[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Ciężko tak siedzieć na dupie bez żadnej aktywności..

Ja też tydzień na dupie siedze i ciężko niesamowicie jest

Dobry trening, noga już w pełni sprawna, zostały jakieś siniaki tylko.
Jutro na spokojnie będzie można pocisnąć nogi .
Tylko jedne zdjęcie, bo dziś taki głód że ręce mi sie trzęsły jak zdjęcia prze jedzeniem robiłem i zamazane...


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
AAKG
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Wyciskanie hantli siedząc 4x8 [22,5kg x4 +Dropset]
Wyciskanie żołnierskie 4x8 [30kg]
Unoszenie hantli na boki 3x10 [10kg+10kg x3 +Dropset]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 [25kg x2, 27,5kgx 2 + Dropset]

Wyciskanie sztangi wąską leżąc 4x8 [55kg x4]
Pompki na poręczach 3x10-8 [5kg, 7,5kg, 10kg]
Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 [35kg, 40kg, 45kg +Dropset]


1 posiłek
100g kasza jaglana, 200g mięso z piersi kurczaka, 300g warzywa
2 posiłek
50g mąka żytnia, 50g kasza jaglana, 3 jaja kurze, 3 białka, 20g wpc, 200g jabłek, 10g olej kokosowy
3 posiłek
100g kasza jaglana, 130g łosoś, 100g pierś z kurczaka, 300g warzywa

Dziś nogi wjechały. Zrobiłem zachowawczo, nie chciałem wrzucać jakichś wielkich ciężarów ich jeszcze jakoś mocno dojeżdżać po tej kontuzji. Ogólnie dzień poświęcony chemii.. i przygotowaniu do egzaminu praktycznego z Informatyki..


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Przysiady 4x5 [90kg x4] + Wskoki na skrzynie 50cm 4x10
Wykroki 4x10 [(20kg + 20kg) x4]
Uginanie nóg na ławce leżąc z hantlem 4x12 [20kg x4]
Prostowanie nóg na maszynie 3x12-15[35kg, 40kg, 45kg] + Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x12-15 [40kg, 45kg, 50kg]
Wspięcia na palce siedząc na maszynie4x12-15 [80kg, 85kg, 90kg, 95kg]

Brzuch na TRX 4x12-15
Unoszenie i wypychanie nóg w górę leżąc 4x12


1 posiłek
100g chleb żytni, 150g śledź solony, 150g warzyw
2 posiłek
100g kasza jaglana, 200g udka z kurczaka bez skóry, 300g warzyw, 100g kiwi, 50g winogrona
3 posiłek
70g kasza jęczmienna, 50g ryż, 250g mięsa z piersi kurczaka, 300g warzyw, 100g pomarańczy

szamka jak zwyklesmacznie wygląda

Wczorajsza wpiska, uczyłem się na egzamin przez co nie miałem czadu dodać.
Trening dość dobry i intensywny.

Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 [40,50,60,70, 80x3]
Wyciskanie hantli leżąc 4x8 [25, 27,5 x2, 25]
Rozpiętki skos + + dropset 3x12 [12,5 x3]
Butterfly siedząc 3x12 [30, 40 x2]

Uginanie ramion ze sztangą 4x7 [30 x4]
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x10 [10 x3]
Uginanie ramion z gryfem na wyciągu 3x10 + dropset [25,20, 25]


1 posiłek
300g jaj, warzywa
2 posiłek
120g makaron, 100g ziemniaki, 200g kurczaka, 300g warzyw
3 posiłek
120g jaj kurzych, 20g wpc, 100g mąki żytniej, 100g brzoskwiń, 10g olej kokosowy
4 posiłek
200g mięso z ud kurczaka, 400g warzyw

Dziś miałem egzamin, myślę że zdałem aczkolwiek wyniki dopiero w Kwietniu.
Poza tym dziś zero aktywności. Musiałem zresetować mózg, po ostatnich kilku dniach..


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


DNT


1 posiłek
200g kiełbasy z piersi kurczaka, 20g nerkowców, 300g warzyw
2 posiłek
50g kaszy jaglanej, 250g piersi z kurczaka, 300g warzyw
3 posiłek
250g mięso z piersi kurczaka, 10g olej rzepakowy, 10g olej kokosowy, 20g orzechy nerokowca, 300g warzyw

Dziś trochę zakręcony dzień... zazwyczaj rozpoczynam okno o 11 (po długiej przerwie w szkole), a tu na długiej przerwie info, że nie mamy 3 lekcji, bo nauczyciel jest na egzaminach. Miałem akurat w samochodzie puszkę BCAA to wypiłem i uderzyłem na trening. Udało się nagrać MC. Dziś dużo mniej sił.. nie wiem czy to przez ten brak posiłku przed czy nie. Tak czy inaczej weszło 150kg na 3 ruchy. Wiem, że głowa zadarta...


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Martwy Ciąg sumo RAMPA 5 (80kg, 100kg, 110kg, 120kg, 130kg, 140kg, 150kg x3p)
Wiosłowanie sztangą 4x8 (60kg x4s)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 [40kg x3s, 45kg ] + Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x8 [20kg x2s, 15kg x2s]
Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x8 + dropset [6sztab x4]
Szrugsy 4x10 [50kg, 70ks x3s]
Face pull 4x10 [4sztab. x4s]

Kółko 4x12
Scyzoryki 2x10


1 posiłek
150 jaja kurze, 150g białka, 100g mąka ryżowa, 50g kasza jaglana, 200g jabłka, 20g masło orzechowe, 10g olej kokosowy
2 posiłek
100g kasza jaglana, 200g mięso z piersi kurczaka, 300g warzywa, 20g nerkowce
3 posiłek
200g schab, 300g warzywa, 60g chleb żytni razowy

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...



Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-02-24 19:37:06

Wczoraj dnt, więc nic szczególnego nie robiłem. Micha trzymana, wydaję mi się że wygląd na +, zobaczymy jak to będzie wyglądało w Sobotę ;)

Z dniem wiosny zaczynam pierwszy dzień redukcji..
Zapisałem się do konkursu w fit przemianie między innymi, aby zmotywowało nie to do dawania wpisów do dziennika
Waga:79kg
Talia:79,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 85cm
Udo:64cm

Zrobiłem ostatnio badania:
TSH 3,6
Cholesterol 248
Testosteron 590
Kortyzol 17,9

Jak widać TSH nie ciekawe, jutro jadę zrobić FT4, FT3 i przeciwciała, z tego względu że moja mama ma z tym problem i możliwe, że u mnie jest podobnie.

Dieta:
DT 160B 200W 60T
DNT 160B 50W 90T

Jak widać dieta dość niskokaloryczna, ale po prostu mam taki metabolizm i nic nie zrobię, możliwe też że mam problemy z tarczycą, co okaże się w najbliższych kilku dniach.

Trening
Klata+Biceps
Plecy
Barki+Triceps
Nogi
+10min HIIT 3xDT