brzuch

[...] gora 45 stopni 15x8kg, 12x10kg, 10x12kg wyciskanie mlotkowe sztangielki 10x15kg, 3x10x18kg wznosy siedzac sztangielkami 4x10x6kg prostowanie ramienia na wyciagu 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x8kg + brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku 2x10xcc allahy 3x20x40kg Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-06-22 10:20:15

[...] miejsca ustawienia (wystarczy przesunąć kilka centymetrów) - pokazuje i 3kg inaczej.. Dlatego znalazłem "najlepsze miejsce do ważenia". Tam też bywały okolice 80. Fałd jest, brzuch średni, niektóre ciuchy opięte na brzuchu, a miało być luźniej.. Chyba nieźle mi się rozwija tłuszcz wiscelarny, bo mam fałd, potem mięśnie, a potem jeszcze od środka [...]

Myślałem właśnie żeby dodać 2 ćwiczenia na brzuch i po jednym na łydki i uda po każdym treningu siłowym. No chyba że wprowadzić oddzielny dodatkowy dzień kiedy ćwiczę tylko nogi i brzuch? Aha czyli z "oponami" to norma }:-(

[...] porcjach ale jedzą mało, bo próbują się odchudzać (i efekty mają marne) ;-) jak by się udało tyle jesć i nie zamienić w pulpeta to będę w niebie :-P Ale dzisiaj, głównie przez to, że brzuch nadal cierpi, byłam przejedzona i na treningu było mi niedobrze, mimo iż zjadłam obiad 3h przed. /SFD/Images/2016/6/22/1a74c4a5d8554df7b4436cd6e30f3d5a.jpg

Nogi po prostu trenuj. Siady, wykroki, uginanie podudzi masz maseeeee cwiczen na nogi wystarczy zajrzeć do atlasu na potreningu. na brzuch mozesz sobie dać 2razy po siłowym 1 cwiczenie na prosty i jeden na skosy np unoszenie kolan do klati i rowniez to samo bokiem wykonać, a w inny dzien cwiczenie statyczne czyli plank 1 minuta normalnie i np po [...]

[...] miejsca ustawienia (wystarczy przesunąć kilka centymetrów) - pokazuje i 3kg inaczej.. Dlatego znalazłem "najlepsze miejsce do ważenia". Tam też bywały okolice 80. Fałd jest, brzuch średni, niektóre ciuchy opięte na brzuchu, a miało być luźniej.. Chyba nieźle mi się rozwija tłuszcz wiscelarny, bo mam fałd, potem mięśnie, a potem jeszcze od środka [...]

Cześć Mam problem z trenngiem brzucha i nóg. Generalnie zaniedbuje to. Zauważyłem ostatnio że łydki mi się zmniejszają. Góra - klata, barki biceps triceps idzie ładnie i rośnie a łydki jak u kobiety.... porażka. Nie wiem jak ćwiczyć nogi i brzuch. Doradźcie coś. W sumie chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i w te dni trenuję tylko barki, klatkę, [...]

@Szajba - tak właśnie robiłem. Jak trzeba to trzeba. Swoją drogą, że z programem goniłem - ćwiczyłem co drugi dzień (ale ponoć ktoś kiedyś gdzieś zrobił trzy treningi w odstępach 90s i miał potem tydzień na regenerację) ;-) Dziś dzień nietreningowy. Zakwasy na udach nadal trzymają. Pojawiły się też na dwugłowych. Może trochę się poroluję chociaż.. [...]

Jestem, nadrabiam zaległości - mimo że chwilę mnie tu nie było nie obijałam się :-) By przyoszczędzić nieco czasu wrzucam tylko dni treningowe: 18.06 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 9, [...]

Witam. Jakiś czas temu zacząłem robić masę i trochę nieswojo się z tym czuję, gdyż wieczorami za każdym razem mój brzuch robi się okrągławy mimo że rano jest calkiem ok. Obwód w pasie od rana do wieczora zwiększa się o ok. 4cm i ogólnie wyglądam wtedy słabo. Czy to normalne że podczas masy brzuch jest tak "wzdety" wieczorem? Z góry dzięki za [...]

[...] C Mobilizacje: posladki, dwuglowe, odgarbiacz, przeprosty Samopoczucie: Nie wiem czy to przed @, czy z powodu zmeczenia organizmu, czy dokladania kcal ale czuje ze puchne- zwlaszcza brzuch niestety, przez co samopoczucie spada. Zakwasy na rekach i brzuchu, troche czuje tez posladki. Na zajeciach pole odezwala sie znowu klatka, ale delikatnie.

wieczorem po meczu brzuch 1,unoszenie tułowia łącznie 100 powtórzeń 2.unoszenie nóg łącznie 100 powtórzeń

[...] to około 112kg na czczo. Chciałbym dobić chociaż do 120kg aby bylo z czego wycinać. Trening: Podział partii wygląda tak: Pn: klatka Wt: Nogi Śr: Barki Cz: Ramiona, brzuch Pt: plecy Dokładnie wszystko będzie w wypiskach, bo jest tutaj trochę kombinacji. Dieta: btw 240/125/425 Posiłki oraz ewentualnie przepisy będę podawał w [...]

Nieraz widzę osoby co go zakładają by się brzuch nie wylewał, o taki pas tzreba dbać, organizm się poci i zbierają się na nim bakterie jak się nie upierze kilka razy.

[...] WTOREK DZIEŃ 55 Dzień zaczął się krótko mówiąc do bani, nadal biegunka, brak siły. Jednak jak zacząłem robić trening objawy mijały, wieczorem już brzuch płaski, rzadkie to uczucie, ale jak miłe. W nagrodę dla jelit pocisnąłem sobie Giusseppe i 7daysa, żeby nadrobić kcal wczorajsze. [...]

[...] WTOREK DZIEŃ 55 Dzień zaczął się krótko mówiąc do bani, nadal biegunka, brak siły. Jednak jak zacząłem robić trening objawy mijały, wieczorem już brzuch płaski, rzadkie to uczucie, ale jak miłe. W nagrodę dla jelit pocisnąłem sobie Giusseppe i 7daysa, żeby nadrobić kcal wczorajsze. [...]

21.06.2016 DNT i ostatni (mam nadzieje) egzamin w tej sesji. Niestety w trakcie egzaminu starsznie bolał mnie brzuch - chyba zatrucie jakies. Popiłem puszke coli zero i przeszlo (kwas fosforowy swoje robi). Potem chillowanie w domu i w momencie kiedy właczyłem telewizor Polacy zdobyli gola ;-) Co do miski to dziś na ruszt poszła wołowinka [...]

[...] w planik, ciężary niby nie ogromne ale intensywność okropna. Zrobiłem wiosło sztangą, moze nie wygląda technicznie ale tak czuje te najszersze najlepiej. Dodatkowo ten brzuch, szczególnie dół bo strasznie słaby mam. Brzuch będzie wpadał 2 x dół i 1 x góra i skosy. Ogólnie ten conquer masakra, na treningu nie ma bata na mnie, ale potem [...]

Niektórzy ukrywają dzięki niemu brzuch.

Ze swoimi przeciwwskazaniami do trenowania warto by się było najpierw skonsultować z lekarzem czy w ogóle możesz trenować siłowo i co chciałbyś osiągnąć przez trening brzucha. A ćwiczenia na brzuch możesz znaleźć w forumowym atlasie ćwiczeń.