brzuch

[...] na lewym barku (teraz jest ok to było 3lata temu). Teraz obecnie ćwiczę ,ale wydaję mi się że coś nie idzie tak jak powinno, a więc mało masy przybyło ile powinno oraz z brzucha za dużo nie spadło jak na te 10 miesięcy. Czytam sporo wpisów na tym forum i wydaje mi się że za dużo ćwiczę i tu może być problem i teraz zwracam się z prośbą do [...]

ostatnio właśnie wrzuciłem ćwiczenia z kółkiem na brzuch i skosów nie czułem, ale za to proste bardzo dobrze, przy kółku też bardzo mocno pracują mięśnie głębokie i jak ktoś ma wywalony brzuch to może to pomóc w zniwelowaniu tego też nie czuję skosów

[...] krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| i 3x Vaccum rozciąganie + 100x pajac na podłodze Wczoraj się zastanawiałam, jak ja dzisiaj na tym płukaniu nerek trening zrobię ale o dziwo [...]

26.11.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - 5 serii CC x 8 CC x 6 CC x 5 + 3 negatywy CC x 5 + 3 negatywy retrakcja x 12 Ciezko strasznie, robione na drazku w starej bramie. 2. Wioslowanie hantlem jednoracz - RAMPA 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 45 kg x 10 50 kg x 10 57 kg x 13 40 kg x 15 /powolne ruchy Okej, wydaje mi sie ze za [...]

Środa DT PLECY + BRZUCH 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 50kg x 8, 65kg x 8, 75kg x 8, 85kg x 8, 95kg x 8, 95kg x 8, 65kg x 15 50kg x 8, 70kg x 8, 80kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 6, 100kg x 6, 70kg x 15 50kg x 10, 70kg x 8, 85kg x 6, 95kg x [...]

Witam jak rozdzielić cieżary (%) w poszczególnych tygodniach cyklu, jeżeli będzie on trwal 6 tygodni z racji tego że cwićze 3x na tydzień Boring but big 5/3/1 Tydzień 1: ABC Tydzień 2: DAB Tydzień 3: CDA Tydzień 4: BCD Tydzień 5: ABC Tydzień 6: D Tydzień 1 Seria 1 - 5 x 65% Seria 2 - 5 x 75% Seria 3 - 5+ x 85% Tydzień 2 Seria 1 - 3 x 70% Seria 2 [...]

[...] 3x 10 10kg/10 15kg/10 20kg/6 Ps 20kg/8 LS 10kg/10 15kg/10 20kg/5 10kg/10 15kg/10 15kg/7PS 15kg/5 LS 10kg/10 15kg/8 15kg/6 Aero - 20 minuty bieżnia 10 minut rozciąganie Saida jak więcej jem to fajnie jest ale mam wrażenie że brzuch mi rośnie.... co do 10kg to ostatnio próbowałam w 3 serii ale nie mogłam ich unieść z poziomu barków do góry

to to rozumiem, ściskasz brzuch żeby masa nie szła w nogi

[...] nachwytem 3.Rumuński martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Wiosłowanie w opadzie 6. Wyciskanie sztangi stojąc 7. Ćwiczenie nie obowiązkowe ale można ćwiczyć jest to na brzuch/łydki na zmianę każdego ćwiczenia po 3s 1s 50% CD 2s 75% CD 3s 100% CD przy czym Podciąganie na drążku to robię w każdej serii maxy. Zmieniony przez - IamTheOneTo w [...]

[...] Wyciskanie nadal ciężko idzie, nie wiem z czego to wynika, ale na zawodach ciężar jakby mniej ważył, na treningu 60kg to wyzwanie jest. Przy MC 120 kg lekko odcinało mi prąd po skończeniu. Treningi zajmuja mi coraz więcej czasu, bo coraz dłuższe przerwy musze robić. Miał być jeszcze brzuch ale nie miałam już kompletnie siły i ochoty.

[...] Trochę pokombinowałem bo np. przed serią 100 dodałem 2s wiosło hantlą 20kg po 10p tak dla rozciągnięcia pełnego a serie 100p zrobiłem pół do klatki pół do karku...Przy brzuchu zrobiłem kilka ćwiczeń ale po 1s roboczej - byłem tak zdemotywowany że nie miałem ochoty ćwiczyć a jutro jadę tam znowu.. http://oi61.tinypic.com/2qute1g.jpg Dieta w [...]

