brzuch

Witam postanowilem zmienic trening act bo nie mam nie ktorego sprzetu .\ 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiad ze sztanga 3.Wyciskanie na prostej lawce sztanga\ 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie-(naramienne), 5.Wioslowanie sztanga 6.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podlodze, 7.trning na [...]

czy to dobry trening na sile: (brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (trójki) 5x5 (Łydki) Wspięcia na palce na jednej nodze + obciążenie 5x5 (Uda) Wykroki + obciążenie 5x5 (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków 5x5 (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie 5x5 (Barki) Wyciskanie hantli na boki 5x5 (Biceps)Uginanie [...]

[...] SW i 3xw tyg siłownia.Zaniedługo przechodze na diete masową i tu jest problem zawsze miałem problem z przybraniem czystej masy miesniowej zwikeszałem kalorie to leciało w brzuch.Wydaje mi sie ze może to być spowodowane zbyt czestymi treningami zawsze brałem Bcaa przed treningiem Sztuki walki tylko co o tym myślicie.Może dorzucić czesciej te [...]

Witam! Mam 14 lat i 156 cm wzrostu. Od roku ćwiczę codziennie. Na brzuch robię spięcia, skręty tułowia leżąc ze ugiętymi nogami oraz przyciąganie nóg i głowy do siebie leżąc. (nogi są w tym ćwiczeniu ugięte) Na nogi przysiady oraz przysiady wykroczne (bez obciążenia). Na ręce robiłem tzw. pompki japońskie oraz na palcach i podciągnięcia nachwytem, [...]

Witam ma 17 lat ważę 76 kg wzrost 173 cm w pasie 92 cm Mój problem to gruby brzuch i uda. Ćwiczę od 2 miesięcy ale efekty są znikome mam do dyspozycji sztangę prostą hantelki drążek do podciągania raz w tygodniu biegam i chodzę na basen 1h. Odżywiam się zdrowo nie stosuje jakiejś określonej diety unikam fastfodów lodów makaronu ziemniaków [...]

od 2 miesiecy cwicze: Poniedzialek: klata, biceps, barki Środa: brzuch, przedramie, triceps, plecy piatek: klata, biceps, barki sobota: basen (ale sie na nim nie przemeczam) reszta dni wolne Nie wiem czy dobrze dobralem te cwiczenia, powiedzcie mi co ewentualnie pozmieniac, zadnych bólów jak narazie nie mam. Chcialbym cwiczyc wszystkie wymienione [...]

[...] chciałem wrócić do treningów, jednak nie mam blisko siebie fajnej siłowni i budżetu na dojazdy do niej oraz czasu. Dlatego chciałbym podziałać coś w domu (szczególnie brzuch oraz barki) Co myślicie o czymś takim na początek ? Czy może lepiej samą ławeczkę a hantle dokupić ? Czy oprócz rozpiętek wyciskania i nóg coś można pokombinować na [...]

[...] pytanie : który plan jest najlepszy jeżeli za cel bierze się poprawę siły Fbw czy split, a może jakiś inny np cross training albo cos ? .. Oraz mam pytanie odnośnie treningu brzucha, m.in odkąd ćwiczę a jest to prawie rok nie trenowałem brzucha wogóle.. ( ćwiczę planem rooniego z podwieszonych i bylo wspomniane zeby brzucha nie przemeczac ) Mam [...]

Witam od dawna mam problem z odsłonięciem brzucha powodem prawdopodobnie jest za duża ilość wody w organizmie co było wykazane na testach które robiłem na wadze Tanita, mój bf wynosi 5,2% jestem osobą bardzo aktywna waga 60,5 kg wzrost 175cm, ilość wody w organizmie nie pamiętam ale jest wysoko ponad normę, co mam robić aby odsłonić ten brzuch [...]

Czy jest jakis sposob aby w domowych warunkach w trakcie 6-7miesiecy przybrac troche na masie i wyrzezbic sylwetke,ale tak bez przesady:P(szczegolnie chodzi mi o brzuch rece i klatke,o nogi nie poniewaz gram w p.nozna i nogi jako tako juz mam wyrzezbione ;p) Jesli ktos moglby mi pomoc albo podac link do jakiegos poradnika to b.bylbym wdzieczny :) [...]

