[...] plany i mam kilka pytań. Dotychczas biegałem po godzinie 21 z powodu roku szkolnego czy zmienić teraz czas biegania na mniej więcej 16-19?Czy biegać przy ulicy czy może po bieżni na stadionie??Ćwiczę na siłowni(trening masowy) 4 razy tygodniowo za każdym razem mogę ćwiczyć brzuch na siłowni? Czy nie spalę mięśni biegając 4 razy w tygodniu po 6km?
[...] wysokim gosciem (197) waze 80 kilo (mało). jak wiecie zblizaja sie wakacje i kazdy chce dobrze w nich wypasc :) czy mozecie mi powiedziec jak szybko zrobic sobie fajny brzuch (chociaz jedna kratka u góry)i troszke zwiekszyc i wyrzezbic klatke oraz łapy(głównie biceps i naramienny)będe bardzo wdzięczny za pomoc (za jakies uchybienia w moim [...]
[...] sie do kolegow to waze dosc malo ale nawet ci co ważą odemnie wiecej wygladaja odemnie szczuplej!Dlaczego?Nie mam duzo tluszczu (prawie wogole)ale mam dosc odstajacy brzuch(ci koledzy w wiekszosci trenuja mniej odemnie) Pytanie 2:Czy a6w w moim wieku jest wskazane?? Pytanie 3:Jestem bardzo sprawny (na wf mam zwykle 6)a na silowni [...]
[...] ( na klate) możliwość ustawienia jej wyżej, hankle, drążek itp. Mam trochę tkanki tłuszczowej którą chce spalić i zastąpić mięśniami. Dodam że już jakieś 1 rok temu ćwiczyłem i brałem na klate 30kg. Chce zrobić klate, brzuch, biceps. Pomożecie mi ułożyć jakiś harmonogram jak ćwiczyć ile i co żeby uzyskać jakiś sensowny efekt. Dzieki za pomoc :)
Tak jak w temacie, nic mi nie przeszkadza w mojej sylwetce poza lekko wystającą dolną partią brzucha. Mam ~179cm wzrostu i ważę 72 kilogramy. Ćwiczę także na siłowni oraz mam 11% body fata , więc to nie tłuszcz w brzuchu raczej. Teraz moje pytanie - Czy ostro ćwicząc brzuch, a szczególnie dolną partię, jestem w stanie zrobić go płaskim w tym [...]
[...] i dużą oponkę ;) Jeżedzę już drugi rok dosyć intensywnie na rowerze ale brzuszek nie chce sie zmniejszyć. Możecie mi cos poradzić? chciałbym troszkę wyrobić sobie klatkę i brzuch ale to chyba najpierw musze spalić tłuszcz bo z niego chyba się nie zrobią mięśnie? Od tygodnia robię pompki z nogami na taborecie (3 serie po 10 pompek) oraz brzuszki.
Witam serdecznie! na wstępie bardzo proszę o pomoc i rade doświadczonych i poważnych "forumowiczów". Mam 180cm i 82kg,nie uważam że mam duży brzuch jednak dręczy mnie "lekkie sadełko" które chciałbym się pozbyć a jednocześnie przybrać na masie mięśniowej.I tutaj mam pytanie czy lepiej na początek stosować tylko ćwiczenia na zrzucenie tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Krótkie pytanie. Proszę o ocenę mojego FBW. Chce się trochę rozruszać i spalić fat, po treningu FBW ok 30 min bieżnia. Proszę nie pisać o diecie bo to traktuję jako podstawę. FBW - serie 16-12-8 1. NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3s 3. KLATKA Wyciskanie Sztangi na [...]
Witam, Czy taka konfiguracja treningu jest w miarę dobra ? Poniedziałek: Plecy Klata na zmiane po 3 cwiczenia Biceps 3 cwiczenia 30 min Rowerek magnetyczny Wtorek Nogi Barki na zmiane po 3 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia 30 min Bieżnia chód Sroda 20 min worek bokserski Brzuch Bieżnia interwały Czwartek Klatka Plecy na zmiane po 3 cwiczenia [...]
