brzuch

[...] 2. Uginanie kolan leżąc 4x 12-8 1. Wspięcia siedząc 10x maks 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x 12-8 2. Uginanie ramion sztangielkami 4x 22-16 ale raz jedna raz druga. przy 1a) ćwicze prostowniki nadgarstków przy 1b) zginacze tak samo przy 2a) i 2b) po 10 serii. po każdej sesji tr brzuch oraz 10 minut aerobów dla schłodzenia organizmu.

ABSII WYSTARCZY RAZ W TYGODNIU/2 razy w tygodniu. Jesli masz już plan treningowy to brzuch raz w tygodniu i wlasnie najpierw absII a potem a6weidera.

Dzieki, Sooo, mam jeszcze kilka pytan : 1. Dlaczego robic brzuch w dni nietreningowe? 2. Nie chce robic wyciskania sztangi na barki, tak samo jak przywodzenia sztangi wzdluz ciala- to dobre cwiczenia,ale chyba nie dla mnie na razie, czuje przy tym duze napiecia w stawach, barki to moj slaby punkt :-/ 3. Jak dobrac ciezar w cwiczeniach z [...]

brzuch poczatkowo same brzuszki przez pare miesięcy , potem A6W , teraz ABS2 bardzo mi się podoba ten Abs polecam :)

[...] zadbac choc troche o swoja diete, no i poczytałem, onbliczyłem wszystko i staram sie mniej wiecej spozywac takie produkty zeby jakos ta ilosc białka i kalori dostarczyc i co sie okazało strasznie szybko zaczyna mi brzuch roznac kurva jeszcze takiego samara nie miałem, nawet jak jadłęm wszystko bez myslenia echh musze cos z tym zrobic qrwa

[...] ciezko trzeba przyjac odpowiednia pozycje z lokciem zblokowanym przy klatce 4 dobre rozciegniecie plus silna wola i na 6pkt zrobisz 5 nozyce spokjny ruch trzeba miec mocny brzuch i tyle na szczybkiego ciezko poprawic to w 3dni a napoje energetyczne za duzo nie dzadza to jest moje zdanie jedynie co to mozesz sie czyms pobudzic (heh np muzyczka) [...]

wracajac do peji to lubie jego piosenki , kiedys byl na prawde chudy a teraz wyglada jako tako , macie jeszcze inne jego foty ? tylko brzuch ma spasiony lub jakis filmik z nim ?

ok dietke do innego działu wrzuce , i mam jeszcze jedno pytanko czy brzuch moge robić codziennie ? prosze o odpowiedż dzięki... słyszałem wiele opini na ten temat więc ciekaw jestem waszej opini... mam sukces w ciągu 3 tyg wrzuciłem 0,5 kilo na siebie.. heheh wiem że to nie żadna rewelacja.. ale to jest postęp... pozdrawiam . czekam na wasze opinie

Jak chcesz mieć brzuch to rób Ja osobiście wolę normalne treningi brzucha na siłowni + aeroby.

cyklicznego mialo byc oczywiscie ale bykliczny tez fajnie brzmi Dzieki za odpowiedz. Jest tak, ze ja do wagi nic nie mam i jest w porzadku, ale mam straszne boki i brzuch mi urosl Katuje sie aerobami i nie widze zadnej poprawy, wiec dieta chyba jednak potrzebna. I mam takie pytanie: czy moge jesc 3 posilki dziennie? sniadanie- 7.30, obiad [...]

Łapki oki Brzuch sredni Klatka w miare ogółem prporcjonalnie i ładnie SOgACZ poleciał..

Zobaczymy ja będzie. Przy takim zestawie to już chyba nawet ćwicznia będą zbędne. Rafał mówi, że jak przypilnuję regularnego żarcia, to zrobię taką masę, że... pokażny brzuch uniemożliwi mi zawiązywanie sznurówek .

Pancerz - aeorobiczna szóstka Weidera: 42-dniowy system ćwiczeń na brzuch Co do przytrzymań ja osobiście skóciłem sobie do 2 sek. i było ok.

[...] Opisalem tu wszystkie wazne aspekty wioslowan. niektorzy pytali pozniej co jest nie tak? oni p prostu prowadzili ruch tak by pracowal biceps: -wioslowanie na gorny brzuch -zbytnie pochylenie jak na waski chwyt -wioslowanie na maszynach i zamocowanych krotkich polsztangach jestem zwolennikiem takiego treningu gdzie pracuje max liczba [...]

"chwilowy" i jak brzuch ? Bo ja mam podobny do ciebie ten trening tamto co napisałem robie 3x razy w tygodniu i miedzy dniami 1 dzień przerwy... i czuje ,że naprawde mieśnie rosną, są większe, a nie takie chudziutkie i malutkie mam ładne kwadraciki mieśniowe, a nie jakieś paski tylko :D (tak mają moi koledzy te paski przez te A6W) ...

[...] z malego slynacego z Policji miasteczka przeniosl sie do Warszafffki i to go przeroslo poczul smak koksu i starej ryby(hrhr)i niem a czasu na treningi slyszalem ze zapuscil brzuch ... a na serio to udziela sie mniej jednak czasem wpada-jest tez moderatorem na insomni z tego co widze to bardziej sie teraz zajmuje filozofia sensem zycia niz [...]

Tak ogólnikowo tylko. Na biceps i triceps po tyle samo serii i ćwiczeń, tj. 3 ćwiczenia po 3 serie, lub 2 ćwiczenia po 4 serie. Przysiady dożuć na nogi. Jak się jeszcze na poważnie nigdy nie bawileś to się ucz techniki martwego ciągu (z małym ciężarem). Jak trenujesz na masę to rób na brzuch ABSII (W wyszukiwarce jets o nim od groma) pozdro

Lukas - myslalem ze nogi traktujemy lajtowo? na brzuch mozesz robic jakas forme unoszenia nog oraz spiecia - dobrze by bylo oba z obciazeniem i progresja ciezaru. ja robilem ostatnio jedna serie unoszenia nog z progresja powtorzen i jedna serie spiec z obciazeniem za glowa z progresja ciezaru, i jestem zadowolony.

[...] -uginanie naprzemienne ze sztangielkami 1*12,2*6 -uginanie ze sztangą1*12,1*6-8 SOBOTA NOGI -uginanie leżąc 20,12,6-8 -dzień dobry 1*25,2*12-15 -wyprosty siedząc 20,15,12 -przysiady 20,12,8,12-8 -ośle spięcia 1*25, 2*12-15 -spięcia stojąc 1*25, 1*6-8, 1*12-15 brzuch -przenoszenie nóg w skosie 3*20-12 -spięcia przy wyciągu klecząc1*25,2*12-15

a potem dziewczyny placza ze ma albo gruba dupe albo brzuch jak sw mikolaj. Pol biedy jak laska sie stara, ma jakas diete, cwiczy cos. Ale jak siedzi i gada tylko to jest dla mnie porazka. Nie ma co wspolczuc takim nawet :/