brzuch

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Docelowo chcę być zdrowa, szczupła i wysportowana. Na początek niech choć trochę zejdzie mi z brzucha... ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: zerwany mięsień łydki (wyleczony rok temu), przykurcze w [...]

Co sądzisz o takim czymś: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąć 10/8/6/4 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąć 10/8/6/4 Rozpiętki ze sztangielkami 8/6/4 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10/8/6/4 Prostowanie ramienia ze sztangielką 10/8/6/4 Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangi 10/8/6/4 Wiosłowanie sztangielek [...]

Minął kolejny tydzień, znowu %-) Waga spadła, co prawda w pasie nie zleciało ale brzuch mam trochę wzdęty, bywało lepiej. Ciekawi mnie czy przez to że treningi są dużo cięższe nie będę miał większego zapotrzebowania, ale to obczaję w tym tygodniu. W bicku trochę ruszyło, bo pare mm ponad 34 jest :-D Wydaje mi się że barki też ruszyły, no i żył [...]

Tylko jeden zestaw: Siady 3x8 RDL 3x10 WL 3x8 MP 3x8 Chin ups 5xmaxx Dips 5xmaxx brzuch/łyda Dieta na plusie i będzie dobrze, wypisałem tylko serie zasadnicze. podciąganie przy założeniu, że zrobisz w każdej serii po 6-8 powtórzeń, jak nie zamień na ściąganie drążka wyc górnego podchwytem wąsko, tak samo z "byczkami" jak nie dasz rady zamień na [...]

Tylko jeden zestaw: Siady 3x8 RDL 3x10 WL 3x8 MP 3x8 Chin ups 5xmaxx Dips 5xmaxx brzuch/łyda Dieta na plusie i będzie dobrze, wypisałem tylko serie zasadnicze. podciąganie przy założeniu, że zrobisz w każdej serii po 6-8 powtórzeń, jak nie zamień na ściąganie drążka wyc górnego podchwytem wąsko, tak samo z "byczkami" jak nie dasz rady zamień na [...]

[...] wypady 3x 12-15 90sek przerwy biodra do gorypush press 5 x 8-10 60sek przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy pull "jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. [...]

Dla mnie najlepszym rozwiązaniem problemu zaparć było picie dużej ilości wody. Gdzieś tam przeczytałam, że błonnik działa dobrze na trawienie tylko pod warunkiem, że pije się odpowiednio dużo. W przeciwnym razie... zatyka. Kolejny dzień chodzenia po knajpach - trochę się boję, że wyjdę na snobkę, ale oprowadzam po mieście kogoś, kto ciągle stawia [...]

[...] 11,25kg*12, 12kg*10 11,25*12, 11,25kg*10, 11,25kg*10 4. RDL 3s12-15p 56,5kg*15, 56,5kg*12, 56,5kg*12 (zrzuciłam z ciężaru, żeby schodzić niżej, teraz lepiej spinam brzuch i ruch idzie też z pośladków) 61,5kg*12, 61,5kg*12, 61,5kg*12, 59kg*10+2(myślałam, że 10-12p), 61,5kg*12, 61,5kg*12 Micha: Warzywa: rzodkiewka, papryka, seler naciowy [...]

[...] - 30kg 3b. DB incline press (3 x 10) tempo 3X20 Tydz 3: 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 10/10/10 - 10kg Brzuch: (60sek przerwy między obwodami) 4a. spięcia brzucha leżąc na boku (3 x na stronę) Tydz 3: 25/26/27 Tydz 2: 25/25/25 Tydz 1: 20/20/20 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) tempo 4023 Tydz 3: 10/10/10 Tydz 2: 10/10/10 Tydz [...]

/SFD/Images/2016/2/20/a54340fe47bb414e93553d10555f132b.png Dziś nogi wjechały. Zrobiłem zachowawczo, nie chciałem wrzucać jakichś wielkich ciężarów ich jeszcze jakoś mocno dojeżdżać po tej kontuzji. Ogólnie dzień poświęcony chemii.. i przygotowaniu do egzaminu praktycznego z Informatyki.. %-) [...]

