brzuch

[...] z krzyzem. Owszem w ramach wzmocniania 2x w tygodniu ale nie wiecej. 2 lata temu bylas zupelnie inna osoba wiec nie porownuj sie to nie brzuszki ci dawaly "normlany brzuch", teraz konczysz dojrzewanie wiec gromadzisz tluszcz. Zle jesz, bardzo zle, wiecej warzyw, bardziej urozmaicone posilki, wiecej malych posilkow min 5 w czasie [...]

[...] ciężko jest mi cokolwiek napisać na temat ćwiczeń skoro nie wiem co masz do dyspozycji , napiszesz to pomyślimy i kolejność powinna wyglądać tak : nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>ew brzuch ps.nie rozumiem jak możesz czuć się niepewnie na nogach po robieniu barków , napisz coś więcej albo najlepiej udaj się do lekarza

moim celem jest zgubić brzuch i przyrost masy mięśniowej a bieganie traktuje jako rozgrzewkę nie wiem czy dobrze robię z tym bieganiem

Kreatyna z dextroza... Brzuch ci urosnie od tego A myslales o diecie tluszczowej?

[...] możesz też być. O aerobach/hit/hitt i diecie chyba nie trzeba wspominać. Patrząc na Twoj profil to radzę odpuścić sobie mete i inne tego typu środki. Zacznij robić mase - brzuch zejdze sam(możesz wspomagać sie stakami kreatynowymi z fat brunerami). Na samej diecie da sie zrobić ogromne postępy - da Ci to więcej niż te wszystkie środki. Pomysl [...]

unoszenie nog w zwisie (jak nie to w lezeniu do swiecy), dowolne cwiczenie na skos (skrety itp) i na koniec spinanie moze byc wystarczy poczytac ... brzuch co 2 dzien

Ale więcej nie znaczy lepiej. Zobacz na plany treningowe w temacie Pierwszy rok treningow. Kilka ćwiczeń w kilku seriach najczęściej wystarczy. Jak masz podstawowe ćwiczenia w planie to brzuch mocno pracuje i na koniec niewiele mu trzeba.

moim zdaniem na + łapy i względnie plecy, reszta (klatka , barki, brzuch,nogi) na minus i nad tym proponowałbym się skupic zdr

Szymson... poczytałbyś trochę na ten temat, to byś wszystko wiedział... dieta + aeroby i mięśnie brzucha się odsłonią, a jeśli chodzi o ich jakość/wielkość to oczywiście trening na brzuch... choć przy nastawieniu na redukcje (bo to jest warunek do odsłonięcia mięśni brzucha) ciężko będzie Ci jednocześnie zwiększać ich objętość/jakość... musisz się [...]

[...] 12/12/12 Francuskei lezac sztanga 4x 12/10/8/8 Francuzkie siedząc sztangielka 3x 12/12/12 Papki tylem 3x 12/12/12 IV prostowanie nog na atlasie 3 po 12 przysiady tak jak masz daj sobie jeszcze albo suwnice albo przysiady wykroczne 4 po 12 uginanie nog tylem 5 po 12 wspiecia na palcach 4 MAX (palenie miesnowe) i cos na brzuch co tam chcesz

Brzuch zrób sobie ABS2 lub 1-2x w tyg po treningu raz lekki trening raz ciężki Zrobiłbym narazie takie FBW przysiad tylni wioslo/podciąganie(daj podciąganie i rób negatywy) wyciskanie leżąć wyciskanie siedząc uginanie ze sztanga stojac pompki na poręczach Zakres pow 6-12, duze 3s małe 2s. Po 4-6 tyg można przejść na 2 zestawy.

[...] ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. generalna zasada,przy tego typu programach,jest: im mniej cwiczen,tym lepiej. " im szybciej zapomnisz o terminologii kulturystow,tym lepiej dla ciebie. ty nie [...]

A i do tego brzuch Poniedzialek 25 x 2 .SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ale tylko unosze barki 10x2 rowerek taki jak a6w (5 cwiczenie) 10x2 unoszenie nog Sroda 25x4 sklony w lezeniu 10x1 rowerek 10x2 unoszenie Piatek, Niedziela 25x2 sklony 10x2 rowerek, 10 x 2 unoszenie

[...] w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : asymetria bioder Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: a6w ale to brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40, ciag 45 , laweczka 35

tak ja tez ujme tego wegla bo w efekcie koncowym to brzuch na kolanach bedzie lezal

Dokładnie cel wytyczony więc jest do czego dążyć:) Z tym tłuszczem to masz rację z tym że chce zaznaczyć ze nie jestem gruby mam trochę za duży brzuch i to głównie z nim chce walczyć, a reszta to wiadomo. Mam znajomych z którymi czasami ćwiczę którzy mają wizualnie o wiele ładniejszy i większy biceps a w obwodzie mniejszy od mojego:( no i wiadomo [...]

spaśiony brzuch..szeroki i ogólnie do życi

Sylwetka spoko jak dla mnie najbardziej odstaje brzuch i chyba powinienes sie nad nim skupic troche, a i wydaje mi sie ze masz lekka skolioze w odc ledzwiowym

Za dużo dodatków, daj w jednym brzuch, w drugim łydki, starczy. Unikaj suwnicy, szczeólnie wyciskania na barki na niej. Ściąganie zza karku to kontuzjogenne cwiczenie i lepsze efekty da podciąganie na drążku. Na biceps ten wyciąg zamień na coś innego.

[...] teraz jest 4 dniowy split masowy. teraz bedzie ponad 2 miechy jak go robie. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) :przeciętna łapie troche tłuszczu troche mięśni. brzuch po każdym treningu bym robił. A i mam pytanie gdyz na splicie robiłem powolną faze negatywną, czy podobnie powoli mam kontrolować faze negatywna przy fbw, czy mozna [...]