brzuch

[...] 1. Modlitewnik ze sztangą 3 serie 10/8/6 z progresją ciężaru. 2. Ściąganie drążka na maszynie 3 serie z progresją ciężaru. Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim podchwytem z brzucha 3 serie z progresją ciężaru. 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie. Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc (do brody) 3 serie 10/8/6 z progresją ciężaru. 2. [...]

I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 2.francuz z łamaną leżąc do czoła 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sobota: Plecy(całe)+Bic+Przedramię Plecy [...]

Zmienił mi sie troche sprzet i mogłem naniesc niewielkie zmiany. Czy ten plan jest dobry? Tamten mi szedł nawet spoko ale dopracowałem i wydaje mi sie ze jest dbrze ale prosze o ocene. I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.francuz siedząc za [...]

nie zawsze trzymaja... ;) zreszta dobry front moze przejsc przez garde. a jak nie to nie bede kopal w garde, tylko w wolne miejsce... moze brzuch, o ile nie sciagnie lokciow... wiec moze jednak lepiej zaczac od low kicka zeby ostudzic klienta na wstepie? * tomat *

[...] niekoniecznie musialbym uderzac jako pierwszy, ale wydaje mi sie, ze zarowno dobre by to bylo w ataku i obronie atak: idziesz na goscie i walisz fronta (1. lub 2.sposobem) w brzuch,jesli trafisz, a on nawet go nie poczuje to troche sie odsunie i wtedy stajesz twardo na ziemi i uderzasz lowkicka druga noga. obrona: gosc idzei na ciebie i reszta [...]

[...] ktore moga byc intensywnie cwiczone w mlodym wieku, a ich dobre rozwinieci zaowocuje podczas pozniejszych powaznych teningow. Prostowniki grzbietu, przedramiona, lydki i brzuch, naprawde nie bedziesz zalowal za rok ze wyjatkowo dobrze przylozyles sie do ich treningu. Zalety cwiczenia w mlodym wieku : 1. Prawidlowy rozwoj miesni 2. [...]

nie bede wrzucal, bo nie ma sensu. na weglach mam brzuch na wierzchu a to nieciekawie wyglada. taki urok, mimo ze az tak duzo ich nie jem. plecy są na testosterone.pl team HMBolic wezme przy redukcji

[...] bylo o tym - zobacz nizej w tematach. Plan jest dobry ale dla twardzieli :) 2. A jaki masz cel ? Przerwy robisz w treningu ? Jak bedziesz "jechal" z ksiazki to brzuch robisz w pon-sr-pt, ale w ksiazce jest rozpisane dokladnie jak cwiczyc i kiedy. 3. Wspiecia rozbuduja lydki a nie je wyszczupla. Jak je wyszczuplic nie wiem dokladnie [...]

Pierwsze primo nie widze ćwiczenia na tylne aktony barków, po drugie primo nie widzę ćwiczeń na brzuch. Po za tym ćwicz systemem t-w-t-w-t

Aha i brzuch oczywiscie cwicze , ale nie systemem HST. z ta kolejnoscia to juz sobei poustawialem. to tutaj sie chyba troszke zaplątałes masz czworoboczny zaangażowany - chodzilo mi o to ze sa zaangazowane w podciaganiu sztangi i dlatego niema na nie dodatkowego cwiczenia np.Szrugsy ;- ) Ok. Pasuje mi system Wtorek- Czwartek - Sobota ; ] tylko [...]

[...] lub szrugsy 2s uginanie ramion ze sztangą 3s Poniedziałek push wtorek pull środa wolne Czwartek push Piątek pull Sobota wolne Niedziela wolne Każdy trening robić na maksa ? Zostawić taki podział ? Nie widzę narazie sensu by dokładać ćwiczenie na brzuch i przedramie ponieważ pracują one w podstawowych bojach. Ewentualnie mogę dorzucić łydki.

[...] środa wolne Czwartek push Piątek pull Sobota wolne Niedziela wolne Każdy trening robić na maksa ? Zostawić taki podział ? Nie widzę narazie sensu by dokładać ćwiczenie na brzuch i przedramie ponieważ pracują one w podstawowych bojach. Ewentualnie mogę dorzucić łydki. Przysiad przedni z push wywal.Dwa ćwiczenia wystarczą. Rozpiętki z pull [...]

to dobrze że przyprawy mozna ;) dorzucilibyscie jakies białko czy gainer? własnie kończe budowac plan diety za niedlugo ja przedstawie tylko mysle czy tez w odzywki sie zaopatrzyc czy nie... jakos sie bojeze moga pojsc w brzuch czy cos

[...] z warzywami i 50g ryzu + oliwa z oliwek IV posilek przed treningowy 14:30 Piers duszona + ryz 15:30 Trening 3x w tygodniu silowy split i 3x w tygodnu aeroby (45 bieganie + brzuch) po treningu banan + jakas odzywka?(jestem kompletnie zielony co do odzywek) VI posilek 18:00 ryba z ryzem lub kasza + warzywa duszone VII 20:30 tunczyk w sosie [...]

Nie zrozumiałem +łydki +brzuch A nie mam w domu drążka byś mi coś podmienił. I mógł byś dać linka do rozciągania przed Treningiem. I dorzuć coś na kaptury Dzinkuwa z Nieba !! I leci SOG Zmieniony przez - cielak60 w dniu 2011-03-29 18:32:29

hmmmmm wrzuć fotke zobaczymy a tak serio to robisz ćwiczenia z obciążeniem(na brzuch oczywiście) to by mogło byc wytłumaczeniem. Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony [...]

yuki, ja tez mam chory kręgosłup! ale zwyczajnie jesli tylko boli przy jakims cwiczeniu, przestaje je robic. poza tym wzmacniam tez inne miesnie, nie tylko brzuch(:)) cwicze wszystkie partie, plecy tez, wiec kregoslup ma "solidna" ochrone! jak na razie nie czuje zebym go jakos strasznie katowala. a tak wogole to co to za propozycje [...]

Proszę tu jest zestaw z opisami - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

[...] wysiłek na tym samym poziomie. Jeśli uznasz, ze jesteś już wystarczajaco wytrenowana to możesz spróbowac HIITa, pewnie o nim czytałaś? Seria brzuszków OK, ale pamiętaj, ze brzuch powinien być napięty, zassany, nie powinno się go wypinac w górę przy ćwiczeniach. I najpierw ćwicz mięśnie dolne, potem skośne, a na koncu górne. Pomyśl o ćwiczeniach [...]

[...] trzeba wczesniej przygotowac, itd, ja czasami mam naprawde napietry grafik a czasami totalny luz, poza tym ciezko byloby mi liczyc to wszystko co jem a czy dzieki a6w brzuch sie nie zrobi bardziej, hnmmm, jędrny? bo powiem szczerze że najbardziej zależy mi na utracie sadła właśnie z brzucha, na dniach pokaże foty jak to wygląda Zmieniony [...]