brzuch

Proponuje porzadna diete ulozyc,wez tylko ok 1g k/mc. rob brzuch 3x w tyg. i mysle ze niebedzie ci sie az tak znacznie tluszc odkladal daj sobie spokoj z jakimis wynalazkami,pasami itp.

hmmmm ok spróbuje ten FBW, mam nadzieje ze serio nmie bede zalowal;/ a moge cwiczyc brzuch wtedy kiedy FBW? bo planuje go cwiczyc 3x w tygodniu

Tak. Brzuch na końcu.

no ale nie moge znowu w brzuch zlapac bo bedzie tragedia musze wpelni kontrolowac sytuacje

Moze nie jestem specjalista ale jak juz chcesz laczyc to mysle ze mozna zrobic to: Pon - Klatka, Triceps Wt - Odpoczynek Sr - Barki, Biceps Czw - Wolne Pt - Plecy+ Najlepiej jakbys gdzies w tygodni jeszcze robil nogi i brzuch..

Duda poka brzuch

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w góre 15/12/10/10 Pompki- 3serie na max Triceps: Wyciskanie 'francuskie' sztangi w lezeniu do czoła 15/12/10/10 Wyciskanie 'francuskie' sztangi w siadzie 15/12/10/10 wywal Pompki w podporze tyłem- 3serie na max Wtorek- Plecy, biceps Plecy: [...]

Z przodu brzuch ...

decos - zapraszam do oceny sylwetki. Moim celem jest sylwetka jaka Masz w profilu Dzisiaj będę ćwiczył plecy z nogami, brzuch a na koniec również rowerek. Cel jest szczytny także już nie będę odpuszczał aerobów. Przed treningiem 2 kaps THERMO SPEEDA. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-01-05 09:52:57 Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu [...]

mam nadzieje z pasem bede smigal wszedzie nawet do szkoly cwiczenie brzuch 100% i do tego kupie aminokwasy zeby nie bylo zadnych spadkow bo podkreslam zalezy mi tylko na zrzuceniu tluszczu z brzucha i nic wiecej nie poto cwiczylem zeby potem zeszlo zemnie jak z opony powietrze mam nadzieje ze osiagne cel

Ja tam bym robil podciaganie bez progresji jako jedno z cwiczen konczacych (priorytet na biceps). Wtedy mozesz dac podchwyt wasko, bo tak chyba najlatwiej na poczatku. Nie bedzie progresji, trudno, ale i tak efekty beda lepsze, jak bys mial zrezygnowac z tego cwiczenia. Lydki, przedramiona i brzuch tez cwicze klasycznymi metodami, a efekty sa.

Podziwiam Cie za to ze cwiczysz w domu inni by woleli siedizec przed kompem. Klata jak i brzuch najabardziej odstaja a reszta no cóz tez nie jest tak jak powinna byc po roku paki. Sog leci za checi.

[...] tatuaz to tatuaz, wydaje mi sie ze to bez roznicy jaki sie ma wymiar :/ wazne zeby tatoo byl duzy hehe jeszcze moze ich przybedzie w tym miesiacu ale mniejsza z tym. Co do brzucha to wlasnie najgorsze jest to ze na brzuch cwicze od samego poczatku, dopiero 2 miechy temu odkrylem ABS i pracuje nad tym, bo waliłem rok zwykle brzuszki i poprostu [...]

podrzut, rwanie! przysiad i MC! najlepsze cwiczenia, mozna poczuc nastepnego dnia ze brzuch tez pracowal tzn mowie tu o duzych obciazeniach a nie serie po 12 powtorzen

Witam Plan oczywiście na masę, ------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie – 10,8,8,7 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie – 12,10,10,8 powt. -rozpiętki 4 serie – 12,10,10,8 powt. -przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie [...]

[...] 15/14/14 ostatnio 14/13/13 - na wyciagu jednorącz podchwytem - 10/10 "poziom" 6/6 ostatnio 6/6 Po treningu: rowerek 20min - HIIT - 5 interwałów + brzuch - 3 cwiczenia wrażenia: Mapisze któtko - MEGA MOC , MEGA POMPA!! Niesamoity power - cięzar wkazdym cwiczeniu do góry i to nawert sporo patrząc na to ze to małe [...]

[...] na ulicy ). Złapał więc on tego leszcza za chabety, ******lnął nim raz o sporawy śmietnik i zaczął na******lać, nic finezyjnego, lewą trzymał, prawą tłukł, na zmianę głowa-brzuch. Leszcz schował się za podwójną gardę ale po paru sekundach już wisiał kolesiowi na tej ręce jak szmata. Tak to wygląda w życiu - nie rozpisujmy tu więc dziwnych [...]

Mi sie wydaje ze trzeba cwiczyc poprostu brzuch

[...] Jaki jest moj dalszy cel - chce sie jeszcze sporo odtluscic, i moim problemem jest ze chudne odwrotnie niz wiekszosc babek - najpierw leci mi z nog i z buzi, dopiero potem brzuch i biodra, na koncu ramiona, o ktore bardzo mi chodzi, Viola mowi ze mam warunki tylko musze regularnie cwiczyc. Rece to moja zmora, wstydze sie chodzin w koszulkach na [...]

1.KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY podciąganie się na drążku- 3S 2s podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI Arnoldki- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S 5.TRICEPSY wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie- 2S 6.BICEPS uginanie ramion ze [...]