Witam Ułozylem trening na podstawie starego trenigu mistrzów na mase Joe Weidera.Prosz o sprawdzenie . 1.Spiecia brzucha na ziemi ( brzuch ) 2.Wyciskanie sztangi do szuyi , skos (klatka) 3.Unoszenie ramion ze sztangą (biceps) 4. Wyciskanie sztangi do czoła leząc (tricepcs) 5.Martwy ciąg ze sztangą (plecy ) [...]
[...] na ocenę :) Ćwiczę w poniedziałek ,środę ,piątek Ćwiczenia bazowe: Przysiad ze sztanga Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na ławce prostej Dodatkowo: uginanie ramion ze sztanga wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie podnoszenie sztangielki nad głową prostopadle do ławki +kilka ćwiczeń na brzuch Oczywiście każde ćwiczenie w powtórzeniach 5x5
[...] wiedzialem gdzie umiescic za bardzo ten temat, ale mysle ze tutaj jest najodpowiedniejsze miejsce. W moim srodowisku panuje opinia ze na cyklu z saa nie powinno sie robic brzucha, bo moze nastapic dosc znaczy przerost, czyli bedzie duzy. Jestem na cyklu z mety tescia i deki, i przyznam ze troche mnie zatluscilo. Jednak nie wiem czy moge [...]
[...] z początku przynosi efekty a potem stoję.Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego dla mnie.Ćwiczę 3 razy w tygodniu.Cel to siła i masa z uwzgęldnieniem biceps,troceps,brzuch,klata,pelcy,barki.Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka,gryf prosty, gryf łamany, 2 x hantle, ławeczka do brzuszków i obciążenie max do 140kg.Proszę o jakiś dobry i [...]
[...] bo mam w domu ławeczkę i na niej ćwiczę sobie od tygodnia mój trening wygląda następująco 1 dzień plecy,biceps,triceps 2 dzień klatka piersiowa i barki 3 dzień nogi i brzuch i tak w kółko czy powinienem sobie robić przerwę czy rozbijać te ćwiczenia na jeszcze drobniejsze części? chciałbym ćwiczyć codziennie no ale czekam na opinie. Z góry [...]
[...] od 2 tygodni próbuje ckd 1900 kcal w pierwszym tygodniu udało mi sie wejść szybko w ketoze ( według listków ketonowych ilość ketonów w moczu był ana wysokim poziomie), po pierwszym ładowaniu które było tydzień temu listki wskazują mała ilość ketonów, co robić próbować pozbyć sie wody jak odłonic ten brzuch. Bo juz zaczyna mnie to załamywać.
czesc mój kolega ma mały problem i liczy na to że mu pomożecie. Otóż ćwiczy mięśnie brzucha ma już zaryz kaloryferka i płasku brzuch. Tzn nie do końcca bo jego dolna część zamiast być płaska jak reszta brzucha jest poprostu wypukła. Cały brzuszek jest połaski a ta czesc nie ( zaznaczam nie ma tam tłuszczu) Może jakies dodatkowe ćwiczenia pomogą [...]
[...] rok byl ostry, regularne cwiczenia a trzeci tak jakby przerwa. I od ponad miesiaca ostro cwicze. 3 razy w tygodniu pon. klatka, triceps sroda plecy, biceps piatek barki , brzuch. Od 3 dni jem Gainera 737 3 kg. Mysle ze wystarczy mi to na 10 dni. Mam 22 lata, 184 cm, waze 87 kg, biceps 38 co zrobic, zeby szybko i dobrze urosnac? Czy mam cos [...]
najpewniej przetrenowałem brzuch bo: a) po cyklu 8 tyg. - tydzień przerwy - było ok - nic nie czuje w brzuchu. b) ide robić martwy na 85% - pod wieczor zaczyna się całe dolne partie napęczniałe - coś jakby piekący pęcherz, problem ze spaniem, ucisk - latanie do wc, masaż rurką pcv pomaga. - na drugi dzien wieczorem juz lepiej, za dwa dni [...]
