brzuch

[...] Podnoszenie sztangi łamanej na biceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na triceps Dół: Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Uginanie nóg na prasie Unoszenie nóg leżąc na brzuch Poniedziałki - góra, wtorki - dół, środa - cardio (skakanka, szybkie marsze), czwartek - góra, piątek - dół, weekend - cardio. Nie ćwiczę do zawodów, nie mam zamiaru [...]

[...] się szczepiłem i wtedy nie była na recepte tylko ze wtedy kupiłem Influvac :) ale przejdzmy do konkretu , jak mam sobie zrobic ten zastrzyk bo rok temu robiłem podskórnie w brzuch a teraz zastanawiam się czy nie lepiej by było domięśniowo w udo bo na szczepionce pisze że trzeba wykonac zastrzyk głęboko podskórnie lub domięsniowo . jakie jest [...]

[...] czy jest sens dodania 2x/dzień gainera + białko na noc do 5 posiłków w ciągu dnia? Ważę: 74kg, wzrost: 1,78m/ Cel: + 5kg więcej, trochę lepsza sylwetkę + mniej tłuszczu na brzuchu. Przy obecnych 5 posiłkach (bez specjalnej diety - jem raczej zdrowo) + 2-3x na tydzień ćwiczę + 2x/tydz. biegam + 2-3x/tydz. brzuch, przez 2 miesiące nie mogę [...]

[...] francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc x3 -Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc x4 -Szrugsy ze sztangą x3 Legs: -przysiad ze sztangą x4 -Wykroki z hantlami x3 -Przysiad bułgarski z hantlami x3 -Wejścia na podest ze sztangą x3 -Wspięcia na palce ze sztangą x3 -Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę x3 -plus ćwiczenia na brzuch

[...] w oponkę. Kiedyś próbowałem trochę polepszyć wygląd moich przed ramion i dolnej części łydki bo wygląda to złe. Ale mam wrażenie że wszystko co zjem odkłada mi się tylko na brzuch Za nie długo wakacje więc chciałem spalic w jakim kolwiek stopniu tą oponkę oraz nabrać trochę mięśni Jeżeli chodzi o moją aktywność to uważam że było dobrze Gdy [...]

[...] od początku grudnia, od miesiąca robie PPL, odżywiam się w miarę dobrze, dużo białka, ale tez węglowodanów. Mam pewien problem, przeszkadza mi niewielka ilość tłuszczu na brzuchu i boczki. Głównie po za treningami i dotarciem na siłownie prowadzę siedzący tryb życia przez studia. Myślałem nad dodaniem do treningu biegania, tylko nie wiem w [...]

[...] 4 x 15 6b Uginanie z hantlami 4 x 15 ŚR. CARDIO ( LUB CHILL ) CZW. BRZUCH: 1.Allachy 4 x 20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p 3.Pallof press 4 x 15p 4.Spięcia brzucha 4 x 15p 5.Plank 4 x maks PT: KLATKA / BARKI TRICEPS: 1.Wyciskanie hantelek leząc 4 x 15p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 15p 3.Rozpiętki na leżąco 4 x 15p [...]

[...] drugi osiem, ale mam maly problem, mianowicie jestem bardzo nierowno opalony. W jednych miejscach jestem zupelnie blady( tyl ud, lydki, klata), a w innych wręcz spalony( brzuch, przednia strona ud, golenia), wiec wygladam jak flaga narodowa:) Solarium na ktore chodze jest podobno bardzo dobre, gdyz chodzi tam duzo moich znajomych i je sobie [...]

Cześć, zamierzam rozpisać sobie plan aby zbudować szersze barki. Do tej pory trenowałem głównie FBW i niektóre partie odstają od reszty np. barki, ale też ogólnie ramiona. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni oraz raz w tygodniu w domu wykonuję trening z masą własnego ciała aby poprawić kondycję i wytrzymałość. Prosiłbym was o opinię na temat tego [...]

Witam Wszystkich! Moim celem jest robienie dużych ilości pompek i podciągnięć na drążku, ćwiczę od 6m-cy w domu 3xtyg w/w ćwiczenia+różne ćwiczenia na nogi i brzuch.Od jakiś 2m-cy zauważyłem zastój nie moge zwiększać il.powtórzeń w wykonywanych ćwiczeniach :(.Od marca będę miał okazję chodzić na profesjonalną siłownię 4xtyg chciałbym prosić Was [...]

