brzuch

To jest obwodowy na klatkę dodałem pompki. A na bica wystarczy 4kg hantel ? jeśli tak to ile powtórzeń nim robić. Ten plan wzorowałem na planie Mawashiego i tam brzuch był przed klatką to i ja tak dałem.

Koluszek, ale kuchara z Ciebie Cyce w grzybkach palce lizac! jeszcze mam 2 porcje w garnuszku Alexxa, a jak! niedziela to jem jak szlachta a od pon jak dziad faldki: brzuch 5cm udo 5cm tricek 4cm obwody: udo 62cm (gorna) 55cm (srodek) talia 71cm biodra 101cm bicek 29cm Bez komentarza. Od jutra zaciskam pasa! Obli, ja kupie ten paseczek na [...]

[...] francuza stojac na wyciag PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstków podchwytem x3 + nachwytem - rolowanie hantli x3 I gitara =============================================== Aha, Coś mi nie pasuje połączenie partii. Nie byłoby lepiej tak: Plecy Klatka & przedramię Nogi wolne Barki + brzuch Biceps & triceps Albo barki połączyć z nogami? pozdro...

mc / przysiad pompki na poreczach / wyciskanie (na klatke) drazek / wioslo sztanga wyciskanie na barki do tego lydki i brzuch, wszystko po 3s opcjonalnie, jezeli bardzo Ci zalezy mozesz dorzucic cos na bica i trica (raz bic raz tric) w 2 seriach na wiekszej ilosci powtorzen.

[...] nie miota tylko russel kula czasem ***.nie bicu spamuje całe dnie, moc z nami chuck drifty maluchem wyrawia wieczorami busek miłosci serca zdobyc nie moze nie pija gainera brzuch rosnie bedzie gorzej remik siada głeboko ostatnio tomq notuje porgress dodatnio zatem wszyscy mamy patent jak tu rosnac jak tu przezyc w tym trudnym..... jakze [...]

A Martwy ciąg klasyczny 3serie 12/10/8 Podciąganie na drążku 3serie Max Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli(naramienne) 3serie 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie 20/20/18 Brzuch B przysiad ze sztanga 3serie 15/12/10 Wiosłowanie sztangą(plecy) 3 serie 12/10/8 pompki na poreczach(klatka piersiowa)3 serie 12/10/8 [...]

[...] zdaniem to ot jest bardzo ogolne stwierdzenie bo jesli sie przyłozysz to i jedno i drugie da Ci poządany efekt ja zrobilem a6w do 38 dnia (z pewnego powodu dalej robic nie mogłem) i powiem ze dwie gorne partie brzucha mi sie pokazały. Teraz zaczynam abs II bo on podobno mniej obicaza kręgosłup a ponadto rozwija cały brzuch a nie tylko góre :P

[...] lepiej-wybierz plan przykladowy) jeden zestaw cwiczen,ktory bedzioesz wykonywal 3 x tyg. na kazdej sesji masz wykonac nie wiecej,niz 7 cwiczen(6 bazowych+1cw.na lydki lub brzuch) pojedz tym planem 6-8 tyg.,a potem zastosuj plan skrocony opisany tutaj: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html [...]

no sam się zdziwiłem ostatnio kiedy stałem na wadze. Chyba cała moja masa mieści się w brzuchu :)(na zdjęciu trochę wciągnąłem brzuch).

3 serie na kazde cwiczenie 15-20 powtorzen z 30sek przerwa miedzy powtorzeniami, wszytskie serie maja byc ciezkie i sprawiac ci trudnosc ale nie bierz ciezaru ktory powoduje ze nie bedziesz mogla zmiescic sie w zakresie. O zasadach i nazwy poszukaj w atlasie cwiczen, linku, ktory ci dalam. Jak nie bedziesz czegos mogla znalezc pytaj. Dzien1. ; [...]

[...] jak naciskalem mocno, ale raz za mocno wcisnalem tam i cos jakby mi weszlo wyzej do klatki piersiowej i ja nie wiem co sie stalo, bo teraz jama brzuszna jest jakby pusta brzuch i przepona sa wklesle do srodka ,gdy przedtem przepona robila sie wypukla gdy oddychalem a teraz jest caly czas wklesla, i mam dusznosci, co mogla sie stac czy [...]

21/02/2009 5B+ Wioslowanie sumo waski chwyt(Smith): 45kg/55/65/75/85/95/105 x3 (100x3) Szrugsy 105kg/115kg/115 x15 (110x15) Front squat (Smith): 45kg/55/65/75/85/95/105/115 x2 (110x3) Lydki (Smith): 135kg x35 (130x25) Unoszenie tulowia: 15kg/15/15 x5 Rotatory stawu barkowego: 4kg/6/8/10 x8 Brzuch ekscentrycznie Przedramiona nakrecanie [...]

moje drugie śniadanie, dieta idzie zgodnie z założeniami w sobote ostrożnie kontrolnie sie zważyłam i zmierzyłam, nogi stoja, no moze 0,5 cm łapy stoją brzuch się rusza (w odpowiednim kierunku 1,5 kg w dół nie kombinuje jade dalej PS. wykroki zaczełam robic "na pudlo" jakos mi tak stabilniej i dokładniej wychodzi, nie wiem jak z praca [...]

[...] Nikt mi nie pomagał no i szło, szło, szło ... 4. Prostowanie przedramion na wyciągu - 8x27,5kg; 6,6,6x32,5kg Prostowanie to prostowanie. Idzie cudownie. 5. Ćwiczenia na brzuch 4x10, 1x25powtórzen Robiłem nie ze zwisu na drążku, bo bolący bark by mi chyba wy***ał. Zrobiłem sobie uginanie tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami Ogólnie o: no do [...]

23 Luty 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/2,2 110/1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Wyciskanie wąsko 70/6 80/4 90/5 Pompki na poręczach (Ciało) 5,6, (+10) 5, (+20) 5,5 Brzuch: Wyciąg górny: 3x30 Pozdr.

PONIEDZIAŁEK, 23.02.09, godz. 15:00, czas trwania 1h, waga 76,4kg siad 100/8,8,8 stojaki 150/8,8 lawka 90/6,6,6 waski 90/6,6 porecze 0/8,8,8 brzuch x20,20,20 i do tego wiazanie czyli przedlapy zrobione Przed treningiem wrzucilem 25g "Purple Wraath" wszystko lekko, siady delikatnie poszerzylem rozstaw stop, ale boje sie zlapac [...]

[...] bic( plecy 4-5 cwiczen), bic(2,3). Staram sie robic cwiczenia wielostawowe, czyli przysiady wyciskanie MC itp Do tego wrzucam zawsze po 2,3 cwiczenia na małe partie plus brzuch zawsze na koniec. Tak jako tako planu nie mam, zawsze staram sie robic od 12-8 powtorzen na serie chyba ze robie jakies wymyslone cwiczenia itp ktore chce sprawdzic :) [...]

DZIEŃ 8 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 6:45 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 3km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE - Jajecznica z 3 całych jaj. ½ Bułki ciabatty (takiej długiej) Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. Herbata franciszkanka Herbata franciszkanka Godz. 11:30 - 2 ŚNIADANIE [...]

Sylwetka niemal identyczna jak moja, tylko brzuch masz lepszy i jestes nizszy wiec bedzie CI lepiej kilogramow dodawac Wrzucaj wegle i masuj przy wadze 85-87 powinienes juz kozacko wygladac bede wpadac.

Ja dzisiaj klata, tric i brzuch poszedł. Pozniej do laski na potreningowy, posiedizalem i pojechałem do domu