brzuch

[...] na stojaco 2sztangą na modlitewniku barki: 1wyciskanie z klaty 2wyciskanie zzakarku 3krążenie barków PRZEDRAMIONA 1Uginanie nadgarstków nachwytem dzien 2 nogi i brzuch dzień 3 KLATKA 1Rozpiętki 2Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Triceps 1Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Ale chcialbym spalic troche tluszczu z ud i lydek. Aby zaspokoic zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszcze jem dosyc duzo i boje sie zebym sie nie zrobil po prostu gruby, zeby mi brzuch nie urosl.

[...] odpada do czego lepiej barki dolozyc: a. klata+tric b. plecy +bic czytalem niedawno post Michaila ( http://www.sfd.pl/temat34684/ ) w ktorym pisze on o podziale nogi+brzuch klatka+barki+tric plecy+bic tyle ze nie wiem czy myslal on wtedy tylko w kontekscie ulozonego przez siebie treningu czy moze globalnie czy moge tak cwiczyc?? (jezeli [...]

[...] * to jest kwestia indywidualna, jesli trening trwa do 1,5h to wszystko w porzadku "i na koniec jeszcze powiem że łydki to robie 3 seryjki na końcu treningu potem brzuch. moze tak być?" * ok "acha i moglibyście mi powiedzieć jak dokładnie robi się wiosłowanie, tzn chodzi mi o kąt nachyleni, do kąd ma dotykać sztanga i czy ma [...]

Ale o co Ci chodzi z tym ze raz w tygodniu cwiczy sie kazda partie? Wiem to doskonale. chodzi mi o to, ze masz słabo rozpisane dni. cwicz pon sr pt albo wt czw sob. Ewentualnie mozesz dolozyc brzuch w niedziele. Staż mam wystarczajacy zeby ulozyc sobie zadowalajacy program samodzielnie:) 14 miesiecy

[...] trening ?.. Ale miałem jeden dziwny przypadek. Poszedłem na basen po 2 letniej przerwie ,wogóle to nie pływałem 2 lata. Pływałem krótko tylko 20 minut i na drugi dzień brzuch płaski i wszystko napięte ,za***iście się czułem ,taki napompowany ,aż wszyscy mi mówili co jest z tobą ,że tak w 1 dzień sie napompowałeś?!. Jednak po kolejnych [...]

Wiec ?? jak z tym brzuchem i przedramiem?? Dni terningów na siłowni przypadają mi w Pon, Czw, i Sob. brzuch mam robić w dni klatki i nóg ?? a przedramie w dniu bicepsa ?? czy może inaczej, przypominam że dopieor zaczynam przygode z siłownia i nie chce popełniać jakiś karygodnych błędów.

[...] dac sciaganie drazka gornego wyciagu?" -- jeśli chodzi o serie to sam powinieneś ocenić na trica zostaw francuskie "I jesce ostatnie pytanko jak cwiczyc brzuch, bo chcialbym go zmasowac, jak reszte miesni. " -- możesz ćwiczyć HST, a możesz tradycyjnie wybór należy do ciebie Dietki cie nie ułoże jak chcesz coś o [...]

dzięki a znacie moze jakąś lepszą metode bo to tak jakby brzuch bolał jak imną wode leje na niego :(

sorry ze nie na temat ale qazar to twój brzuch?

DZIEŃ 1 Barki: 1 wyciskanie z klaty 2 wznosy sztangi wzdluz tulowia x3 3 WZNOSY W BOK W OPADZIE TUŁOWIA Nogi: przysiady przysiady wykroczne uginanie nóg w lezeniu wspięcia DZIEŃ 2 Brzuch DZIEŃ3 KLATKA 1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3Rozpiętki Triceps 1francuskie [...]

taaa widze ze seewy jest :zielony: ale do rzeczy A6W dobry trening, ale ja mam coś krotszego .... HIIT na brzuch (ale nie tylko) nie wiem co z tego wyniknie bo w fazie testow dopiero wyglada to tak: ok 60 sek. spięć z naciskiem na technike, w miare wolno nastepnie 15 sek. mega szybko 15 sek. wolno ale nie spinając w końcowej fazie na max. i [...]

Niezle ci wywalilo brzuch! Chyba zjadles... orzeszka

[...] to raczej nie bardzo. Radze klasyczne klata tric, plecy bic, barki nogi. Nie czaje co to jest fuuwanie Za dużo ćw na bary Nie we wszystkich ćw używaj progresji, raczej w złożonych. Wyrzuć jedno wyciskanie (te które działa na mięśnie które masz dobrze rozwinięte) Na brzuch to polecam 6 weidera Używaj wyszukiwarki i obejrzyj sobie plany innych

http://www.brzuch.sfd.pl/ Chcesz zrzucic tluszcz, to zagryz zeby i lec Aerobiczna 6 Waidera - http://www.sfd.pl/temat144665/ polaczona z dieta redukcyjna. zajrzyj ogolnie tu, mogles poszukac, nie Ty pierwszy pytasz:) http://www.sfd.pl/temat178920/

[...] biceps ( z dnia 1 do dnia 3 ) nie wspominajac ze biceps cwiczysz przed klata :- Duze partie pierwsze , pozniej małe . Polecam taki podział Dzien 1 barki + nogi dzien 2 wolne dzien 3 plecy + biceps + przedramie dzien 4 wolne Dzien 5 klata + tric + brzuch dzien 6 i 7 wolne co do cwiczen i serri znajdziesz tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] na surowo,pomidor+marchewka,ogorek 16.00 10 gram bcaa w proszku treca+thermal i tussi 16.30 trening 5 razy w tygodniu (klata+tricol,plecy,bary+bicol,nogi)do tego ze 2 razy brzuch i lydka,czasem jeszcze po treningu plecow albo barkow robie znow rowerek ze 30 minut 18.00 50 gram carbo+40 gram izolat serwatki 19.00 60 gram ryz parbolied+200 gram [...]

Brzuch rób wtedy, kiedy nogi i klatkę. A jeśli nie miałeś zbyt dobrych efektów (z powodu kiepskiej diety i treningu), to po ich poprawnym ułożeniu siła i tak pójdzie, a kreatynę wexmiesz, kiedy nadejdzie zastój siły.

[...] 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

ciekawy plan ale dodaj łydki i raczej niech Ci sie zechce wykonywac cwiczenia na brzuch