od jakiegoś czasu próbuje trochę polepszyć swój wygląd chodzę na siłownie zrobiłem 6 weidera jednak mam nieustanny problem - tłusty brzuch nie wiem jak go zgubić - jestem aktywny fizycznie więc myślę, że chodzi tu o dietę bardzo zależy mi na ładnym brzuchu i dlatego proszę o podanie mi odpowiedniej dla mnie diety dzięki której mógłbym trochę [...]
[...] wziac metke (i tu pytanie jaka by byla najlepsza) do tego cell pump oraz bialko (kiepsko z dieta z braku czasu ale staram sie jesc duzy bialka wegli malo tluszczu). co sadzicie o takim cyklu bylby dobry na 1 raz ?? teraz cos o mnie: staz 1,5 roku wiek 19 waga 69 wzrost 174 bic 35,5 przedramie 30 brzuch 77 cwicze 3 razy w tygodniu pozdrawiam
[...] na zmiany zwyrodnieniowe w stawie barkowo-obojczykowym, chciałbym otrzymać od was pomoc w ustaleniu treningu. Partie jakie mogę ćwiczyć, to: biceps, triceps, przedramiona, brzuch, nogi. Ogółem coś co praktycznie nie obciąża stawów barkowych. Plecy i klatka zapewne odpadają. Wiem, że będzie to skutkowało niezbyt symetryczną budową ciała, ale [...]
[...] chudzielec(ekto)! Dieta oczywiście jest;cel oczywiscie masa. Do tej pory ćwiczyłem tak,proszę o korektę jeżeli jest coś nie tak: Ćwicze 3raz w tyg np. Pon.klatka,triceps i brzuch 2dzien przerwa 3dzień:plecy,biceps,przedramię 4dzień przerwa 5dzień:barki,kaptury,nogi,łydki 6i7dzien przerwa. Wykonuję 3 ćwiczenia po 3serię po 5 ruchów max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążku (to mniej więcej wiem ,ale prosze o wszystkie) i z expanderami. Głownie staram się robić mase. Jeżeli to pomoże: Wzrost:174 cm Waga:60 kg Wiek:16 lat Staż:Początkujący Obwód bicepsu:29,5 cm (gdyby sie przydał) Najlepiej prosze o wszystkie ćwiczenia :barki,plecy,bicepsy,tricepsy,brzuch,nogi(jak się da),klatka. Za konkretną odpowiedz SOG :)
Więc tak, zacząłem "redukcje" od połowy Lutego, ponieważ mam zalany brzuch. Waga z 82 Kg spadła do 77,5 (Waga poranna jak jestem pustakiem ^^) Iiii pojawia się problem, bo nie jadałem co 3 godziny jak to się powinno oraz zwiększyłem białko ze 180g na ok 230g, jutro będzie czwarty dzień takiej liczby Białka. Wiadomo mam 17 lat, to coś tam podjadam [...]
Siemka. Po roku treningu FBW przerzucam się na split. Będzie to mój pierwszy trening dzielony i proszę doświadczone osoby o ocenę :) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Rozpiętki 4s Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie 3s - Allahy 3s Wtorek Plecy: - MC 4s - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie [...]
[...] Chyba slaba byla rozgrzewka i rozciaganie sie bo nie moge nawet glebokiego wdechu wziasc bo mnie pod zebrami skurcz chyta i nie moge sie wyprostowac wiecie klata do prdzodu brzuch wciagniety bo za***iscie skurcz chyta. Wiec powodem jest zle przygotowanei sie tak ?? Jak mozna to teraz przyspieszyc w leczeniu jakies rozciagania czy CZEKAC pare dni [...]
