brzuch

same odzywki ci nic nie dadza musisz biegac i robic brzuch odzywka jest po to zeby ci pomoc spalic tłuszcz a nie zrobic wszystko za ciebie musisz sam ciezko pracowac niestety

Tak najlepszym wyjsciem bedzie probowanie swoich planow i znalezienie swojej indywidualnej recepty na miesnie brzucha z ciezarem-bez, zwiczyc brzuch-'nie', duzo powtorzen-malo. zdr.

Stawiam na Doriana Yates'a, Jay Cutlera i Samir Bannout. Dorian Yates - bo miał duże, proporcjonalne i - jak na taką wielkość - estetyczne mięśnie. Jay Cutler - szerokie barki, wielkie bicepsy, uda, łydki, szeroka klata, podkowiasty triceps. Brzuch niesymetryczny, ale chrzanić ten szczegół. Przynajmniej nie tak wydęty jak u Colemana. [...]

SIWY wiek 30 waga 117 wzrost 185 staż 14 lat No cóż,z racji wieku postanowiłem troszkę odpuścić i zmieniłem plan. Wygląda to mniej więcej tak: Trening co 3 dzień NOGI Przysiad 2x Suwnica 1x Wyprosty + ugięcia podudzi - superseria PLECY Martwy 2x Wiosło w opadzie podchwytem 1x Wiosło w opadzie 1 ręką 1x Drążek 1x KLATKA Płaska 2x Skos góra hantle [...]

Witam. Na wstepie kilka słów o sobie. Kiedyś duzo pływałem potem była przerwa no i mnie zalało .Urządzilem sobie silownie w piwnicy i postanowiłem sie wziąść za siebie. Jestem po ACT i zaczynam splita, oraz chyba wznowie treningi boksu. Wymiary Wzrost: 183cm Waga: 86 Klata: 110cm Pas: 86cm Udo: 65cm Biceps: 36cm Dieta Staram się jeśc zdrowo, nie [...]

3Himek3 nadmiar ambicji jest bez wątpienia zgubny- szczególnie gdy mozliwości nie sa przystosowane -jeszcze- do chęci CEL - SIŁA PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 2.Na ławce skośniej - 5x5 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 5x5 2.wyciskanie wąsko 3x5 Brzuch: 1.Brzuszki 3 x max 2.Spinanie tułowia 3 x MAX [...]

Witam Jestem juz zupelnie zdesperowana Mieze 168cm waze 70 kg Obrastam w liczne oponki i fałdy Nie posiadam grama miesni Brzuch zwisajacy wystajacy flak,moge niedlugo na taczce wozic Nogi,masywne uda kolyszace sie galertwate ,rozlewajace sie na kanapie Celulit,rozstepy jakbym sie ciela Jestem juz zdesperowana poszukiwaniem wlasciwej dla [...]

[...] zmodyfikuje, bo zamiast kaszki porcje jagod i malin do odzywki waniliowej dodam z mlekiem. Mam mega PMS, wydaje mi sie, ze chudna przestalam i teraz tyje.tluszcz z nig i brzucha niestety nie schodzi, moze jeszcze z 2 redukcje i zacznie? milego dnia :) ******************* dzis poprowadzilam moja pierwsza droge VI.2 na sciance! w ladnym stylu, [...]

Trójboiści z cieższych klas mają duży brzuch z przeżarcia a nie przez MC i przysiad. ZObacz sobie kulturystów na masie. Maja brzuch jak kobieta w ciąży z siedmioraczkami.

taa i jedna ogromna a druga mala bedzie nogi i brzuch moge

[...] ale jedna rzecz mnie martwi Mianowicie powiedziano mi, ze juz NIGDY nie bede mogla robic MC, przysiadu i good morning z konkretnym obciazeniem ze wzgledu na ten rozciety brzuch . Prawda to? 2. Ile czasu potrzeba na znikniecie diastasis (mam na 2 palce) 3. I takie dziwne pytnie Bez przerwy czytam gdzies tam na forach ciazowych o tym, ze [...]

PS: A ten trening na brzuch mógłbym wrzucić w neitreningowe przed interwałami? Albo po?

[...] w serii 5,6,7 i 8 połączyć *Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"oburącz stojąc *Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc Oraz w serii 7 dołączyć brzuch *Skłony tułowia z linką górnego wyciągu w klęku *Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach Z góry przepraszam za moją niewiedzę i dziękuje za jakie kolwiek [...]

[...] w serii 5,6,7 i 8 połączyć *Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"oburącz stojąc *Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc Oraz w serii 7 dołączyć brzuch *Skłony tułowia z linką górnego wyciągu w klęku *Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach Z góry przepraszam za moją niewiedzę i dziękuje za jakie kolwiek [...]

[...] barki: wyciskanie stojąc 5 serii, unoszenia sztang do brody 5 serii 3 dzień: podciąganie na drążku 10 serii wiosło 5 serii siady 5x5 martwy 5x5 Do tego łydki, przedramiona i brzuch 2 lub 3 razy w tygodniu, dodam że mam do dyspozycji tylko prostą sztangę, lawkę, poręcze i obciążenie. Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam. Zmieniony przez - Ghor w [...]

[...] tego forum moglby mi polecic dosc tani a dobry spalacz tluszczu? I tak wogole , nie mam teraz do silowni dostepu przez okolo miesiac wiec chcialbym popracowac nad swoim brzuchem , wybralem ten okres poniewaz moge bardziej sie do tego przylozyc. Chcialem tez powiedziec ze na silowni robie mase , a przez ten miesiac chcialbym wyrobic jakos [...]

[...] zależy. * Czy jak dorzucę do tego codziennie (od poniedziałku do piątku) 20 km rowerem, to nie będzie za dużo ?. Dietę mam ukróconą o 300 kcal. 1. unoszenie nóg do pionu (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi (klatka [...]

[...] na wyciągu 2s 12 10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 / jako drugie MC na sztwynych/prostych nogach Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12 10 8 /ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10 Brzuch i lydki rowniez przetrenuj. Kolejnosc preferuje inna: nogi-plecy-klata-barki-ramiona-lydk/brzuch. pozdrawiam

Z gory mowie, ze nie znam fachowego slownictwa, wiec bede cwiczenia opisywal tak jak potrafie :) Trening - FBW Klatka: Lawka Pozioma - 3 x 10 Lawka Skosna (45 stopni) - 3 x 10 Plecy: Podciaganie na drazku podchwytem - 2 x 5 Podciaganie na drazku nachwytem - 2 x 5 Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 3 x 10 Barki: Unoszenie [...]

[...] ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s -wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s brzuch; Unoszenie kolan na poręczach 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]