brzuch

[...] trzeba tylko 3x w tygodniu wiec malo:P. Wcale nie malo. Brzuch tez musi miec czas na regeneracje a to jest jedna z metod jego treningu. Druga zakłada calotygodniowy trening brzucha. Obserwuj efekty najwyzej wtedy cos zmienisz. A co do pompek to polecam tak: rozstaw naturalny 3x20 rozstaw wąski (ja robiłem mając złączone dłonie) 3x20 rozstaw na [...]

arnold wygląda na małego w porównaniu do doriana ale ma lepsza klate i brzuch ale najlepszy byl alex zane

[...] sie robi ile jeszcze powt. da sie radę wykonać- ile jest w zapasie- bo po okresie lżejszych treningow możesz mieć teraz solidne zakwasy... na drązku oczywiście we wcześniejszych seriach robisz nieco mniej powt. brzuch- jeżeli uważasz, że pooprzedni trening był dobry możesz tak kontynuować. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-02 20:20:36

[...] wyciagu wasko do klatki 2x15 4.przysiady 15/12/8 5.suwnica 15/12/8 uginanie nóg leżąc 15/12/10 martwy ciąg- na plecy/dolne rejony/- 15/12/10/8 6.wspiecia stojąc- łydki- 4x 20-15 7.uginanie ramion sztanga stojąc-podchwyt 15/12/10/8 8.mlotki 3x15-10 dodaj jeszcze w któryś dzień brzuch. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-02 20:29:52

Jesli chodzi o brzuch to najlepiej byloby gdybys zrzucil brzuch i zaczol robic brzuszki albo A6W ktoro polecam lub ABSII. Jak bedziesz robic bez spalenia truszczu to miesnie brzucha nie beda widoczne ale beda wycwiczone , wiec zacznij robic aerobki najwiecej biegu a wtedy zabieraj sie za brzuszki taka moja rada ;] pozdro. Zmieniony przez - [...]

[...] - raz stojąc raz siedząc 3x 15-10 podciąganie na drązku/ściąganie drązka wyciagu/wioslowanie sztangą 3x 15-10 wznosy tulowia z opadu na maszynie 3x 15-12 -szrugsy 3x 15-10 brzuch 1-2 ćwiczenia 2-3 serie trening 2 - innego dnia, tez robie co 2x tydzien wyciskanie na klatke na plaskiej lawce/ skosnej 3x 15-10 wyciskanie sztangi z klatki w góre [...]

to zaczynamy, chcialbym zaznaczyc ze nie mam lawki i cwiczenia ktore tu sa poprostu mi pasuja bo wykorzystuje do nich to co mam :) A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek) barki -wznoszenie sztangi wzdluz ciala triceps -pompki z rekami wasko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki -wspiecia na palcach biceps -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 3s martwy ciąg z przysiadami 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s W dni wolne od FBW robie brzuch-mam zamiar robic ABS II Najchetniej wsadzilbym gdzies drazek-ale nie wiem gdzie-ewentualnie zastapilbym cos drazkiem,ale nie wiem co. I co z rozpietkami-chetnie to [...]

[...] nogach 2*25-15 -wyciskanie na sownicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 -spiecia lydek stojac 4*25-max 30 sekundowe przerwy -spiecia lydek siedząc 25,2*12-15 Brzuch -spiecia brzucha 3*25-15 -przenoszenie nog w skosie 2-3*j.w. 3 DZIEŃ Plecy -podciaganie na V uchwycie pod klatke piersiowa 3*12-6 -wioslowanie na krzyzaku 12,8,6+6-8 -sciaganie drazka [...]

[...] na drazku szerokim 3s wyciag dolny w siadzie plaskim 2s nogi:suwnica pozioma 2s prostowanie nog w siadzie 2s uginanie nog w siadzie 2s biceps:uginanie ramion ze sztangietkami na lawce skosnej 3s wyciag gorny 1-2s lydki:wspiecia na palce w staniu3s brzuch:sklony tlowia na maszynie 5s x 20p sklony w lerzeniu plasko z obciazeniem 3s

[...] 2s biceps:uginanie ramion ze sztangietkami na lawce skosnej 3s wyciag gorny 1-2s czemu taka roznica miedzy iloscia serii w tricepsie a bicepsie ? daj tyle samo co na triceps -czyli 3 lydki:wspiecia na palce w staniu3s brzuch:sklony tlowia na maszynie 5s x 20p sklony w lerzeniu plasko z obciazeniem 3s dodaj wznosy tulowia z opadu na lawce

sorki, że nie podalem *łydki* wspięcia na palcach 3xmax (z obciążeniem) *brzuch* 3x20 skłony

Witam!!! Ułożyłem sobie własny plan na mase i chciałbym zeby ktos mi go sprawdzil... Za najlepsze wypowiedzi oczywiscie SOG'i :) Jestem poczatkujacy a wiec trening 3 razy w tygodniu. I nie chce zeby mi ktos napisal ze najlepiej zaczac od ATC bo ja to wiem, chodzi mi tylko o sprawdzenie tego planu. Zastanawiam sie tylko po ile robic serii bo [...]

[...] na odwrót Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 3 serie do wysokości mostka Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2x12 dałbym pompki w podporze tyłem Łydki i brzuch mozesz na końcu każdego treningu i dbaj o diete Mozesz smiało jechać planem 8 tygodni Stosuj zwiekszanie cięzaru w kolejnych sesjach niewielki ale żeby przybywało w [...]

ze 110 na klate i dość w miare brzuch ale to już na wakacje

PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 10, 8, 6 12/10/8/8 -wyciskanie na skos (hantle) 3x 10 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 rozpietki leżąc -pompki na poreczach 3x 10 wywal -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 -na stojaco na przemian zginanie reki z przekretem przedramienia [...]

[...] na drązku 4 serie 10 10 Bary wyciskanie przed klaty 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 3 serie 8 8 8 Biceps modlitewnik 3 serie 8 8 8 brzuch: 3serie nogi na drążku i 3 serie brzuszków trening B Klata wyciskanie skos 4 serie 10 8 8 6 Plecy wioslowanie 12 10 8 6 martwy ciąg 15 12 10 8 Bary podciąganie sztangi [...]

witam mam 14 lat za półtorej roku zamierzam chodzic 2 razy tygodniowo na siłke i tam trenowac głownie nogi plecy brzuch czyli to co jest najbardziej potrzebne piłkarzowi i do tego czasu chciałbym się przygotować w domu do tych ćwiczeń na siłce.codziennie robie 20 pompek z 30 brzuszków czasami przysiady.nie dziele tego na żadne serie po prostu [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 zamien na uginanie na maszynie (dwugłowe) - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. Do tego brzuch 3 razy w tyg i powinno być ładnie I popracuj nad dietą pozdro

[...] sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Uginanie nóg na maszynie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. brzuch 3xtyg = abs 8 min