brzuch

[...] 4. Mocno czuję kaptury już po parunastu powtórzeniach łącznie, dlatego zapewne jutro wzruszanie ramionami będzie utrudnione %-) 5. Tutaj zostaje jako bazowe ćwiczenie na brzuch, jeszcze parę rzeczy do poprawy jest, ale zdecydowanie dla mnie najlepsza forma orania mięśni brzucha. 6a. Niezbyt wchodzi mi to ćwiczenie, głównie odciski dają o [...]

super gratulacje Przekazałem Ani. Dziękujemy. Po powrocie z Kamiennej Rzeźby od razu oboje wzięliśmy się za treningi. Niedziela: Najszerszy + biceps + brzuch Poniedziałek: Nogi + brzuch Wtorek: Klatka + triceps + brzuch +30 min aerobów No i jeszcze dwie fotki ze Strzegomia .... oczywiście w koszulce Hi-Tec ;-D :-D [...]

[...] carbo 75, whey 40 5. Chleb 135, serek light 200, orzechy 30, warzywa Do tego cheat meal ‘e głównie w weekendy 1000kcal+ %-). Trening: Poniedziałek: klata, biceps, brzuch, cardio Wtorek: nogi Czwartek: barki, triceps, brzuch, cardio Piątek: Plecy, łydki, cardio Wybrane suplementy do testu: Whey C6 BCAA Powder L-Glutamin Carbo PUR [...]

[...] Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 15kg x12/ 17,5kgx12/ 17,5kg x12/ 17,5kg x12 17,5kg x12/ 17,5kgx10/ 15kg x12/ 15kg x12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 30g x15/ 30kg x15/ 30kg x14/ 30kg x12 25kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15/ 35kg x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x 12-15 [...]

[...] łydki :D Teraz tylko zwiększać l. powtórzeń :) 4. WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 13/13/13/13 - Brzuch ładnie wszedł, ale ostatnia seria bardziej czułem przedramiona aniżeli brzuch, i technika nie była zbytnio dobra. 5. PLANK 60s/60s/60s/60s - Plank nawet Ok, tylko wydaje się być za lekko, dokładam 12kg do niego. Trening jak na mój dzisiejszy [...]

[...] miesiące PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 44 WZROST: 155 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 33,5 OBWÓD UDA: 47,5 OBWÓD BIODER: 76 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 67,5 (jest wieczór więc brzuch nabrzmiały) OBWÓD TALI 64,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 79 ****CEL************************************************* zmniejszyć obwód ud, bardziej zarysowane mięśnie, oraz [...]

Czyli reasumując masz jeden dzień przerwy w tygodniu. A w dwa dni robisz tylko klatkę? Czy robisz tego dnia np. brzuch? Wiesz, że im klarowniej to rozpiszesz tym mniej będzie pytań dodatkowych? :P tak dokładnie zapomniałam napisać tego dnia, którego robię klatke, dokładam na koniec brzuch Chciałabym też zacząć podciąganie na drążku ale mam [...]

[...] tego . 2.Allachy 4s 20p 25 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 -Wreszcie ogarnąłem technikę i to ćwiczenie czuję jako ćwiczenie na brzuch ! Jest konkret ! 3. Przyciąganie kolan na maszynie 4s x20p 35kg x 20 | 35 kg x 20 | 35kg x 20 |35 kg x 20 Ogólnie trening wyszedł mega, motywacja od canecorso i [...]

[...] – jak to robić bo się zamotałam : 4a,4b i potem a, b ,c, d, potem znów 4a,4b i a, b, c ,d itd.? robisz na zmianę 4a, 4b, tak jak napisałam wyżej. Jak skończysz robisz brzuch a,b,c,d przerwa i druga seria a,b,c,d przerwa itd. a. podciąganie piłki pod klatkę – nie wiem co to za ćwiczenie – możesz podać linka? [...]

[...] 3x8/10p Syzyfki 2s 10p Podciąganie 3s Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p arnoldki 4x12p franzuz łamany leżąc 4x10p młotki 4x10p Na koniec standardowo łydki i brzuch, zobaczymy jak wleci - mniej serii, więcej powtórzeń niż w ostatnim Dieta: Wczoraj ok, dzisiaj pierogi (:D) ale kcal trzymane

[...] 2. Sporo osób powie Ci, żebyś ogarniał trening FBW, ale jeżeli pasuje Ci trening dzielony, to możesz go używać. Mi osobiście lepiej trenuje się w ten sposób. 3. Katujesz organizm 6 treningami. Po co? Osobny dzień na brzuch i biceps jest zbędny. Śmiało można to upchnąć na trzy dni: plecy/triceps/brzuch, klatka/biceps, nogi,barki,brzuch.

