brzuch

Wszystko tak jak napisał Czesiek. Ćwicz całe ciało, nie tylko brzuch, moim zdaniem to mija się z celem. A6W nie polecam, dużo roboty i slabe efekty. Natomiast trening z Natalia Gacką jest ok. Okej, wielkie dzięki ;) No robię do tego wszystkiego jeszcze pompki.

A brzuch robie w dni wolne.

[...] cięzkie treningi codzienne. Jak wstaje rano to widze idealnie 6packa w lustrze bez napinania, i nawet te linie boczne co idą pionowo z prawej i lewej strony przez cały brzuch widać. Na treningu żyły wywalaja mi nawet na brzuchu jak cwicze akro i troche psychicznie to wyglada %-) Oxa faktycznie,prawie jej nie czułem, nieco wiecej żył było i [...]

[...] serie wywal 3) wyciskanie hantli 3 serie (barki)tutaj 2 serie 4) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 7) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantlami z supinacją 2 serie uginanie młotkowe z hantlami 9) wspięcia na palce 3 serie 10) brzuch rozumiem że brzuszki ?

PatryKoX Mam parę pytań: 1/ Dlaczego wyrzucić mam wyciskanie w skosie? 2/ Czemu uginanie chwytem młotkowym zamiast z supinacją? Jeśli chodzi o brzuch to ćwiczę według kolejności od mięśni dolnych, przez skośne aż po górne...

[...] będzie dobry? 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 2) wyciskanie hantli 2 serie (barki) 3) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 4) wiosłowanie sztangą 3 serie 5) Przysiady ze sztangą 3 serie 6) Uginanie nóg 3 serie 7) uginanie z hantlami z supinacją 2 serie 9) wspięcia na palce 3 serie 8) brzuch Zmieniony przez - Mefi07 w dniu 2009-01-05 16:31:08

Jak robisz MC to wyprosty bym wyrzucił, po mc dorzuć drążek lub wyciąg górny. Biceps lepiej rób z klatką a triceps z plecami. Brzuch z plecami też średni pomysł, łatwo o kontuzję albo uraz kręgosłupa, możesz robić ale lekko, lepiej rzuć do tej klatki i barków 2x w tyg. Do tricepsa dorzuć jeszcze na koniec jakieś pompki na poręczach albo podporem [...]

od tego chciałem wyjść, ale trochę się boję, mianowicie, jest ryzyko, że pójdzie w brzuch?

zawsze przy masowaniu pójdzie też fat, ale od tego jest właśnie dieta, aby ta zależność była jak najmniejsza... tego też trzeba się nauczyć, swojego ciała, obserwować je i reagować... w kuchni się wszystko zaczyna. Obawy Twoje nie znikną jak się jeszcze odchudzisz, a raczej wzrosną bo dopiero będziesz się obawiał, że Ci brzuch urośnie

Chyba masz racje, czas zaczac trening siłowy. Trochę poczytałem forum i na redukcje zalecane są cwiczenia głównych parti mięśni,nogi,plecy,barki,klatka,brzuch. Będe cwiczył 3X w tygodniu Czy planując 3 serie danego cwiczenia,robic je obwodowo? Czy skończyc 3 serie jednego przejsc do drugiego? Zakładając redukcje oczywiście

Poniedziałek Barki Unoszenie hantli bokiem 3x 12 OK Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12 10 8 6 PROPONUJE NARAZIE ZZA GLOWY Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 OK Szrugsy 3 x 12 OK Nogi NIE MASZ NIC NA DWUGLOWE, PRZYWIAZ SOBIE JAKIS CIEZAREK DO KOSTKI I W STANIU JA UGINAJ, DAJ TO CWICZENIE JAKO 3, 3 [...]

Dla jednego 6 pak to porządny brzuch a dla innego lekkie uwypuklenia jak krosty na czole. ITE ma rację. Ten sport jest dla wytrwałych i dobrze bo taka sylwetka ukazuje charakter. Jak ktoś jest pipką to wygląda jak pipka i ma charakter jak pipka.

brzuch też mięsień - też potrzebuje regeneracji, 3 dni są ok na regeneracje

[...] 30x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 40x14, 40x11, 35x11 40x12, 40x12, 40x12 F3) pompki odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 5x15, 5x15, 5x15 10x12, 10x12, 10x12 brzuch łydki komentarz do treningu Po wczorajszym treningu 3/4 nocy nieprzespane. Nie wiem czy to przez bardzo duża ilośc kofy czy przez duze zmęczenie. Przez to dzisiaj [...]

[...] 20x34 20x40, 20x40, 20x40 20x44, 20x44, 20x44, 17x44 20x44, 20x44, 20x44 -wykroki chodzone 20x20, 20x24, 20x24 20x24, 20x24, 20x24 20x24, 18x24, 17x24 20x24, 15x24, 20x24 brzuch łydki komentarz do treningu Udany trening. Nie było za dużo ludzi także warunki bardzo fajne. Do tego jak wspomniałem ciężary poszły nieco do góry także zadowolony. [...]

[...] 8x170 -uginanie nóg leżąc jednonóż 12x45, 12x41, 12x41, 12x41, 12x41 10x50, 10x45, 10x41, 10x41, 10x41 10x50, 10x45, 10x45, 10x45, 10x41 10x50, 12x45, 12x45, 12x45, 12x41 brzuch łydki komentarz do treningu Trening nieco z doopy Wczoraj przy plecach miałem przy sobie pas ale go nie założyłem. I było jak najbardziej spoko, żadnych prolemów. [...]

no ok a co sadzicie o tym???: PONIEDZIALEK klata, triceps, brzuch: wyciskanie na poziomej 4serie*9powtorzen / wyciskanie waskim uchwytem 4*9 / przenoszenie sztangi w lezeniu 4*9 / wyciskanie francuskie w lezeniu 4*9 / brzuszki 8*9 SRODA plecy, biceps, przedramiona: wioslowanie w opadzie 4*9 / uginanie nachwytem stojac 4*9 / podchwytem 4*9 / [...]

Brzuch jak łydki po każdym treningu

miesnie brzucha najlepiej pracuja przy ciezkich cwiczeniach wielostawowych, i wtedy dodatkowo mozna uzupelnic jakims cwiczeniem specjalistycznym, wszelkiego rodzaju abs programy z kosmosu sobie odpusc, bo sensu nie maja. a. przysiad wioslowanie wyciskanie na plaskiej wyciskanie zolnierskie pompki na poreczach B MC Podciaganie wyciskanie skos [...]

hmm no a te brzuszki prof Jandy ? Cos wiecej ? Ja mowie, mi najbardziej zalezy na skosnych i dolnych bo te przednie w miare mam. I w ogole mam chyba jakis problem z brzuchem - po poludniu, czyli jak juz sie najem sniadania i obiadu, czuje ten brzuch taki wzdety, jakby mi tak jakies powietrze wszystko wypychalo - nie wiem dlaczego. Rano zawsze jest [...]