brzuch

[...] skopany- prolka 1-6w srodku metka potem 7-12 enan , ale dieta uboga byla i nic nie szlo a po cyklu spadki straszne na wadze Opisz swój plan treningowy: klata-biceps, plecy-brzuch, barki-triceps, nogi Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: marzec- czerwiec, jakos w czerwcu Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

troche przesadziles z cwiczeniami wez na kazda partie 3 cwiczenia na nogi mozesz 4cwiczenia i na plecy tez i zaczyna sie najpierw od najwiekszych partii np. poniedzialek-klata,triceps sroda-plecy,biceps piatek-barki sobota-nogi no i tam brzuch i przedramie w wolne dni tak powinno wygladac

[...] ksiazke, ogladajac obrazki, gapiac sie beznamietnie w sciane i wygladajac tak samo w zimie, w lecie i na jesien. Mija czas a oni nie maja wymiernych efektow, ten sam brzuch ten sam tluszcz. Jest niestety pewna prawidlowosc, poruszana zreszta rowniez w ksiazkach fitnessowych, gdzie zwracaja uwage na koncentrowanie sie na cwiczeniach. [...]

lepiej pn, śr, pt. będzie dzień na regenerację między treningami układ w porządku, przysiad przed suwnicą. na tric i bic bym po 1 ćwiczeniu odjął. po 3 serie na małe, nie 4, 4 na duże. jeszcze coś na brzuch i łydki. ;) a i z tą suwnicą to 5 serii trochę dużo, może lepiej 3. tak samo prostowanie nóg.

[...] treningu. przy moim wzroscie 90 w pasie to nie za "halo" wyglada. biorac po uwage, ze caly czas mialem 90cm nawet przed cyklem. boje sie, ze razem z reszta zacznie brzuch rosnac i problem bede mial przy "wycince". w dni nietreningowe bede napie**dalal na rowerku stacjonarnym ;) postaram sie obserwacje i problemy an bierzaco [...]

Ogółem to nie bądź muskules, bo zostaniesz chłop jak dąb a jajka jak żołędzie. Ciekawe co za patafian doradził ci teścia. Twoja historia była na mojej siłowni. Koleś 180/86kg wagi, fat ale 36cm w łapie było zabrał się za sterydy. Wymiary poszły w górę... 4 tyg do wagi 105kg. Brzuch wielki jak przeciętny tir. Jest miesiąc po a teraz nie wali [...]

co do rozstepow, to jak tylko zaczalem cwiczyc na silce, to zrobily mi sie pod klata. za pozno chyba zaczalem smarowac, bo zostaly. jak zaczalem katowac brzuch, to i na brzuchu sie pojawily, troche je przytlumilo. ale jak to mowia- rozstepy=postepy ;) a btw. temat zalozylem, zeby nie chwalic sie ile to w 3 tygodnie masy nabralem, tylko dlatego, [...]

Słabe zdjęcia do oceny - nie widać całości i proporcji, ale ten brzuch i boczki wskazują na to, że trzeba co nieco zredukować. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-07-20 13:06:10

Widać że brzuch juz troche podlewa, ale nie jestem pewny co Ci doradzić. Redukcja zawsze nas zmniejsza, ale efekty sa wtedy bardziej widoczne. Może ktos bardziej doswiadczony zajrzy I doradzi. Liczysz kalorie czy na oko jesz? Te 3700 to wydaje się byc tak grubo "na wyrost" Może na początek wskocz na swoje zero kaloryczne na kilka tygodni I zobacz [...]

[...] Pasek od spodni raczej mi by nic nie dal chyba ze jest naprawde mocny jak juz to skórzany pas do cwiczeń :) O ile czuje po sobie i patrzac logicznie to zalozenie i scisniece brzucha pasem wywoluje wewnatrz brzucha wieksze cisnienie, tlocznia brzuszna co zle wplywa na zylaki powrozka nasiennego :) a poza tym na zakresie 8 - 15 czy 6 - 12 pas jest [...]

O tak brzuch, łydki i przedramiona mają to do siebie że pieką jak je trenujesz i cieszy mnie to, bo wiem że żyje jak je ćwicze.

[...] ćwiczenia takie jak mc, przysiady ze sztangą?" trening masz [podany w mojej wypowiedzi w linkach-6 glownych cwiczen bazowych+ewentualnie pod koniec treningu cos na brzuch lub lydki. w zadnym wypadku nie chodzi o rozpiske,ktora podales na poczatku! dodanie cwiczen tez nic nie da. napisalem: trening calosciowy,czyli taki,na ktorym [...]

[...] nie ćwiczysz hamstrignów? To prawie połowa nogi;-) Dodaj gute ham raise + jakiś martwy na sztywnych ze sztangielkami. Plan na grzbiet kompletny,aczkolwiek naucz się pracować łopatkami,inaczej masy w tym rejonie nie uświadczysz. Wywal ten durny abs,trenuj brzuch jak facet: http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

[...] Plan jest ok, pilnuj techniki, ucz się podstawowych bojów 2. Jesli podciągniesz się nachwytem, to nachwyt, jeśli słabo z tym to podchwyt. 3. ok 4. 1. Przysiad 3s 2. Rumunski martwy ciag 2s 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 4. Wioslowanie sztangą 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu 2s 6. Podciaganie na drążku 3s 7. Coś na brzuch/lydki 2-3s zdr

Rozumiem :) Myślicie, że warto dorzucić do masowki jakieś aeroby 2-3x w tygodniu (bieganie, piłka nożna) żeby nabierać "czystszej" masy i przy okazji polepszyć kondycję i przyciąć brzuch (wiem, że w sposób ograniczony, jako że przy masie i tak wszystko rośnie) ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Mnie chodzi o konkretne ćwiczenie, jak to wygląda, jest to w atlasie ?

Raz albo 2 x w tygodniu zamierzam robić trening tabata, gdzie przyatakuje w głównej mierze nogi, pośladki oraz brzuch ćwiczeniami typu wspinaczka, scyzorki, przysiady z wyskokiem, burpees etc. Czy to plus modyfikacja poniżej zda egzamin? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] po 20 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Wspięcia na palce na sównicy 4 po 20 Na nogi nie mam pojęcia co dodać :-/ Brzuch w każdy dzień treningowy: 1) Skłony w leżeniu płasko 3 po 20 2) Skłony głową w dół 3 po 20 3) Unoszenie nóg w zwisie 3 po 10 A w treningu brzucha wszystko OK??

Podsumowując: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na sównicy 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi (a nie sztangielki) w leżeniu 3 serie po 10 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3) [...]

poniedzialek- klata+tric , wtorek- plecy+bic , środa- barki+brzuch , piątek- nogi+przedramiona tak? czwartek napewno odpada, wiec dobralem to w ten sposob:)