brzuch

[...] wskakuję.. HIIT - no tutaj niebardzo mam jak (zamieniłem rowerek stacjonarny na stepper). może cośna kształt TABATY - jakiś terning z seriami łączonymi - pompki/przysiady/brzuch/? z obciążeniem własnego ciała?? stąd pomysł na 2xFBW i przypilnować żeby 4x aeroby były (w dni nietreningowe po 60 minut).. no i właśńie cośik dorzucić.. myślałem o [...]

[...] + rodzynki,słonecznik,otręby,etc - żadne słodkie kukurydziane cuda - czyli WW złożone :) dni teningowe: FBW + stepper (45min) dni nietreningowe - stepper (60min) w tym brzuch (czy różnego rodzaju pompki - 4 serie po 20-30powt takich fikuśnych) dni "aktywne" - to dni, gdzie np. trafi mi się pójście na basen, albo na salę - jakiś [...]

[...] przysiady, wykroki, syzyfki, przysiady przednie, prostowanie na maszynie (wybierz 3) dwugłowe: martwy ciąg na prostych nogach, uginanie nóg na maszynie, żuraw (albo wszystkie 3 albo 2 ćw) łydki: wspięcia na palce w różnych wariantach (1-2 ćwiczenia) przedramiona rób po dniach push/pull jeśli masz siłę brzuch zależnie od tego kiedy ci wygodniej

uloz plan treningowy Fbw jakis lekki na poczatek i jakies cwiczenia na brzuch a dieta w dziale odzywianie a suple narazie niepotrzebne Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-12-30 09:33:31

przysiady klata plecy barki kaptury biceps triceps brzuch

powinienes cwiczyc w tej kolejnosci: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, lydki, brzuch... Poza tym masz tam cwiczenia izolowane i piramidki... Uloz sobie plan z podstawowych cwiczen: - przysiad - wioslowanie - wyciskanie na lawce poziomej - wyciskanie hantli - uginanie przedramion na sztandze lamanej - francuskie wyciskanie - sztanga Zrob [...]

[...] górny ale ciało nie w pionie tylko 45 stopni) 2b) wyciskanie na ławce skośnej ok 15 stopni 5 serii 3) wyskok z przysiadu 4 serie 4) superseria na barki: wycisk góra + unoszenie bokiem + unoszenie przodem 5) brzuch poczytaj temat podwieszony o siłowni: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html

[...] w połączeniu z boksem i stwierdzam że jedyne ćwiczenia które nie mają negatywnego skutku na zdolność bokserskie to ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru ciała. Bieganie + brzuch + ćwiczenie mięśni karku -> Podstawa na której się powinno głównie bazować. Pompki i podciąganie jako dodatek ale też tylko i wyłącznie w celu ćwiczenia [...]

Ostateczny wyglad plany treningowego Poniedziałek: Klatka i Kaptury -wyciskanie na płaskiej w serii raczej bliższej trójbojowego 5-6*6 -wyciskanie hantelek w skosie do góry 4-5*8 -rozpiętki albo heavy rozpiętki albo wyciskanie ściskające 2-3*8-12 kaptury -powershrugs 6*6-8 -szrugsy z hantelkami siedząc 3*8-12 Wtorek: Plecy i Przedramie MC [...]

[...] serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) spięcia stojąc 3 serie 8) uginanie stojąc ze sztanga szerokim podchwyt 2 serie 9) martwy klasyczny na prostych nogach 3 serie 10) brzuch I teraz moje pytanie: - dlaczego wykonywać ruchy połowiczne ? ( czyli jak sama nazwa wskazuje mam wykonać ruch do połowy ? ) - podciąganie na drążku do karku czy do [...]

[...] hantli- 25kgx6, 32kg x6x3serie Dynamika poszła bez problemu. W plyo jakbym dał trochę większy ciężar to pewnie by nie poszło 3serie po 6 powtórzeń. Mam zostać przy tym ciężarze, czy go zwiększyć/zmniejszyć w następnym treningu? +brzuch Jakieś sugestie/rady co do następnych treningów? Zmieniony przez - Favorite w dniu 2010-09-10 16:53:28

jak nie masz sprzętu to po co dzielisz na A, B, C?. wrzuc tylko podstawy do A i wystarczy; -mc -drążek -przysiad -żuraw -wyciskanie leżac -wyc. siedząc lub stojąc -uginanie ram. stojąc -czachołamacze -wspięcia stojąc -i cos na brzuch to rozumiem, że bedzie już jakiś trening choćby troszku zblizony do kulturystycznego- choc tylko troszku...

A może coś na nogi? :) 73g tłuszczy - nie za dużo czasem? Proponowałbym jakiś inny trening ogólnorozwojowy... Nogi: Przysiady 3x15 Plecy: Wiosłowanie3x15 Klatka: Wyciskanie płasko 3x15 Barki: Wyciskanie siedząc 2x15 Triceps: Francuz 2x15 Biceps: Uginanie 2x15 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu, bądź na drążku 3x15 Trening Pon. - Śr. - Pt. Bieganie: [...]

Na razie za wcześnie jak dla mnie na tak częste bieganie (byłem chory długi czas), dlatego robię wszystko dość powoli. Co do ćwiczeń to postaram się podmienić niektóre. A jakieś opinie do diety? Uda mi się na niej wyrzeźbić brzuch?

Chcesz tylko zbudować biceps? Czy FBW full workout body czyli trening wszystkich parti ciała brzuch klatka barki plecy nogi biceps Triceps?

daj nawet do 2 minut, czujesz sie na silach, robisz kolejna serie, 1-2min bedzie ok. Chyba ze robisz np. brzuch to mozesz dac 30 sekund Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-05 22:07:16

[...] ankiety bym musiał nowy temat zakłądac więc napiszę w skrócie. Mam 15 lat 180 cm wzrostu 70 lg wagi. Wczęsniej ćwiczyłem na atlasie i hantelkami, ewentualnie jakieś pompki i brzuch. Cwicząc hantelkami podnosze tak przeważnie z 7,5 kg na ręke. Na klate w ćwiczeniach koło 40 kg, no ale maxymalnie tak z 55 kg podniose, pompek jednorazowo 40 zrobie. [...]

Dzieki tomq za poprawe. co do planu to zaraz podam. Czyli klata+bic, Plecy + tric, i Barki nogi? Ile proponujesz serii oraz powtorzen? Sory z aspan, juz potrafie edytowac. Co do mojego treningu chcialbym robic ACT; przez 8-12tyg. Potem przerzuce sie na splita. pytanie jeszcze jedno czy taka kolejnosc w ACT jest konieczna? Kolejność parti w [...]

Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drazku/podnoszenie nog do gory lezac. 12-15powt - Uda Wykroki/przysiady. 12-15powt - Łydki wspiecia na palce, bez obciazenia/ osle wspiecia 12-15powt - Klatka wyciskanie na plaskiej/skosnej. 12-15powt - Naramienne unoszenie sztangi siedzac (sztanga za szyja)/ arnoldki. 12-15powt - Plecy unoszenie wyciagu gornego [...]

Dzieki tomq za pomoc. A co do ACt to jak mam np. (przykladowo) 3obwody, najpier robie brzuch, podnoszenie nog w zwisie na drazku/ podnoszenie nog do gory lezac, to czy jak 1obwod mam robie pierwsza opcje, potem 2 obwod druga opcje, a potem 3 znow pierwsza opcje? tak na zmiane?