brzuch

[...] do ziemi i cięzko;p 3.250kg Głeboko i bardzo lekko (dałbym 270kg) Wyciskanie leżąc 1.112.5kg -lekko bardzo 2.120kg przesadzilem w sciagnieciu koszuli i opuścilem na brzuch ale zaliczyli;] 3.125kg wiosłowałem w docisku i nie zaliczyli Martwy ciąg 1.215kg-szmata 2.230kg-szmata 3.242.5kg-cięzko YEAH (atak na Złotka)(PS:treningowo 235 [...]

no no wypowiedz na twoim poziomie :) skad wiesz k***a jaki mam brzuch ? znalazl sie wiejski grajek. daruj sobie to pajacowanie. pytalem kumatych ludzi a nie blaznow wiec prosze nie wypowiadaj sie.

13.12.2010 Poniedziałek Klatka 60kgx10 70kgx8 80kgx7 100kgx5 100kgx5 100kgx5 100kgx4 Rwanie 20kgx10 40kgx10 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Przysiad 60kgx10 80kgx10 100kgx5 110kgx5 110kgx5 110kgx5 110kgx5 Wyciąg na plecy 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Przedramię 30kgx10 35kgx10 40kgx10 Brzuch Skręty z gryfem-siedząc 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Unoszenie nóg w [...]

Dzień 6 testu Witam, dzis dzień treningowy , dieta zgodnie z planem czyli Placki z płatków owsianych jaj i białka 120 gr ryzu paraboli + basami z piersia i jajem + warzywa+oliwa TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa Ryz parabolic 100 gr z łososiem piersia z kurczaka i jajem+ warzywa+ oliwa 2 gołąbki + 4 wafle [...]

[...] dolnego wyciągu do klatki 4 x 1- - wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia Dzień 5 3 x 15 – wyprosty 6 x p (15, 12, 10, 8, 6, 4) – przysiady ze sztangą 4 x 10 – wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 12 – martwy ciąg ze sztangą łydka 2 razy w tygodniu brzuch na każdym treningu + aeroby 40 min

tomq, licze że mi pomozęsz dobrać suplementacje na redukcje, nie mam dużego bf ok 12% ale chce brzuch wyrzeźbić konkretnie.

Reasumujac robie nogi po nich od razu martwy, podciaganie itd na koncu brzuch sklony.allachy unoszenie nog na jednym treningu tak...

na sile w brzuchu (o ile tak to mozna nazwac) dobre sa ciezkie przysiady i martwy ciag gdzie brzuch pelni role stabilizatora cwiczenie stricte na ta partie moze powodowac rozrost miesni a wnioskuje z tekstu ze tego nie chcesz

NOGI-PRZYSIAD 10-10-10-10 PLECY- WIOSŁO 10-10-10-10 KLATA -WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-10-10 BARKI- ZZA KARKU 10-10 BIcEPS -UGINANIE NA MODLITEWNIKU 10-10 TRIC- WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 10-10 - BRZUCH ________________ takie coś planuje poćwiczyć miesiąc i ułożyć do tego plan b) co myślicie ?

na jednym treningu robisz plecy,nogi i brzuch,czyli de facto trzy największe partie a na drugim biceps z tricepsem które łacznie nie są tak duze jak nogi czy plecy z osobna... poza tym,czemu takie dni treningowe?

Dzień 3 ( 1 tydzień) Klatka Piersiowa+Biceps+Triceps+Brzuch 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 12 10 8 12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12 10 8 12x50kg 10x60kg 8x65kg 3)POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax 10sam 14 z pomocą 12 z pomocą 4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

jak chcesz spalić tłuszcz z brzuszka to do cwiczen na brzuch dodaj aeroby, efekt bedzie widoczny duzo sztbciej no i wez zaopatrz sie w jakas diete, bo bez tego to ciezko bedzie cos fajnego zrobic

ale ten rozklad nie jest za dobry- raczej daj; nogi i prostowniki plecow plus brzuch klatka, najszerszy i czworoboczny barki i ręce a jesli chodzi o ćwiczenia to możesz zacząc od; -na czwogogłowe; przysiad tylni lub przedni i np. przysiad bułgarski -na dwuglowe; zuraw i uginanie leżac

No w sumie to szczupły jestem ale ten brzuch:(

a6w to lipa blokuje progres w glownych cwiczeniach bo męczy brzuch, ktory jest stabilizatorem przy waznych cwiczeniach nie ma po co go robic

Jesli teraz byloby dobrze to prosilbym o dodanie serii i powtorzen. Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion ze sztangą na [...]

ten twój brzuch i korpus to chyba nieciekawie wygląda.. ale są też pozytywy tak jak szeroki barki/plecy i spore łapska

[...] do kvrwy nędzy zamierzasz osiągnąć ten swój 'zarys' bez rzeźbienia? Oświeć mnie, błagam. edit. Pojmij człowieku, że nie istnieje coś takiego jak 'miejscowe spalanie tłuszczu', chcesz brzuch, osiągniesz go kosztem reszty ciała, chyba, że zafundujesz sobie zabieg miejscowego odsysania tłuszczu. Zmieniony przez - Nalas w dniu 2010-12-16 19:30:06

[...] nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 15x17,5kg 15x22,5kg 15x25kg 3. wypady dalekie 3x 12/ na nogę (45sek) 12x30kg 12x35kg 12x40kg 4. ugiananie nóg leżąc 1x100 70x12,5kg 30x10kg + brzuch na maszynie, dumbbell windmill, allachy + rozciąganie Posiłki 38/42: 1. owsiane, jajka, kakao, marchewka 2. pita pp tunczyk, warzywa 3. pita pp tunczyk, warzywa 4. [...]

[...] połową ciała. Według Ciebie jest to przypadkowe rozmieszczenie i nie będę z Tobą dyskutował, bo nie jesteś dla mnie żadnym autorytetem w tej dziedzinie. Ćwiczenia na łydki i brzuch nie utrudniają mi wykonywania ćwiczeń dnia następnego, skoro nie korygujesz mojego planu, a tylko zaprzeczasz temu co napisałem, proszę Cię uprzejmie o niewypowiadanie [...]