brzuch

wzrost 184 przy wadze 75, jakos tak bardziej sucho mi sie wydaje, bardzij do masowania niz zbijania, wydaje mi sie wygladasz ja moi kumple twojego wzrostu, wszystko patykowate a brzuch od piwa, powinienes nabrac masy Zmieniony przez - Stefano616 w dniu 2009-08-27 01:22:14

[...] robic - zwlaszcza na redukcji. Na rozgrzewke mozesz tez zrobic 15 min aerobow przed treningiem - ja najczesciej albo biegam albo wiosluje, a po treningu j.w. do 30 min. chyba ze mnie poniesie hehe to wiecej :) Co do biegania to nie biegaj rano na czczo. Jeszcze brzuch bym dodal: najlepiej unoszenie nog w zwisie na drazku w tym wypadku. powodzenia

ćwiczenia na brzuch robie oddzielnie, do tego biegam i jezdze na rowerze. a plan jest OK ?

Ja widzę efekty Brzuch możesz robić tak często jak masz ochotę. Na duże partie robię przynajmniej 4 ćwiczenia po 4 serie (np. na klatkę, plecy, nogi) a na mniejsze po 3 ćwiczenia wystarczają, jednak musisz wyczuć jak to u Ciebie będzie. Jeżeli po 3 ćwiczeniach na bicka powiedzmy czujesz, że to jeszcze "nic", to śmiało zrób następną A [...]

[...] PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12,10,8 wiosłowanie 3x12,10,8 szrugsy 3x 14,12,10 uginanie nadgarstków podchwytem 12,10,8 uginanie nadgarstków nachwytem 12,10,8 Brzuszki robie w domu w DT i w sobote ćwiczenia siłowe na brzuch Zmieniony przez - Misiek1997 w dniu 2013-07-12 00:45:19 Zmieniony przez - Misiek1997 w dniu 2013-07-12 00:46:20

[...] męczące by było). trening wyskoku nie jest w jeden dzień a 4 razy w tygodniu, więc gdzieś tam to wsadzę. 2) francuskie sztanigelka jednoraćz 3 s.-10 - siedząc, czy jak? A brzuch raz w tygodniu, czy można na każdym treningu? kiedy wejdzie bardziej na siłę? 3)wznsoy tulwoia z opadu 3x 15 - ja mam 15 lat, więc to zrobię 2 serie lekką sztangielką, [...]

[...] grzbietu(3 serie wznosów tułowia z opadu lub martwego ciągu na koniec treningu pleców). Po drugie myślę, że 9 serii na nogi(9 bo łydek oczywiscie nie wliczam) to troche za malo - proponuje dodac ze 3 serie prostowania nóg na maszynie. A i rozumiem, że na brzuch też coś planujesz robic, tylko nie wrzuciłeś tego do planu.... Pozdrawiam

Chciałbym trochę powiedzieć coś o sobie. I tak konkretnie ułożyć plan treningowy. A więc: Wymiary: Klata 87cm Biceps 25cm Przedramie 24cm Ćwiczyć zacząłem 26.04.10r. I tak ćwiczenia: Poniedziałek: Plecy 1) Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 ; 12kg/16kg/19kg 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 ; 16kg/18kg/22kg 3) [...]

[...] 4 serie 5. Uginanie rak z suplinacja nadgarstka 4 serie 6. Uginanie rak na modlitewniku 3 serie 7. Uginanie nadgarstkow w siadzie 3 serie Środa (plecy, kaptury, brzuch) 1. Podciąganie nachwytem 6 serii 2. Martwy ciag 3 serie 3. Wioslowanie w lezeniu na lawce 3 serie 4. Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3 serie 5. [...]

[...] 3 x 10-8 powtórzeń. Podciąganie hantli do tułowia jednorącz w opadzie 4 x 10-8 powtórzeń. Dodał bym tu jeszcze jedno ćwiczenie np. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc ze 3serie po 10-8powt.lub przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc rownież 3 serie. Uginanie przedramion na modlitewniku 4 x 12-8 powtórzeń. - [...]

czyli siłówka... no to do niej tak naprawdę musisz mieć mocne nie tylko ręce, ale też - przede wszystkim brzuch i ogólnie całe ciało. to nie tylko siła, ale też odpowiednia koordynacja, i technika, chociaż siła jest oczywiście bardzo ważna. ja np. nie zrobię siłówki, bo też mam zbyt mało siły, żeby się podnieść. ale jak mówię to kwestia siły [...]

Brzuch http://www.iv.pl/images/84999779909108414717.jpg http://www.iv.pl/images/53125854425493921623.jpg http://www.iv.pl/images/06422856766872980022.jpg http://www.iv.pl/images/87440323630024838341.jpg

No właśnie chce 3 razy w tygodniu jakiś lekki trening zrobić, bałem się że przy przysiadach, ćwiczeniach na brzuch mi się coś tam bardziej pogłębi i trafię pod skalpel. Chcę tylko trochę sportu w życie wlozyc. Postaram się nienforsowac :)

główne mięsnie to napewno triceps który odpowiada za szybkosc ręki która przeklada sie na mocny atak bardzo dobre cwiczenie to prostowanie rąk na wyciagu albo pompki na poręczach. Brzuch tez jest bardzo wazny no i plecy zwłaszcza prostowniki zeby ładnie sie tak wygiąć do tyłu w po wybiciy i uderzyć. Ja na twojm miejscu bym kupil drązek i ćwiczyl. [...]

[...] wykonywac aby poprawic powyzsze elementy moge polecic : triceps : sciaganie linek w dol szwedki przenoszenie hantla/sztangi za glowe w lezeniu tylem na lawce skosnej brzuch: sciaganie linki wyciuagu gornego w siadzie podciaganie klolan do brzucha/nog prostych w zwisie na drazku scyzoryki na zgiecie dłoniowe reki: uginanie nadgarstkow ze [...]

Ja też jestem spokojny, ale tak czasem kumplom z klasy low-kicka sprzedam czy jop chagi w brzuch żeby znali swoje miejsce w szeregu ale tak ogólnie to peace (a koledzy rzecz jasna nic przeciwko moim zwyczajom nie mają ) a co street fights to raczej nie zaliczam bo w spokojnej mieszkam mieścinie.

[...] moze to tez wplynelo na moj bęben, jem duzo bialka przed snem zazywam ser bialy, co rano jem platki z mlekiem takze chyba nie jest najgorzej z odzywianiem jesli bede rano i wieczorem biegal po 20 minut dziennie to brzuch spadnie? albo jesli bede robil brzuszki codziennie rano i wieczorem? ale czy to wplynie w jakis sposob na uzyskaną mase?

[...] uoszenie na boki i uginanie nog. Potem troszke luzu(tydzien). Nastepnie przez 6 tyg plan PON/CZW-GORA, WTOREK/PIATEK-RESZTA: oprocz ud uwzglednij przedramiona, lydki i brzuch. Dodaj tu jedno cwiczenie na wstepne zmeczenie, np w pierwszym miechu robiles na klate wyc lezac(bo niby co innego wiekszosc robi), a w drugim cyklu PON: rozpietki [...]

[...] pociety jak wiór a tyłek wciaz wielki nic nie zeszlo tam dotakowo mam bardzo szerokie biodra i na dodatek tyłek mi sie pompuje podczas innych cwiczen- robie klate czy brzuch a w tyłku pompa nie dosc ze tlusty to zalany woda i napompowany jak na ironie jestem bujnie owlosiony na ciele i slabo wyposazony pomozcie bo nienawidze tego [...]

za dużo seri; np. w pon. wychodzi ci 40s. + brzuch