Dzień 15 Trening Wytrzymałość silowa 10min na wioślarzu + mobilizacje i suwanie po ścianie Obwód 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min 1.martwy 6x 30/40/50/55kg 40/50/50/50kg 2.wiosło sztanga 6x 20/30/35/40kg 28/33/38/38kg 3.zarzut (hang clean)6x 20/25/30/2x35+4x30kg 15/20/25/25kg 4.przysiad przedni 6x 30/40/45/50kg 30/40/45/45kg [...]

jakiś whey by się jednak przydał, brzuch mnie znowu od twarogu boli, coś ch**owe mam te flaki %-)

[...] zmęczenie wstałam wcześnie (chyba obudziły mnie emocje drzemiące we mnie jeszcze po zawodach)... i oczywiście nie obyło się bez treningu.. akurat miałam w planach barki i brzuch... Dałam trochę ciała bo nie robiłam zdjęć podczas zawodów ale stwierdzałam ze i tak kijowa jakość zdjęć wychodzi na moim sprzęcie.. a zresztą wolałam przeżywać [...]

Julia spokojnie, będzie na pewno jeszcze nie jedna okazja ;) Czas na nadrabianie zaległości- to, że nie ma wypisek nie oznacza, że nie ma treningów;) PONIEDZIAŁEK - DNT (powrót z WWa do Wrocławia, po drodze kilka h w Oławie) MISKA: 1. 1 bułka, kilka plastrów szynki, schabu (podobno w miarę nie najgorsze jakościowo), ser żółty, pomidor, ogórek [...]

[...] 45kg x 10 / 40kg x 12 2. żuraw cc x max powtórzeń : 10/8/8/6/6 3. suwnica, nogi wąsko 5x 12 4. MC na prostych nogach sztangą 5x 12 20kg/30kg/30kg/40kg/40kg 5. łydki + brzuch No dobra, czas na spowiedź: 1. Przysiad szedł lekko z tym 50kg, dorzuciłam 5kg więcej, scykałam się jak prawiczek w burdelu i wyszło jak wyszło %-) Dziwna sprawa, ale [...]

[...] 45kg x 10 / 40kg x 12 2. żuraw cc x max powtórzeń : 10/8/8/6/6 3. suwnica, nogi wąsko 5x 12 4. MC na prostych nogach sztangą 5x 12 20kg/30kg/30kg/40kg/40kg 5. łydki + brzuch No dobra, czas na spowiedź: 1. Przysiad szedł lekko z tym 50kg, dorzuciłam 5kg więcej, scykałam się jak prawiczek w burdelu i wyszło jak wyszło %-) Dziwna sprawa, ale [...]

[...] niewielką progresję obciążenia z tygodnia na tydzień. Jeśli dojdzie do załamania ruchu w którymś tygodniu to nie zwiększamy ciężaru lecz dążymy do zaliczenia wszystkich serii z założonymi przerwami. + co drugi trening ćwiczenie na brzuch ejpi - sama zrobię i tylko smaka Ci narobię\-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-11-26 17:18:53

[...] :-) Dokonałem pomiarów: Waga - 74,1kg, czyli powiedzmy 1kg mniej (ale ostatnio stresy mam, to chyba mniejszy apetyt) - pomijalny spadek. Bicki, przedramiona, uda, łydki, brzuch - generalnie bez zmian. Klatka za to 2-3cm na plus. Barki - średni to pomiar, bo ciężko zmierzyć, ale dawno temu miałem 4cm mniej.. Mam taką zrąbaną wagę, że pokazuje [...]

[...] ćwiczeniach robię 3 serie, powtórzeń 12,10,8, z coraz większym ciężarem. W poniedziałek zazwyczaj jeszcze robię sobie do tego wszystkiego na koniec z 2 ćwiczenia na brzuch(Strasznie staram się nad brzuchem popracować). Chodzę do dietetyka, mam bardzo dobrze ustaloną,zbilansowaną dietę którą trzymam, aktualnie jestem na masie, mój cel to [...]