[...] więcej rozpisać co,jak i kiedy mam ćwiczyć? Czytałem kilka tematów między innymi trening w domowych warunkach,ale nie ma tam nic o ławce czy aerobach. Na drążku chciałbym jeszcze robić ABS na brzuch. 1.Mógłby mi ktoś rozpisać mniej więcej? 2.Rozumiem,że aeroby po treningu? 3.Jakieś białko przed i jakieś węgle po.Tak? Dziękuje z góry za pomoc

witajcie, od października chodze na siłownie. mam 160cm , zrzucilam juz 15 kg obecnie wazne 63kg ( talia 82cm), chodzi mi głównie o spalenie tkanki tłuszczowej i umięśnienie brzucha . Cwicze na silowni tak :rozgrzewka 10 min siłowe ( brzuch, pupa, nogi) 45 min bieganie 30 min ( 3 razy w tyg. interwaly ) i tak codziennie 5 razy w tyg. zastanawiam [...]

[...] aeroby i zszedłem z 90 kilo do obecnej wagi.W piątek przyszła do mnie kreatyna (trec-cm3-1250-360-kaps-kreatyna).Mam też białko od brata.Moim problemem jest brzuch, którego chciałbym się pozbyć w całości oraz biceps, który jest bardzo mały.Mam zrezygnować z aerobów,czy z tego białka?Mam jeść więcej na mase czy jak?Jakieś [...]

Siemanko Aktualnie zaczelem robic redukcje i tak wlasnie sie zastanawialem przykladowo gdy zjem ostatni posilek lecz jeszcze sie nie klade i lapie Mnie lekki glod to np moge przed snem wypic cos wody zeby zapchac lekko brzuch ? jesli tak to ile by mozna bylo pic przed snem albo moze dostane od was jakis inny pomysl :P Pozdrawiam :)

[...] tkanki tłuszczowej. Zastanawiam się czy to że ćwiczę konkretne partie mięśni powoduje spalenie tkanki tluszczowej znajdującej się przy tych mięśniach. Konkretnie chodzi mi o brzuch i o te warstwu które odkładają sie po bokach. Zakładam, że powinienem wykonywać w tym celu ćwiczenia angażujące mięśnie skośne brzucha. Czy moje założenia są [...]

[...] was o pomoc: 1 Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni żeby schudnąć. 2 Jakie suplementy brać przed i po siłowni i jakie ilości w sztukach żeby schudnąć. Odnośnie pkt 1 narazie mój plan treningowy wygląda tak :Poniedziałek klata triceps barki Środa plecy biceps brzuch nogi prosiłbym o dobranie do tego planu jakiś odpowiednich ćwiczeń z góry dziękuje

Witam liczę na szybką i konkretną odpowiedź. Ćwiczę od kilku dni na siłowni ułożyłem plan treningowy samodzielnie i prosiłbym o opinie i ewentualną poprawę. Każdy trening wykonuje co 2 dni. Nogi - przysiady 3x8, Suwnica 3x8 Łydki - wznosy nóg na podwyższeniu 4x8 Brzuch - Deska Triceps - wyciskanie francuskie Biceps - Uginanie ramion z rotacją [...]

[...] carbo + 30g bialko 19:00 - kura 150g + ryz 100g ------------------- Ogolnie w diecie WW mam na poziomie 4,7g/kgmc. Chcialbym troche przyciac - narazie do 4g/kgmc bo zalewa brzuch :F 1. Idealnie byloby wywalic carbo z szejka potreningowego jednak czy samo bialko zda egzamin? 2. Trening koncze o 18:00, potem jade rowerem 30 minut i moge jesc [...]

Cześć Mam 15 lat gram w piłkę nożną co wiąże się z ty że dużo biegam. Ale szukam jakiegoś konkretnego planu treningowego na mój brzuch który wygląda tragicznie. szczególnie zależy mi na poprawieni jego wyglądu. czy możecie pomóc mi dobrać ćwiczenia i jakąś dietę. ? jestem w tym kompletnie zielony liczę na pomoc

[...] mi pomożecie. Sprawa wygląda tak za jakieś poważne ćwiczenia się wczesniej nie brałem , ale dużo czytałem. Chciałbym ułozyć sobie plan ćwiczeń , najbardziej interesuje mnie brzuch i klata ale wiadomo jak ćwiczyć to wszystko :P Mam do dyspozycji ławeczke , hantle , drążek i teraz pojawia się moje pytanie: - jak dobrać sobie ćwiczenia ? To dosyć [...]