel z kolan 3x10 Dzień Push Hantle skos: rampa 10 Poręcze: total 20 (robisz tyle serii, aż uskłada Ci się 20 powtórzęń we wszystkich) Unoszenia: uzupełniająco, 3x12 możesz od hantli 5 kg zacząć Triceps: wyciskanie francuskie/prostowanie na wyciągu 3x10 Pull Podciąganie: total 20 możesz [...]

[...] nie obyło %-) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 115/DT/23.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 53 Trenowane części ciała: plecy, naramienne, brzuch Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] i zwiększenie tłuszczy to był strzał w dziesiątkę ;] od czasu kiedy założyłem ten temat do dziś moge stwierdzić że pomogło. waga spadła o 3kg mięśnie ładnie sie zarysowały brzuch powoli widać ( mam namyśli to co było pod tłuszczem ;] ) z dolną partią jeszcze jest problem ale już mniejszy. poprostu na wszystko trzeba czasu i cierpliwości, [...]

[...] do piszczeli i podnoszenie poprzez szybkie wypchniecie bioder) martwy ciąg jednorącz, unoszenie boczne, brzuszki Jandy, rosyjskie skręty, ćwiczenia z zastosowaniem kółka na brzuch. Wzmocnisz i dodasz mięśni w całej sekcji środkowej - co można dorzeźbić. Przede wszystkim będziesz miał sekcję środkowa silna i odporna na urazy co będzie miało [...]

[...] martwym ciągu i przysiadach. Zakres powtórzeń 5 - 8 z konkretnymi obciążeniami. Resztę traktuj jako grupy pomocnicze. Mrzesz odpuścić sobie prostowanie podudzi ale nigdy nie odpuszczaj przysiadu równoległego (jak masz płaskie pośladki rób dodatkowo wykroki) Łydki rób co trening - poniedziałek i piątek ciężej , środa lekko. Tak samo brzuch.

Poniedziałek - Plecy + brzuch 1. Klasyczny martwy ciąg - rampa 8 70%x16 8x58kg / 8x75kg / 8x90kg / 16x63kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4xmaks CCx11 / CCx10 / CCx9 / CCx9 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - 4x8 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg 4. Szrugsy - 3x16 16x68kg / 16x68kg / 16x68kg 5. Wznosy tułowia leżąc na ławce głową w [...]

Cóż niestety na razie nie mam jak zrobić zdjęcia , mam po prostu płaski brzuch, bardzo lekko umięśniony , bardzo mały poziom tłuszczu

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

[...] dawno tak mało nie ważyłem wt.24.07.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 145x3 185x2 215x1 235x1 240x3 250x1 -prostowanie 3x20 -suwnica 200x15x3serie -uginanie 3x15-12 na koniec brzuch i przedramiona Siady poszły bardzo dobrze,na 240 mogłem powalczyć spokojnie o 4 powtórzenie,250 już ciężej ale lżej niż ostatni raz gdy je siadałem,za tydzień podejdę [...]

Ułożyłem sobie rozpiskę bazując na artykułach, ktorej beę się starał przestrzegać: ROZPISKA 1. Ćwiczenia- poniedziałek, środa, sobota Ćwiczenia na brzuch: Powtórzenia: Serie Górna część 12-15 1 Dolna część 6-12 1 Mięśnie skośne 10 każda strona 1 Mięśnie poprzeczne 5-10 1 Dolny odcinek pleców 12-15 1 2. Bieg trasa 4-5km (20min biegu)- wtorek, [...]

[...] się za kolejne ćwiczenie, a pod drążkiem to się wręcz modliłam #-P MC-chciałam się poddać, ale poszło przysiad-po MC mnie zniszczył wiosło-bardziej niż zwykle czułam brzuch, co mnie zastanawia :-? rozpiętki-|-)to 16kg wypadło mi z łap i narobiło hałasu. Dzwonek do drzwi (podejrzewam, że sąsiad), zignorowałam %-) wycisk na bary-masakra [...]

Dzieki to jesli nie sztanga to pomysle nad mlotkami a jwm wy podczas hst cwiczycie brzuch bo nie mam pomyslu na to z gory dziekuje

Do Xyron Po treningu MT nie jestem jakoś mocno zmęczony. Ale najbardziej zmęczony jest brzuch ;p Zawsze na koniec jedziemy dużo brzuszków. Spie min. 9 godzin. Dietę mam na +kcal :D Spokojnie mogę jechac FBW na drugi dzień :D No i jeszcze dokupie jakieś suple do tego. Zmieniony przez - Michał99 w dniu 2012-07-25 08:55:56

[...] http://img15.imageshack.us/img15/5388/dieta20120724.png suple: 20g bcaa przed treningiem ~20 ml tran http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png nogi + brzuch przysiady + uginanie lezac 10 x 10 x 35 + 10 x 10 x 4 sztabki 10 x 10 x 45 + 10 x 10 x 5 sztabek podciaganie kolan do klatki + wspiecia stojac 3 x max + 3 x 12 x 125 3 [...]

[...] i chyba się zaopatrzę, boś mi smaku narobił ! Dzięki :-)) Pewnie, przy 190cm, to te 110kg - minimum :-D A tam, trzymaj, bo się dotniesz i będzie kozak ! Dziś bary, tric i brzuch. Aż się boję znów wyrzutu insuliny, po 250g bananów. Będę znów jak zombi. Tak będę miał cały czas, czy po kilku razach organizm się przyzwyczai, i będzie git ?

brzuch normalnie 2 x week