brzuch

[...] (wersja z hantlami) 4x 12, 10, 8, 6 SYZYFKI 4x 12,12,12,12 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 12, 10, 8, 6 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4x 20 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x 20 Na klatke brzuch i plecy na razie robiłem mało ćwiczeń, ile mogłem od następnego tygodnia będę robić dokładnie treningi. To mój trening napisałem że kombinuje z połączeniem ale [...]

[...] na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy [...]

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

pomylilo mi się, pkt 21 to trening brzucha a mi chodzilo o trening siłowy z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html brzuch oczywiście z tamtego mozesz robic

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

[...] na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy [...]

[...] za głowa 4x12 powtórzen -25kg Wiosłowanie na maszynie 4x12 powtórzeń-20kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 powtórzeń-4kg wyciskanie hantli na skosie 4x12 powtórzeń-4kg uginanie przedramion ze sztangą3x10powtórzeń-2kg obciązenia Spięcia na piłce z cięzarkami4kg- 4x25 powtórzeń Ćwiczenia na TRX na brzuch Brzuszki z piłka lekarska 6kg Bieżnia 20 min

aha staż około 1,5 roku i brzuch robie co 2 dzień ale z nim nie ma problemu wiec nie pisze treningu na niego

brzuch robie zeby w kazdy dzien cos robic...a co do barkow to tak sobie plan ulozylem i czytalem ze nie musza byc...ale jeszcze zobacze jak to wyjdzie moze zrobie z nogami...chodzi mi tylko czy ilosc seri jest dobre i powtorzenia....

dziewczyny my kochamy was zato jakie jestescie,ze sie z wami nienudzimy,ze mozna z wami prowadzic wielogodzinne rozmowy a nie za nogi czy smukly brzuch,,czasem sie spotyka laske ktora ma extra figure ale po 5min rozmowy idzie sie z nia zanudzic na smierc!!

A cos na pośladki bys dorzucił? I czemu brzuch z B wyrzucony według ciebie?

Wybierz po jednym ćwiczeniu na każdą partię i będzie dobrze. Na brzuch allachy zamiennie z unoszeniem nóg . Starczy .

Sobota 15.12.2018r. Braki i brzuch :-D https://www.youtube.com/watch?v=aziTM8dIEnc Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 7 / 85kg x 4 / 80kg x 5 / 75kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 6 / 2x38 kg x 6 / 2x36kg x 8 / 2x34kg x 8 3) Odwodzenie ramion na [...]

No to wstaw foto abyśmy wiedzieli na czym stoisz. Maacek wstawił brzuch na masie.

zalezy co chcesz osiagnac - jesli chcesz osiagnac dobra sylwetke i sile calego ciala - nie wystarczy. jesli chcesz robic wiecej pompek i skatowac brzuch abs'em - to wystarczy :)

PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje... ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : może sie przydać jeszcze : PODSTAWY TRENINGU-POLECAM

[...] 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 50-52.5-55-57.5-60kg 4.francuz siedząc hantlem. 12 / 10kg 5.prostowanie sznura. 15 / 6sztabek 6.młotki hantlami. 15-12 / 15-15kg brzuch i przedramiona - po 2 serie pierdół 1.ok, super się robiło, wyszły głębokie nawet 2.super, każde powtórzenie to od dziś sztanga na ziemi z odkładaniem, dobrze weszło [...]

[...] 5-5-5-5-5 / 55-60-65-70-75kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 70-75-80-85-90kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 55-57.5-60-62.5-65kg 4.młotki + prostowanie ze sznurem. 12-15+10-12 / 17+6-17kg+6sztabek brzuch i przedramiona - po 1 serii zrobiłem 1.ok, lżej niż ostatnio 2.zmachałem się i to bardzo 3.dobrze, lżej niż ostatnio 4.dobrze weszło nawet

[...] 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 57.5-60-62.5-65-67.5kg 4.uginanie ze sztanga. 18-10+5 / 35-38+30kg 5.prostowanie sznura. 15+12+12-8+8+8 / 7+5+3sztabki przedramiona i brzuch - porządnie zrobione 1.zapas mały jest 2.bardzo męczące , zapas jest 3.płynnie i ładnie 4.dobrze weszło 5.też dobrze weszło DIETA - trzymana bardzo dobrze

[...] i o 4 znów trening.Wtedy kopie w worek i pracuje nad szybkością nóg i ćwiczenia na mięsnie nóg i znów rozciąganie.O 6 kolacja i 7 znów 2 godz. kondycja ,czyli pompki,mięśnie brzucha,rozciąganie.Koniec.A we wtorek,czwartek,sobota.Wszystko tak 1 trening tak samo tylko techniki ręczne + kata i sparring,rozciąganie.Trening po południu siła i szybkość [...]