Jednak tak jak pierwotnie zakładałem robię przerwę przed świętami. Ostatnie pojawiły się problemy z zasypianiem, płytszy oddech - tym razem słucham się organizmu i odpuszczam. Wracam po świętach z bieganiem i przyzwyczajaniem do siłowni - sprawdzaniem maxów pod nowy trening. Tymczasem następny tydzień spacery itp, może rower :D Zdecydowałem się [...]

A czy taki trening na mase bedzie dobry? czy lepiej zrobic normalnie 10-12 powt zakres? a z 2 beczki , brzuch lepiej dorzucić do treningu góra czy dół? a moze brzuch moge robic w weekend? całkiem oddzielnie? bo w sumie zanim zrobie brzuch to juz duzo czasu minie od zrobienia klaty pleców i kreatyne przyjmuje ponad 30 min od skonczenia cwiczenia [...]

Jasne :-) A Poniedziałek 8 min rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne -Wykroki chodzone 5x12 -Podciąganie na drążku 3x12 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x12 -Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 15/12/12 -Odwrotne pompki 15/12/12 -Zginanie przedramion ze sztangą 15/12/12 Brzuch Rozciąganie statyczne B Środa 8 min [...]

Rozumiem. U mnie jest problem tego typu(załozyłem temat w dziale dieta i odzywianie), że wróciłem po przerwie i sie zapusciłem mianowicie mam wielki ogromny twardy odstajacy brzuch. Niesymetrycznie to wygląda, brzuch wielki a reszta w miare ok i nie wiem jak jeśc żeby zgubic brzuch ale nie schudnac na reszcie ciała...

Dobra.. PN. ławka 75% 4 x 3 Siady 75% 4 x 3 MC 75% 4 x 3 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch WT: Ławka 80% 3 x 2 Siady 80% 3 x 2 Biceps 3-5 x 8-12 Drązek 3-5 x max Odwrotne rozpiętki 3-5 x 12-15 Sr. Przysiad 70% 4 x 4 Ławka 70% 4 x 4 MC 80% 3 x 2 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch CZW: przysiad 85% 3 x 1 Ławka 85% 3 x 1 Biceps 3-5 x [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x12 liniowa Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 liniowa Uginanie mlotkowe 3x10 Liniowa Uginanie o kolano 3x12 liniowa Brzuch(Allacy 4x15+Plank 3s+Kolko na brzuch 3s max) Środa off Sobota Push II (Priorytet Nogi) Przysiady 5 x 8-12 Rampa zamknięta Wykroki 4x 12 Liniowa Wyciskanie sztangi na barki 5x8-10 rampa zamknieta [...]

:-) Trening A Nogi  - przysiady z gumą (2×12) - przysiady ze sztangą (3x12) - Hip Thrust (4×12) Plecy - podciąganie na drążku (4×?) - wiosłowanie hantlami (4x12) Brzuch  - nożyce pionowe (3×15) - plank (3×30sec) - spięcia (3×15) Triceps - pompki w podporze tyłem (4×12) Trening B Nogi  - przysiady z gumą (3×12) - Hip Thrust (4×12) Plecy - [...]

Finalnie wygląda to tak Trening A NOGI : Przysiady ze sztangą PLECY : Wiosłowanie sztangielką w opadzie KLATA : Wyciskanie sztangi na płasko BARKI : Wznosy bokiem TRICEPS : Wyciskanie francuskie sztangi BICEPS : Uginanie sztangi BRZUCH : Deska Trening B NOGI : Zginanie podudzi na maszynie PLECY : Podciąganie na drążku (szer) KLATA : Wyciskanie [...]

dokladnie. ja z kolei wierzylem 3/4 swojego zycia treningowego, ze brzuch wypracuje na ciezkich wielostawach i teraz mam ch**owy brzuch. Nawet wiedzac, ze mam ch**owy brzuch nie mam nawyku go robic :)) ale przelamuje sie obecnie zeby mocniej go potraktowac, bo na redukcji zdecydownaie to widac, ze brzuchol mocno odstaje %) pozniej jest tak samo z [...]