brzuch

a co do planów to nie przerabiałem, jedyni brzuch ćwiczyłem swoje ćwiczenia a teraz lece a6w

FBW robiłem na początku przygody z siłownią, po miesiącu ACT. Mogę dać plan : pn: kb lub wolne, wt:klatka, góra pleców, śr; kb i brzuch czw: barki, bic, tric pt: kb lub wolne sob: nogi i dół pleców Za FBW nie przepadam, ale jeśli nie ma innej opcji, to niech już będzie, ale może przyjmie się taki rozkład. Pozdrawiam

Ok, dzięki, w takim razie brzuch bez zmian, wrzucam poprawke Klatka i góra pleców: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4s 8-10p 2. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 3. Wyciskanie sztangi płąsko 3s 8-10p 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 8-10p 5. Podciąganie na drążku 4s 8p 6. MDS: Szrugsy poziome,45stopni,stojąc 3s 8-10p (w ART o masie były polecane, więc [...]

zapitalaj i sie niczym nie przejmuj, zmien nastawienie, gadasz tylko ze sie nigdy nie wyredukujesz dostatecznie itp itp, więcej optymizmu wszystko jest mozliwe, skonczysz redukcje to bedzie masa i tyraj ostro brzuch, więcej mięśni to będzie łatwiej je odslonić przy kolejnej rzeźbie

dzieki, w takim razie w jaki sposob cwiczyc brzuch na maszynie ? a przedramiona ? kolejnosc cwiczen w porzadku ?? Zmieniony przez - yooozel w dniu 2010-08-07 21:12:59

Waże 82 kg i mam 180 cm, i nie jestem gruby,ale lubie słodycze i jem ich dość dużo, wiec gainer jest troche zbędny, a pozatym odrazu mi idzie w brzuch(czego nie chce), pozatym mam wolną przemiane materi.. a jakiś inny transporter kreatyny?

[...] ciala zeby zadac silny cios prosty" Od silnych prostych w MT jest głównie tylna ręka, przednia ma być szybka. "lokiec jest za daleko od ciala co odslania zebra i brzuch, watrobe, na atak" Widać mamy różne priorytety - ja sparując nie używam hełmu z kratką (ani zwykłego), więc priorytetem jest dla mnie głowa. "Gdy wystawisz [...]

Jakie miałeś wcześniej. Brzuch to normalny miesień, potrzebuje regeneracji, ćwiczac go codziennie raz, że go tego pozbawiasz a dwa prosisz się o kontuzje bo jest stabilizatorem podstawy podczas ćwiczeń. Pzdro

wcześniej miałem 2 x FBW na siłowni, ale teraz przez pracę ćwiczę w domu. hmmm... to np. wt,śr, pt, sb - normalne serie itp. a w pozostałe dni przed snem na czczo 50 brzuszków?? mogłoby być?? bo lubię brzuch ćwiczyć.

Zadne brzuszki, brzuch normalnie, 3-4 ciężkie ćwiczenia z obciążeniem i będziesz miał dość. Przydałby się drążek do podciągania. Pzdro

PN - przysiady/przysiady ze sztangą/sztagietkami 4 x 10 - stawanie na palcach +-sztangietki 4 x 15 - prostowanie nóg siedząc 3 x 15 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4 x 20 WT - pompki 5 x max / wyciskanie sztangi/sztangietek leżąc 15,12,10,8 - pompki z nogami wyżej 15,12,10,8,6 - rozpiętki na poziomie 4 x 12 - młotkowy 5 x 8 - uginanie [...]

Pięknie się rączki wycięły. Tu jest ogromny krok do przodu. Barki się odseparowały, tricek też ładnie. Nogi na ogromny plus. Tu też ładnie separacja się robi przy napince i dwójki ładnie zrobione. Barki to Twój ogromny atut, są szerokie i ładnie nadają kształt sylwetce. Dupeczka zrobiona jest za***iście, wcięcie w talii się ładniejsze zrobiło. [...]

korwa ja nigdy nie rozumiałem jak można zrobić trening w 1h,no chyba,że sie robi jedną partie dziennie i to po 3 ćwiczenia ale i tak rozgrzewka,dodatkowo brzuch,łydki,przedramiona jak to zmieścic w godzinie nie mam pojęcia

A6W sobie daruj. Jakbyś dał załatwić regulowane sztangielki przynajmniej 10kg to by było dobrze. Kolejnosc zmien na: Przysiady 3s Podciąganie 3-4s Pompki 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2-3s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Pompki w podporze tyłem 2s Plank 3s po 30-60s. Pzdro

mam pytanie . Nie wiem gdzie ani kiedy ..ale slyszalem gdzies ze jesli pijemy siemie lniane na noc to zmniejszy nam sie obwod BRZUCHA po jakims czasie<wiadomo ze nie jakies duze liczby ale ze kilka cm > ?? bo jesli by tak bylo to siemie bylo by idealne na poprawe sylwetki a kazdy marzy choc troche zeby miec tzn PLASKI BRZUCH Co myslicie, [...]

I po raz kolejny zwracam się do Was z prośbą bo chciałem do treningu dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch. Czytałem, że 6 Weidera odradzacie bo jest monotonna..fakt zawsze jak próbowałem dochodziłem do 14-15 dnia i dosyć :/ Co możecie doradzić?

Pon -nogi : -Przysiday ze sztangą 4s -Wykroki 3s -Spięcia 4s Wt - barki : - Wyciskanie sztangielek 3s 12,12,12 - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s 14,12,12,10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12,12,1 Triceps : - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 12,10,10 - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4s [...]

Jak już ktoś zajrzy to niech przy okazji oceni mój plan FBW:) po co mam zakładać nowy post. Staż 2lata+ cel masa suple trochę gainera mój 1-szy FBW Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3s Barki: - Podciąganie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s (czy bym można było zastąpić?) Plecy: - Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 2s - [...]

Robiłem codziennie jedną partię mięśni. PON: Klata 5 ćw. WT: BICEPS 4 ćw. ŚR: PLECY 5 cw. CZW: TRICEPS 4 cw. PIĄ: BARKI 5 cw. W Sobote lub Niedziele robiłem nogi: 4 ćw. Ponadto codziennie jak byłem na siłowni brzuch.

Własne przemyślenia Przysiad 1.Sztanga na tył barków 2.Ręcę pod sztangą 3.Nogi trochę szerzej niż barki 4.Palce na zewnątrz ,uważaj na lewą stopę 5.Głęboki wdech w brzuch cały czas go trzymasz 5a Głowa w sufit 6.Zejście w tył 7.Dynamiczne ,głębokie zejście 8.Plecy i ręce pchamy w sztangę 9.Głowa dalej w sufit 10.Wkurvienie na maxa ,jak się po [...]