brzuch

[...] 2. 34kg x7 3. 34kg x7 4. 34kg x7 5. 34kg x7(+4kg) C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki 1. 13kg x7 2. 13kg x7 3. 13kg x7 4. 13kg x7 5. 13kg x7(+1kg) + kilka ćwiczeń na brzuch w przerwach między unoszeniem. Komentarz: Cóż, drugi tydzień i dochodzimy do maxów Ukończyłem drugi tydzień metody Shotgun - jak na razie jestem mega zadowolony. Może [...]

Magda odliczamy Iza jestem po 4 posilkach i mi brzuch wydelo. a rano byl taki piekny plaski. chyba nie bede juz nic jesc dzisiaj Marta a masz chleb bez soli 11 czerwca beztreningowy dieta: 'ladowanie' i odwadnianie 1. syntrax matrix z kruszonym lodem, 750g truskawek 2. 5 bialek jaj, 750g truskawek 3. kura, kasza jeczmienna 50g, pomidory 1kg, 10 [...]

DZIEŃ 88 Trening brzuch + poślady /10.06.2010 r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (50 g), 3 jaja, masło orzechowe (15 g) 2) oliwa, białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 3) cyc indyka, pomidor, szpinak 4) mięso kebabowe (liczę jako cyc + oliwa), sos czosnkowy [...]

[...] grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Spięcia siedząc (łydki) max powtrz brzuch trening 5-tek 2 serie rozgrzewkowe i 5 serii głównych 60%CR - 70%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR rozkład powtrzeń w seriach (5-3-5-2-5) Będą filmy, spróbuję również [...]

OK , mam dla ciebie rade ;] Jeżeli chcesz zrzucic pare kilo to tak : zero słodyczy , ogranicz posiłki ale jedz w miarę normalnie. I teraz trening : Polecam na brzuch A6W (wpisz w google,robilem chyba z 14 dni i już bylo widac różnice) Dodatkowo biegac lub robic obowdy np. 50 skoków przez skokanke 20 przysiadów 20 brzuszków 10 pompek i całośc [...]

czWartek - 10.VI - OFF ******************** LC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~30% fat ~70% T1: Kcal=2528 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 89g=0,9g/kgmc T2: Kcal=2440 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 72g=0,8g/kgmc T3: Kcal=2310 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 122g=1,3g/kgmc WW= 56g=0,6g/kgmc [...]

Masz przeciez atlasy cwiczen. Brzuch jak kazda inna partie powinines traktowac obciazeniami.Takie podtsawowe cwiczenia budujace mase miesni brzucha to allachy wznosy nog z obciazeniem spiecia opad na boki z hantla Trening mysle ze mozesz ulozyc sam.Pamietaj jednak ze trenowanie brzucha codziennie to zmudna praca.1/2x w tyg wystarczy

Basen jest bardzo dobry na regeneracje więc spokojnie możesz na niego chodzić. Ćwiczenia na brzuch także możesz wykonywać.

McGee TKO, a co do Forresta to wyglądał troche jak kloszard ale stołujący się całkiem przyzwoicie bo albo mi się wydawało albo troche maćka zapuścił... chyba, ze sie źle stołuje to mu może z głodu tak brzuch wydęło.

[...] 69cm (-2cm) biodra: 105,3cm -> 102cm (-3,3cm) udo: 60,5cm -> 58,5cm (-2cm) lydka: 42,5 -> 41,3cm (-1,2cm) bf wg wagi obecnie 20,2%, wczesniej ok 25-27% faldki: brzuch: 21mm -> 10mm (-11mm) udo: 23mm -> 18mm (-5mm) lydka: 16mm -> 16mm (b.z.) MAKSY: przysiad - 75kg -> nie sprawdzane martwy ciag - 117,5kg -> 110kg [...]

[...] koles ma 13 lat! moim zdaniem gospodarka hormonalna nie pozwoli mu jeszcze w tym wieku na zbytnie rozbudowanie i wyzezbienie jakichkolwiek miesni. a6w moze wzmocnic twoj brzuch, ale nie spodziewaj sie jakiegos wyczesanego kaloryfera, chlopaku- jestes jeszcze troche za mlody. Ja sie moze na treningach za bardzo nie znam, ale o ludzkiej [...]

mnie najbardziej urzekły plecy i brzuch,a u Agi ramiona ciekawe jak to jest mieć wyrzeźbione łapki

Dieta to podstawa, a do tego aeroby. 6 weidera zacznij robić jak już zrzucisz brzuch bo na chwilę obecną nie ma sensu.

ElcokBrzucha nie ćwicze.. tzn od czasu do czasu zrobię z 25-50 brzuszków czy coś.. od jutra zaczynam ćwiczyć brzuch już na każdym treningu więc jak coś wymyśle to napisz swój trening. ;) Onomato7 Cykl był lecz nie SAA ;p w październiku NOZ IV podczas treningu siłowego i w połowie lutego Xpand energized 240 kaps. również podczas treningu siłowego [...]

Aha jeszcze jedno przy tym treningu łatwo zaniedbać brzuch wiec uważaj. Po dwóch ciężkich godzinach treningu brakuje już siły i motywacji na tą partie. Przez pierwsze 3 tygodnie nie ćwiczyłem w tym planie brzucha i talia niestety na +3cm. Ale potem łączyłem w 3 pierwszych seriach łydek brzuszki po 50 i było już OK.

ja zaczynam odchudzanie od takiego schematu : 3x AERO -45 min // 2 etap redukcji 60min i rano na czczo 25) 3x FBW (silowy) 45min + brzuch // 2gi etap redukcji ,bezposrd. po FBW 25 aero 1x dzien wolny Jedz zdrowo ,duzo trenuj,moze cos z tego bedzie :) NIe zapomnij o miesie i jajkach,tranie i zielonych warzywach,oliwe z oliwek. Podstawa [...]

[...] 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - dorsz smażony 6. 22:00-23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy Trening: nogi+plecy+biceps+brzuch Przysiady ze sztangą 3*8 90kg wspięcia na łydki 5*10 85kg MC 3*8 97,5kg szrugsy 3*8 97,5kg wiosłowanie 3*8 48kg sztanga biceps 3*8 24,5kg młotki biceps 3*8 12,5kg

[...] od rąk i mocnej szczęki a tu taki niewypał... nie dość, ze bokset to i kulturysta... i to bez nóg popraw ten kosmiczny bląd jak najprędzej uklad mogłby wygladac tak; klatka, plecy barki, rece nogi, brzuch choć wlaściwie od nóg należałoby zaczynac tydzień bo sa w tym momencie najwazniejsze. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-13 18:28:21

Dieta+ bieganie+bieganie+bieganie+ brzuszki+brzuszki. idąc biegać wez worek na śmieci , taki zwyczajny załóż go sobie na brzuch , na to koszulka i bluza , 30 minut biegu, efekty sam zobaczysz:) brzuszki rób krótkie ,ale szybkie spiny. Biegaj 2 a nawet 3 razy dziennie brzuszki 2 razy dziennie. jedz mało a często. Co do supli hmm.. Thermo speed [...]

W 3 dniu samo push press to nie zamało na barki? W przysiadzie bułgarskim ile powtórzeń? 12 będzie ok? Brzuch myśle ze podzielił bym na trening ciężki ( z obciążeniem) i lekki w dni klaty. W dzień ciężki allahy i unoszenie prostych nóg z obciążeniem po 4s, w dzień lekki spięcia, russian twist i unoszenie nóg, po 3s max powtórzeń. Było by ok?