brzuch

Czyli takie coś by mogło być ? ----> 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w [...]

tłusty brzuch:P hehe ale poza tym elegancko:)

To co z tym treningiem? Podawac cos, czy robisz co tam masz na zajeciach i starczy? Jakby co to czy trzy razy w tygodniu znajdziesz pol godzinki? Na trening ogolnie na cialo z nastawieniem na brzuch?

no zeby miec rozwiniety brzuch to trzeba cwiczyc wedlug mnie to jest to samo co odchudzanie czy nie mam racji? ale ja to tez bym chcial wiedziec czy to co robie w jakims wiekszym stopniu mi pomoze?

Rocznik: 1988 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel: masa Staż: powrót po 2/3 letniej przerwie (chodziłem 1,5 roku w sumie), teraz zrobiłem 6 tygodni treningu przypominająco-zapoznawczo-przyzwyczającego, od tego tygodnia startuję z normalnym treningiem. Ćwiczę oczywiście na sucho i mam nadzieję, że tak zostanie przez najbliższe 10 lat, potem się pomyśli;) [...]

1 Ile razy mogę robić brzuch w ciągu tygodnia przy treningu na masę tak żeby uniknąć przetrenowania . 3-4 razy w tyg optimum 2 jakie robić ćwiczenia i ile razy. Atlas ćwiczeń. najlepiej na kazdą "część" po 1 ćwiczeniu w 3 seriech do palenia pozdro

[...] z Obliques, to ona ma rację - za krótko jeszcze ćwiczę i mam za mało mięśni, żeby utrzymać niski bf. Tak więc na razie trzymam bilans zerowy i trenuję. W sumie to z brzucha mi zleciało trochę, zawsze brzuch mi leci, bo ja jestem typ "udowy" i mam magazyn tłuszczu w nogach No i wymiary trochę spadły w biodrach i w talii, [...]

[...] no masz tą głowę teoretyczną Edit: A no i smak raczej nie słodki, od 2 lat nie jem słodyczy i nie chce prowokować 2. Czy jest różnica czy robi się brzuch (plan Shihaji) od razu na siłowni/aerobach po trenie czy w domku wieczorkiem? Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-04-18 16:29:13

[...] x 1,1 Trzymanie sztangi 135kg x 1///20sec Poręczę 6 x 5kg///6 x 10kg///6 x 15kg---FILMIK--- no wiec tak wieczorem nie moglem zasnąć bo sie najadłem jak świnia i miałem pełny brzuch i wogole.. no ale jakoś zasnelem wstałem o 10 no i zabrałem sie za gotowanie bo było sie wczoraj na zakupach to sie kupiło trochę rzeczy...potem jak zwykle na siłownie [...]

1 : klatka, barki(bez tyłu),tricepsy,brzuch,lydki 2 : uda, plecy,tylne naramienne, bicepsy, przedramiona Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-18 19:30:19

[...] triceps(zaczynasz od slabszego) 3 dzien plecy 4 dzien barki do kazdego dorzuc sobie jakies mniejsze i mniej wazne grupy miesniowe uda lydki przedramiona kaptury itd... brzuch jak najczesciej najlepiej codziennie. rob okolo 10-12 serii na kazdy miesien na mniejsze grupy miesniowe okolo 8-10 serii po 15-20 powtorzen robiac niewielkie przerwy [...]

[...] biceps triceps łydki to małe mięśnie . zacznij fbw bo to jest split nie dla ciebie a ogólnie ****owa rozpiska wolę duże grupy + małe dalej mnie chce mi sie koment. itd... brzuch jak najczesciej najlepiej codziennie. nie rób codziennie rob okolo 10-12 serii na kazdy miesien na mniejsze grupy miesniowe okolo 8-10 serii - plan typu split po [...]

[...] w pachwinie strzykawkę z jakimś roztworem i wstrzyknął. Wyjął to całe ustrojstwo ze mnie, i założył w cholerę ciasną opaskę uciskową, z jakimś guzem naciskającym na brzuch (gdzieś w tym miejscu gdzie był żylak). To przebieg całego zabiegu, żadnej moszny mi nie cieli, wszystko ograniczyło się do tego co napisałem. Bo żylak po jakimś [...]

Nie ma treningu na rzeźbe. Ach ci sezonowcy oczywiście nacisk na klate i brzuch..

[...] wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni Prosze o ocene i korekty I posiłek 150g sera półtłustego OK 250 ml mleka 2% OK [...]

_IvErSoN_ Jakie cwiczenia polecasz na brzuch podczas masowki fbw 3x w tygodniu? Do tej pory robilem 3x unoszenie nog w podporze i brzuchy na lawce skosnej ale moze powinienem to zmienic? :)

najgorsze w a6w jest ten czas ktory trzeba poswiecic na cwiczenia :P ale latwiej mi cwiczyc brzuch aerobowo stad moje pytania

[...] 40min Czw-Silka Pia-HIIT 15sek. sprint/ 30sek. trucht 8 razy + 5 min rozgrzewki i 5min. ochlodzenia Sob-silka Ndz-wolne a dieta: B-2.5 T-1.0 W-3.5 kcal 2600 Mysle ze dzieki tym osiagne wyrzezbiony brzuch i utrate %BF, no i oczywiscie tym treningiem FBW co podalem wyzej Pozdrawiam Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-19 20:17:34

A to, ze jak bedziesz przesadzal z ich iloscia to moze Ci urosnac brzuch wiekszy niz biceps . Chyba, ze jestes ektomorfikiem to sie nie przejmuj zbyt mocno.

[...] miesniowej to nie bawia sie w tabelki tylko jedza jak szaleni. Wszedzie z miska itd. Musimy zwracac uwage na odkladanie sie tkanki tluszczowej. Gdy zaczyna rosnac nam mocno brzuch to luzujemy z kaloriami. Coleman robil taki myk ze 2 dni byl na wysokokalorycznej i 2 dni na wysokobialkowej. Natomiast Piotrowski robi cos takiego ze wali mase jak [...]