Cześć wszystkim Prosiłbym o pomoc odnośnie mojego treningu FBW , ponieważ dopiero zaczynam przygodę z tym rodzajem treningu ( wpadłem w lekką monotonie robiąc split ) a moje wiedza odnośnie jego układania itd. pochodzi z innego wątku na tym forum :) Wiek: 20 Wzrost : 189 Waga : 74 Staż : ponad pół roku w domu ( podstawowy sprzęt ) i teraz [...]

I napięty brzuch /SFD/Images/2016/2/20/01cc41d3fc964c5bb0f6afce856cedbc.jpg

[...] - 4s Wyciskanie skos - 4s Wyciskanie płaskie - 4s Rozpiętki (brama/hantle) - 3s Wyciskanie francuskie/prostowanie ramion na wyciągu - 3s Cardio 30min 3 Dzien nogi + brzuch Przysiad ze sztanga - 4s Prostowanie nóg na maszynie - 4s Uginanie nóg leżąc na brzuchu - 4s Wspięcia na palce - 3s Brzuszki - 5s x 20 Cardio 30min 4 Dzien plecy [...]

[...] na barki po klacie bo im dużo nie potrzeba. Zawsze można zrobić: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off I będzie bez kombinowania. I dlaczego tak mało serii na brzuch? Co do serii "na maxa" to tak trenuję tylko brzuch, bo on potrzebuje dużej ilości powtórzeń. Bo brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu. A kto ci powiedział, że [...]

[...] 25x10/30x10/35x8 5. Przysiady tylni 35x10/40x10/ 45x9 6 MCNPN 30x10/35x10/35x10 7.Uginanie ramion ze sztangą 10x10/12,5x9/12,5x8 8. Wspięcia stojąc 3xmax ( łydki ) 9 brzuch – Russian twist, Woodchopper ( różne tam takie , po 2 cw na tren) B 1. Rozpętki 6x10/8x10/10x10 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10x10/12,5x10/ 12,5x9 3. Pompki w [...]

[...] na barki po klacie bo im dużo nie potrzeba. Zawsze można zrobić: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off I będzie bez kombinowania. I dlaczego tak mało serii na brzuch? Co do serii "na maxa" to tak trenuję tylko brzuch, bo on potrzebuje dużej ilości powtórzeń. Bo brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu. A kto ci powiedział, że [...]

lydki, brzuch dorzuć moim zdaniem sztanga podniesiesz wiekszy ciezar niz hantlami

Mam 3 ćwiczenia na brzuch i żadne z nich nie obciąża kręgosłupa. Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. ". A czy jest sens wykonywać ćwiczenie, które daje wielu osobom dobre rezultaty, ale u mnie się nie sprawdza, bo w ogóle nie czuje w nim pracy odpowiedniego mięśnia? To czy się sprawdza czy nie zależy od wielu czynników. Niekoniecznie trzeba czuć [...]

Mam 3 ćwiczenia na brzuch i żadne z nich nie obciąża kręgosłupa. Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. ". A czy jest sens wykonywać ćwiczenie, które daje wielu osobom dobre rezultaty, ale u mnie się nie sprawdza, bo w ogóle nie czuje w nim pracy odpowiedniego mięśnia? To czy się sprawdza czy nie zależy od wielu czynników. Niekoniecznie trzeba czuć [...]

[...] suwnicy (maszynie) 2 40 Uda - dwugłowe Ćwiczenie Serie Powtórzenia „Martwy ciąg” na prostych nogach 2 - 4 3 - 5 „Martwy ciąg” na prostych nogach lub uginanie nóg leżąc na brzuchu (maszyna) 2 – 3 6 - 12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu (maszyna) 1 40 Czwartek- Barki i Triceps Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]