[...] drogi, żeby lepiej wyglądać. Miałem kilkumiesięczny epizod pracy z trenerem. Zawsze miałem szczupłą sylwetkę, a gdy przestałem uprawiać sporty zespołowe, zaczął wystawać brzuch. To był czas by pójść na siłownię;) Kiedy zacząłem ćwiczyć, ważyłem 72kg (180cm wzrostu) i nawet wtedy tłuszcz był odłożony na brzuchu, który odstawał. Mimo to [...]

Witam Może ktoś mi doradzi w następującej kwestii: 3m-ce temu zacząłem przygodę na siłowni na nowo. Jako że chciałbym pozbyć się małej oponki na brzuchu zacząłem od redukcji. Plan treningów rozpisał mi trener, staram się jeść co 3-4h (4 posiłki dziennie) uważając na ich jakość i wychodzi około 1800kcal na dobę. Cwiczę 3-4 razy na tydzień(po każdym [...]

siema mam pytanie, ostatnio zrobiłem naprawdę hardkorowo brzuch i 2 dni po tym treningu jak zakaszlę to czuję ból w mięśniach brzucha, czy to normalne?

[...] moją masę ciała. No i z tym nie ma szczególnego problemu, po dwóch tygodniach waga spadła o 4 kg. Ale nie widać efektów na partiach na których najbardziej mi zależy tj. brzuch czy klatka piersiowa. Uwydatniły mi się natomiast kości policzkowe, spadł nieco biceps itd. I tutaj pytanie do was. Czy spalacze tłuszczu rzeczywiście działają? Mam [...]

[...] -Rumuński ze sztangą 4s -Wypychanie nóg na suwnicy 4s -Uginanie podudzi na maszynie 4s -Wyprosty nóg na maszynie 4s -Wspiecia na palce siedząc na maszynie 4s -Kółko na brzuch 3s PUSH: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s -Wyciskanie hantli nad głowę siedziac 3s - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej smith 3s - Overhead Triceps extension [...]

Witam Po okresie redukcji i lżejszych treningów, chciałem rozpocząć proces budowy masy. Sylwetka obecnie wygląda ok - bf w okolicach 15%, kondycja bardzo dobra Siła niestety spadła przez ostatnie miesiące Staż treinngowy - pewnie ok 10 lat z miejszymi wiekszymi przerwami waga 78 wzrost 182 wiek 32 wyniki siłowe mc 140x4 płaska 100x5 przysiad [...]

[...] hantli ławka pozioma/wyciskanie sztangi skos dodatni plecy: martwy/wiosłowanie barki: ohp/wznosy bokiem/wyciskanie hantli siedząc biceps: hantle triceps: wyciąg + brzuch Nie celuje w żadne zawody, chciałbym trochę poprawić wygląd sylwetki i ogólnie troszkę się poruszać(praca biurowa here). I teraz, jakie będą konsekwencje ćwiczenia w [...]

Cześć, pragnę zaczerpnąć wiedzy na temat tego czy po testosteronie solo mogą wystąpić takie skutki uboczne jak wydęty brzuch (przerost narządów wewnętrznych) i wysokie czoło. Nigdy nie brałem testosteronu, jednak ostatnio bardzo znana osoba w internecie od HTZ, namówiła mnie na testosteron solo, po czym zerwała ze mną kontakt. Biję 300 mg [...]

[...] W trakcie treningu odczuwam też czasami suchość w gardle. Ogólnie po tym powrocie nie robie jakichś bardzo wymagających treningów. Jedynie nie mam problemów z treningami na brzuch. Te robie dość intensywne i jest wszystko git i sie dobrze czuje. Trenowałem siłowo w latach 2020 i 2021 i wtedy też miałem tak, że nie miałem siły ale nie w takim [...]

[...] grac w piłkę nożną i wtedy też zacząłem przygodę z siłownią jednak odkryłem że przy takiej wadze (mimo że widac było u mnie żebra itp miałem dosyć zatluszczony brzuch jednak wtedy nie myślałem jeszcze o tym)będzie ciężko mi kontynuować więc postanowiłem przytyć,musze przyznac ze nie byla to calkiem zdrowa dieta jednak nie patrzylem [...]