brzuch

[...] nie jedz miedzy posiłkami, zapisz sie na siłownie albo jak nie to sama cwicz jak nie lubisz biegac to np.: moze byc szybki chód jazda na rowerze to jest lepsze a na brzuch to polecam po 100 brzuszków 5 razy dziennie w duzych odstępach i nie jesc po 17-18 to bardzo pomaga... ale najpierw ... trzeba miec checi od tego zacznij... życze [...]

[...] 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 5 lat, więc dawno i nieprawda 11.POZIOM BF% : ogólnie jestem suchar, ale brzuch i cyc trochę mi podlało, po czym zbiłem dietą i dlatego teraz zależy mi tylko na dobrej masie 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik, masa idzie [...]

CZWARTEK 16.08.07 Klatka płaska rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 8 160 x 6 180 x 4 a potem 207,5 x 3 207,5 x 3 212,5 x 2 212,5 x 2 ciężko ,ale sam Klatka -buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Brzuch.....

Moim zdaniem Wolf niczego nie pozamiatał, wąska talia wiosny nie czyni, wysoko osadzone i słabo rozwinięte mięśnie najszersze mają tu spory wpływ (mówię o mięśniach najszerszych, nie obręczy barkowej i łopatkach, bo zaraz grupa znawców dla których plecy to plecy, a noga to noga podniosą krzyk). Wolf podobnie jak Dennis James na fotkach z siłowni [...]

Czwartek 16.sierpień.2007 (Plecy, Brzuch, Triceps) Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x68,4kg /12x68,4kg /12x68,4kg /12x68,4kg 2. Martwy Ciąg 12x82,6kg/ 10x82,6kg /9x82,6kg /8x82,6kg 3. Wiosłowanie półsztangą (jednorącz) 12x34,2kg /12x34,2kg /12x34,2kg /10x34,2kg 4. Szrugsy 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 76,8 Triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] jak to sie nazywa 35x biceps: 3 serie unoszenie sztangielek po 30 x na kazda reke (10kg), 3 serie w oparciu o kolano po 25 powtorzen unoszenie sztangi 30 kg 15 razy 3 serie brzuch: 50 brzuszkow i 2 serie po 30 z 3,5kg do tego unoszenie sie na krzesle 15 razy 3 serie Czwartek: nogi: przysiady 30kg 3 serie po 20 wspiecia na placach: 30kg 3 serie [...]

Są opinie takie ale i są przeciwne, dlatego najlepszym rozwiązaniem jest tu praktyka...wielu trenuje brzuch codziennie, od czasu do czasu z przerwą-bo akurat coś tam wypadnie (prócz siłowni jest też życie)i dobrze na tym wychodzą. Mięśnie brzucha nie do końca są mięśniem jak każdy inny, nie pamiętam tu żadnego linka, ale najlepiej zrobisz jak [...]

Czy mięśnie brzucha mogą być trenowane codziennie np: pon, wt, śr, czw, pt bez soboty i niedzieli w przeciwieństwie do innych mięśni jak np: klatka, którą zalecane jest trenować max. 2 razy w tygodniu jeśli chodzi o budowę masy?

To prawda, że brzuch jest bardziej wytrzymalszy niż inne partie mięśniowe, ale bez przesady. Najlepiej jeśli poświęcisz mu uwagę 3 razy w tygodniu. klatka, którą zalecane jest trenować max. 2 razy w tygodniu Niekoniecznie. Zależy od kilku czynników. Początkującym nie poleciłbym trenowania klatki więcej niż 1 w tygodniu ( pod kątem budowania masy [...]

jak musisz miec juz plan to go bierz. bo mnie zajęło układanie 1,5 tygodnia. tak będzie najlepiej. a jezeli chodzi o brzuch to robisz 3 cwiczenia lub 4. po kazdej seri (obiegu)jakieś ćwiczenia na brzuch (najlepiej 3 różne). a chcesz mieć swój oryginalny to układaj:)

jasne ze kazda mozna codziennie, w sumie to kazda partie mozna trenowac 3x dziennie: rano wieczorem i w poludnie, nikt ci nie zabroni przeciez, no moze stawy A tak na serio co do brzucha to ja robie 3x w tygodniu 9 serii 3 na dol 3 na skosne i 3 na gore i mam swietny brzuch Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-08-16 23:42:50

Witam, Jest to plan kolegi, który prosił mnie o ocene. On ma 15 lat, 183 cm wzrostu, 68 kg. Jest poczatkujacym Nie wiem skad On ma ten plan. PONIEDZIAŁEK Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.wyciąg górny szeroki nachwytem 4 serie -12,10,8,6 3.wyciąg dolny w siadzie płaskim 4 serie -12,10,8,6 [...]

TORRESS on chyba robi a6w wiec nie beda mu potrzebne cwiczenia na brzuch...:)

Brzuch mogę robić codziennie, lub w dni nietreningowe, wiec to nie problem Zostaje wcześniejsze pytanie: czy moge dać w poniedziałek biceps do klatki, bo wychodzi mi tric 2x w tyg. a bic x1. Czy moge to zamienić? (tj. bic x2 a tric x1) A plan będę testował, zmieniał, wprowadzał poprawki,Przetestuje go na sobie i się okaże. Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powtórzeń -szrugsy 4 serie po 10 powtórzeń Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 15 powtórzeń -uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 15 powtórzeń -hack-przysiady 4 serie po 12 powtorzeń Od poniedziałku do piątku brzuch: -skłony w lezeniu płasko -skłony w lezeniu głową w doł -skręty tułowia w lezeniu

Dobra wymyslilem cos takiego: 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 2. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 25/20/15 [...]

[...] x 12 Wyciskanie hantli na ławce prostej: 2 x 12 Rozpiętki, skos w dół: 2 x 12 Przenoszenie sztangi nad głową leżąc 2 x 12/ Barki: Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce na brzuchu: 5x 15/15/12/10/10 Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 15/12/12/10 Bok barków: Unoszenie hantli w bok: 4 x 15 pow Dół pleców: Martwy ciąg: 4 x 12/10/10/8 Podnoszenie [...]

Witam Mam pytanie odnośnie tego treningu na brzuch.Wcześniej robiłem a6w i teraz dla odmiany chciałbym spróbować czegos innego.Problem w tym, ze jestem szeroki w biodrach i raczej nie chciałbym cwiczyc mięsni skośnych.Wobec tego ABS II bedzie dla mnie,czy powinienem sobie odpuścic,a moze wystarczy wywalic jakies cwiczenia??

Od poczatku nie cwiczy sie codziennie na brzuch, miesnie tez potrzebuja czasu aby rosnac (cwicz tak jak z zalozeniami ABSII jeden dzien cwiczen-jeden dzien przerwy....potem dwa dni treningu-jeden dzien przerwy...) Szkoda ze nie ma diety, staraj sie uwazac na to co spozywasz zgodnie z wskazowkami z artykulu. BF jest do poziom tluszczu w organizmie [...]

[...] sztanga 15-12-10-10 3xwioslowanie zmieniajac katy sztangielka jednoracz CZWARTEK KLATA bede bardziej bazowal na pompkach w ten dzien rozne rozstawy rak zrobie 6-7 serii brzuch sklony x4 opor 4x wspiecia opor PIATEK BARKI 4xwyciskanie zza szyji sztangielki 15-12-12-10 3xunoszenie bokiem sztangielek 15-12-10 3xunoszenie sztangielek w bok w [...]