brzuch

[...] 12-12-12 Uginanie ud leżąc (dwugłowe) 12-12-12-12-12 Łydki To co w czwartek Brzuch robię we wtorek, czwartek i piątek: 4 serie unoszenia nóg na poręczach, 4 serie spięć brzucha, 4 serie skrętów tułowia w leżeniu. Jak już wkleiłem trening to ktoś obeznany mógłby ocenić czy nie ma w nim rażących błędów, głównie chodzi mi o rozkład partii. Z [...]

[...] 4x15 Pompki w podporze tyłem 3x15 WTOREK wolne ŚRODA(nogi) przysiady na dwóch nogach (bez obciążeń) 5x25 wspięcia na palcach (na jednej nodze) 5*35 CZWARTEK wolne PIĄTEK(brzuch,grzbiet) brzuszki zwykłe 4x20 nożyce 4x20 unoszenie tułowia (grzbiet) 4*25 Mam jeszcze do dyspozycji drążek na futrynie od drzwi i ściskacz :D Zmieniony przez - [...]

[...] mojego treningu na siłę, bedzie to mój pierwszy trening o tym celu, doradzono mi go... mam go robić 4 tygodnie, a później 3-4 tygodnie treningu regeneracyjnego... na brzuch A6W bede robił więc go tu nie ma, nogi tylko na maszynie moge robić (kłopoty z kolanami) więc nóg w rozpisce nie podaje co do klatki jestem przez 2-3 miesiace [...]

[...] A 2x w tygodniu klata -bic - tric to wiadomo dlaczego. Na tym zależy ci najbardziej. Lepiej rozwijaj sylwetkę symetrycznie. Ja bym zrobił tak: Pon Klata+triceps Wt Plecy+brzuch Śr Wolne Czw Nogi + biceps Pt Barki+przedramiona Dni można pozamieniać oczywiście. Skoro to na mase to warto dać na klatke wyciskanie sztangielek. Dla mnie wystarcza 3 [...]

nie no 500 metrow musze przeplynac wiec nie jest tak bardzo intensywnie no ale zawsze troche sie zmecze to nie to co swiezy... a brzuch moge robic w pozostale dni czyli poniedzialek sroda czwratek i sobota... nie wydaje ci sie ze wtorek troche meczacy biorac pod uwage ten basen?

Na siłowni co dzień robię inną partię mięśni tzn.pon-klatka, wt.-biceps, śr.-triceps, czw.-plecy, pt.-barki wszystko 3 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń. i zawsze 1-2 ćwiczeń na brzuch,nogi przedramię. Co ty na to? I dlaczego miałbym zmniejszyć intensywność biegów?

Godzine temu dostałem kretyne zaraz dodam ***PLAN TRENINGOWY*** HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 [...]

W niedziele robie brzuch niby ale nie za duzo i sie rozciagam wiec mozna to traktowac jako lajtowy dzien odpoczynku

a sie w****ilem zamowilem 4stycznia sztange do tej pory ****a nie ma napisalem meila to odpisali ze nie bylo towaru i ze ****a dopiero jutro wysla :-/ hrhrhr ide brzuch pocwiczyc

ostatnia fotka swietna ladne zdjecie, ladna pani, sliczny brzuch <marzy> ciekawe, czy piersi naturalne hrhr pzdr

Ale się dziś namachałem - dwa ćwiczenia na klatkę, dwa na biceps i... seria na brzuch

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),, 3.MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACHdwugłowe ud),-ROB NORMALNIE UGINACJAC NOGI 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

Zawodny czemu tak mało serii robisz do jasnej ciasnej? klata 16 plecy 16 barki conajmniej 12 biceps triceps po 10 przedramiona: 6 brzuch: 8 Nogi: 16 z lydkami ofkoz i dopiero trening poczujesz

Brzuch należy do bardziej wytrzymałych grup mięśniowych tak jak przedramiona i łydki. Trening brzucha możesz wykonywać 3 razy w tygodniu. Możesz też zastanowić się nad programem treningowym ABS2, wzmacniający mięśnie brzucha.

Brzuch też musi odpoczywać więc możesz ćwiczyć go po treningu albo w dni nietreningowe. Mozesz takze cwiczac A6W albo ABS II- wiecej o tych dwoch planach znajdziesz w wyszukiwarce. Co do aerobow to zalezy jaki jest twoj cel czy redukcja czy jestes na masie.

jesli brzuch i talia to wina insuliny i kortzolu

Nie obrażam się <:F> WZOREK słyszałem, że dobre wytrenowanie mięśni brzuch w pewnym stopniu uchrania przed przepuklina to prawda:> Dużych ciężąrów nie będę używał <:F>

[...] w granicy 45-1h ,16-18 seri na jednym treningu spokojnie styknie , też ćwicze w domowym zaciszu i trneingi dopieram przykładowo pon - siłka (klatka , bic , tric , brzuch) wt - trening piłkarski 1.30h śr - siłka (nogi , bary , plecy) czw - siłka (jak w pon) pt - trening piłkarski 1.30h sob - tutaj zależy albo mecz albo wolne za to dużo [...]

Ławka na brzuch

dobre plecy ale brzuch colemana gangster Zmieniony przez - hulk997 w dniu 2007-01-12 19:07:29