[...] i moje warunki: Wzrost 193cm Waga 92kg a o to moja rozpiska: Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona Dzień 3: Bicepsy, tricpesy Dzień 4: Barki ,kaptury Dzień 5: nogi i brzuch Dzień 6: biceps,triceps Dzień 7: Odpoczynek DIETA: 450g Weglowodanow dziennie 230g Bialka 90g tluszczy Wcinam do tego bialko i magnuma 8000 TO MA BYC TRENING MA MASE!! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Jestem ektomorfikiem (61 kg, 177 wzrostu, 22 lata). Mam też problem z troszkę wystającą oponką na brzuchu. Dziś zamówię dietę, a od lipca będę miał Multisport, żeby chodzić regularnie na siłownię. Nie chcę jednak marnować czerwca, więc myślę, że przez miesiąc potrenuję w domu. Mam do dyspozycji drążek rozporowy w drzwiach, wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam problem ze spalaniem tłuczczu..moje pytanie brzmi..jeżeli ja zbyt dużo nie ćwicze,tylko MMA..Lecz planuje zacząć dość poważnie się budować..ale chciałbym najpierw spalić brzuch..czy dobrą decyzją było by podjęcie jakichś spalaczy? z czym to się wiąże? chodzi mi o konkretne spalacze..czy to jakoś tam się odbije mi na zdrowiu itp? Zaszkodziło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcję i niby wszystko spoko ale jak widać na zamieszczonym zdjęciu zostało mi dużo skóry która zwisa i wygląda jakbym był zalany tłuszczem, tłuszcz na pewno to nie jest otóż ćwiczę brzuch robię aeroby i nie wiem czy żeby naciągnąć tą skórę to muszę redukować czy masować ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/367c98476da546b49508ebcb2f5f5655.jpg
Witam! Ćwiczę na siłowni (regularnie) 4 miesiące, mam 18 lat, wzrost 184 przy wadze 78 (duzy brzuch)... Od stycznia mam zamiar redukować, z tego właśnie względu... Ale do rzeczy, myślałem o treningu 4-6 tygodni ćwiczenie pod siłe od 2-8 powtorzeń, nastepnie po tym okresie ćwiczenia z powtorzeniami od 10-14. Myślicie, że jest sens robić coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I tu mam problem, czy da się zbudować takie mięśnie oparte tylko i wyłącznie na diecie ubogiej w tłuszcze i cukry, aby zredukować tłuszcz i jak najbardziej uwydatnić brzuch + 3x trening super seriami (mój ulubiony), max. intensywność ok.45 min? Jako cardio robię interwały na poprawę kondycji i szybkości. Wiem, wiem ekto nie powinni się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich jestem w połowie redukcji o 6 kg mniej , tłuszczu troche zeszło ale wciąż dużo na brzuchu , do tej pory stosowałem trening siłowy na redkcji i większe ciężary , chciałem się spytać czy lepiej stosować trennig na "rzeźbe" wytrzymałościowy i z mniejszyc te cięzary aby było tych 12-14 powtórzen czy dalej na siłowym jechać , moją [...]
Wiek: 14 lat Waga: 54kg Wzrost: 178 Cel: Masa mięśniowa (bez szans w tym wieku, ale staram się jak mogę) Taki problem: Miałem wczoraj ćwiczyć brzuch, ale dzień się przedłużył i chciałem go zrobić dzisiaj - niestety - moja mama (wiem, źle to brzmi) ma inne plany - zabroniła mi trenować używając nieśmiertelnego "nie bo nie". Już w tamtym tygodniu [...]
[...] Niestety bardzo się zapuściłem przez ten rok jeżeli chodzi o masę tłuszczową i chcę to w sobie zmienić za pomocą własnej diety. Ważę 83 kilogramy przy wzroście 178 cm, brzuch strasznie odstaje i jest masa tłuszczu na moim ciele, grając w piłkę ważyłem max 77 kilogramy. Wrzucam tutaj swoją dietę na 1 dzień jak na teraz i proszę o pomoc.
Wiek - 17 Mężczyzna cel - redukcja waga 93 kg wzrost 182 cm Aktywność w ciągu dnia - trening siatkówki/ aeroby/ ostatnio trening siłowy Klatka: 99cm Brzuch:94cm Biodra:104cm Udo:61cm Tak jak w temacie, swoją "redukcję" zacząłem 15 stycznia, ważyłem wtedy 114kg. Porzuciłem słodycze,słodkie napoje i fast foody. Nie liczę kalorii ale mw [...]
[...] stosuje Body Fire. Chciałam za pomocą tej odżywki uzyskac efekt następujący. Chciałam schudnąc do 46/47 kg czyli nie dużo. Ćwicze regularnie 4 razy w tygodniu (po 1h) na brzuch,łydki i uda, ponieważ pomimo regularnych i wyczerpujących cwiczen nie pojawialy sie miesnie bo byly nadal zakryte tłuszczem. Otoz zwracam się do Was o porade jakiejś [...]