brzuch

[...] bardziej rozciągnąć klatke w fazie ekscentrycznej, rozpiętki zostaw na koniec, a pomiędzy dodaj coś na górę klatki żeby w przyszlosci uniknąć dysproporcji i wypelnic ją całą bo widzę, że brakuje ćwiczeń. Jeśli chodzi o brzuch, próbuj coś zmodyfikować, polecam wrzucić planka, jedno z lepszych ćwiczen na tę partię. Reszta wydaję się w porządku.

[...] (odważnikiem kulowym). Wiosłowanie można wykonywać do klatki piersiowej (większy akcent na górę grzbietu i tył barków; większa izolacja, mniejszy ciężar) oraz klasycznie, do brzucha (większy akcent na mięsień najszerszy, ćwiczenie bardziej kompleksowe).  Wybór wersji Wiosłowanie leżąc na ławce możesz wykonać: nachwytem chwytem neutralnym [...]

[...] Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień skośny brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi Przysiad Curtsy - prawidłowe wykonanie Stań w umiarkowanym rozkroku. Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy (aktywuj tłocznię [...]

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 82,5x8 80x6 77,5x6 75x6 2. Martwy ciąg sumo 120x5 115x4 110x4 110x4 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 4x12 3b. Rozpiętki skos 2x12kg 4x10-15 4a. Kółko na brzuch 3x8 4b. Prostowanie ramion zza głowy wyciąg dolny 15kg 3x8-15 5. Wznos hantli w przód 2x10kg 2x15

Trening nr 6 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 27 kg : 12,12,12 - Wiosłowanie hantla 12 kg : 12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 32 kg : 12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 3 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 3 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - spięcia zwykłe : 15,15,15,15 Co do treningu to [...]

[...] wiosłowania jak dla mnie za mało w skali tygodnia. Proporcje pewnych ćwiczeń są zaburzone no chyba, że podchodzisz do tego luźno jako trening rozruchowy. Jak już trenujesz brzuch, a nie jesteś początkujący, to różnicuj te ćwiczenia, masz 3 ćwiczenia i wszystkie trenują proste brzucha. Poza siłownią masz jeszcze bieganie i pływanie więc dieta [...]

[...] ja bym tutaj jeszcze dołożył jakaś formę uginania nóg na przykład na maszynie lub żuraw tak aby uzupełnić trening tyłu uda. Mógłbyś też nieco urozmaicić ćwiczenia na rdzeń/brzuch bo praktycznie trenujesz tylko proste brzucha, a mógłbyś spokojnie dać bardziej różnorodne ćwiczenia. Plank boczny czy spacer farmera jednorącz mogą być dobrym [...]

[...] wyjątkowo jako uzupełnienie wyciskania lub dać do pull i barki trenować 2 razy w tygodniu. Plan pull masz spoko więc tutaj bym nie kombinował. Nogi bym zostawił jak masz tylko martwy ciąg adekwatnie ilość serii i powtórzeń do przysiadów. Możesz też pomyśleć żeby dołożyć coś na rdzeń/brzuch. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-19 14:54:20

[...] w panierce na smalcu z ziemniakami Na kolację znowu chleb i tona masła Do tego budynie i krakersy A wszystko to zalane jakimiś herbatami typu minutka Boli mnie od tego brzuch i uleją mnie jak świnię. Siedzę tu już tydzień , mam dość , pomimo że parametry mam w normie teraz bez żadnych kroplówek , antybiotyków itd bo mi już nie podłączają [...]

Niby nie trzeba ale ja przy HCG podskórnie w brzuch odciagam i nigdy mi nic nie było ;p

A jeśli chodzi o insulinowke to jaka długość igły wybrać ? Normalnie w poslad robić zastrzyk czy w brzuch/bark/udo ?

[...] , a pojutrze zmienię jednak już teraz trening i rozpiszę go na trzy treningi. Trening nr 1 rozgrzewka, pompki, biceps , przedramię Trening nr 2 rozgrzewka, plecy, triceps, brzuch Trening nr 3 rozgrzewka, kaptury, barki, nogi . Mniej więcej tak to wymyśliłem , a ćwiczenia będą dodawane jak i ilość powtórzeń, serii i obciążenia modyfikowane na [...]

W XXI wieku typowy jest przesyt wywołany oglądaniem filmów, coraz mniej osób potrafi skoncentrować się, chociaż na kilka minut, by przeczytać artykuł. Coraz częściej treści przekazywane w sieci nie są oparte na wieloletnim doświadczeniu, a przede wszystkim praktyce. Aktywność w dni wolne od treningu siłowego Tak, wiem, masz wewnętrzne przekonanie [...]

13.12 Waga na czczo 127kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Nogi Wykroki suwnica Smith 5x12-8 Hipy 3x12-8 Wyciskanie suwnica pozioma 4x15-12 [...]

[...] 8,6,6,5 2. Martwy ciąg sumo 115x6 112,5x6 110x6 3a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego netrualnie 55kg x 15,10,8 3a. Uginanie nóg na maszynie 25kg x 10,8,6 4a. Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 27kg x 12,11 4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 15kg x 15,12 5a. Kółko na brzuch 2x8 5b. Wznos hantli przed siebie 2x10kg 2x15

[...] bardziej uważam i dlatego chce już ładować peptydy , dorzucę tb500 ale na dziś pod ręka mam tylko bpc .. a co do samej iniekcji lepiej łapać skore palcami jak przy wbijaniu hcg w brzuch czy po prostu igle pod dużym katem wbijać ? Bo na klatce ciężko złapać więcej skory w palce i dosyc niewygodnie to zrobić a nie chciałbym gdzieś w żyłe trafić ;)

To żeby nie zakładać tematu dam do oceny odrazu mój plan fbw jakbyś mógł rzucić okiem. Poniedziałek - kettle 3x10 wykroki 3x10 kettle front squat 3x15 swing - hinge 3x16 Clean and press 3x8 Rows 3x10 kettle Push ups 3x10 abdomen rotation Wtorek - bieganie + mobility dom Środa: 4x max drążki 4x max pompki 3x max dipy 3x15 face Pull 3x10 [...]

[...] będzie trudno zbudować. Jeśli zestaw, który ułożyłeś jest dla Ciebie dobry czyli nie masz żadnych dolegliwości i progresujesz z ciężarem to tego się trzymaj. Ćwiczenia na brzuch/rdzeń też powinny być odpowiednio dobrane. Generalnie trening ze skrzywieniem kręgosłupa to sprawa dla fizjoterapeuty i jeśli masz możliwość to warto go skonsultować. [...]

[...] nadzieję, że w miarę szybko kontuzja minie (nie raz coś mi się działo z barkiem), ale jak jeszcze nie przeszło to mógłbym wykonywać ćwiczenia nie angażujące barków. Nogi, brzuch i przedramię bez problemu, ale nie wiem jakie ćwiczenia na inne partie. Od zwykłego uginania ramienia na biceps, na następny dzień bark bardziej doskwierał. Zmieniony [...]

no i wiadomka nie sama klata i brzuch sa wyznacznikami, ja np trzymam sporo fatu w nogach jak jestem gruby