brzuch

[...] W ciągu 2 lat schudłam 23 kg (nie stosowałam diet, bardzo dużo biegałam i jeździłam na rowerze). Może i schudłam sporo, ale nie wyglądam tak jak bym chciała. Stosunkowo duży brzuch i uda są największym mankamentem. Dlatego też od miesiąca chodzę na siłownię 3x w tygodniu (trening siłowy + cardio), ale problem pojawia się przy diecie. Nigdy na [...]

[...] : 26lat Waga : 95kg Wzrost : 191cm BMI : 26,04 (nadwaga) Szukam kogoś kto wskaże mi drogę do wyżej opisanego celu. Nie chcę tylko zrzucić masy, tylko poprawić wygląd (brzuch, biodra, klatka). Jak widać na zdjęciach (dodam je wieczorem) klatka piersiowa wygląda jak u kobiety. Dodam, że mam w domu rowerek i hantle 2x8kg więc mogę je [...]

[...] 2-2 kromki chleba z pasztetem i trochę tuńczyka) może ta być? Czy te 30 min aerobowego treningu dziennie to nie za dużo? Czytałem ze a6w słabo działa na dolne partie brzucha. Czy 3 serie po 10 podciągnięć na drążku z wyprostowanymi zadziała coś na dół? ( i tak robię ale się pytam teoretycznie;p) Aktualnie brzuch wygląda tak po treningu [...]

[...] 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy Trening: 5xtydzien, codziennie inna partia + codziennie na zmiane jednego dnia brzuch drugiego lydki Cel cyklu: czystamasaa miesniowa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

Witam, Trenuję już 9 miesiąc. Przez pierwsze 6mies trenowalem FBW, później split 3 dniowy a od niedawna PPL. Chciałbym prosić o ocenę tego planu, który znalazłem w internecie wykonuję go 3x w tyg + 1x w tyg pływanie. 1. Klatka, barki, triceps - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x12 - Rozpiętki [...]

[...] nie ma sensu pisac,od bardzo niedawna kreatyna 5g dziennie. Miałem tzw okres masowy gdy wp*****lałem jak dziki,wsuwałem białko, poszło 4-5kg w 2tygodnie na wadze jednak brzuch mialem tak wyj**any jak bigmajk i mnie to odrzuciło. Proszę o normalne rady, chodzę na siłownie pod okiem przyjaciela i cwiczenia technicznie wykonuje prawidłowo , [...]

[...] troche masy, niestety takze tłuszczu. Nigdy jeszcze nie robiłem rzeźby. moje mięśnie rozmiarem mi odpowiadaja, ale nie są zarysowane. robiąc mase złapalem troche tłuszczu na brzuchu i odłożyło sie troche na sutkach. Mam 16 lat. waże 88kg. mam 187cm wzrostu. Dodam, że ćwicze karate kyokushin 3 razy w tygodniu. i gram w pilke 2 razy w tygodniu po [...]

Witam wszystkich. Ternowałem jakies 2,5 roku na planie na mase: Poniedziałek - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 6 serii po 12/10/8/6/6/4 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 6 serii po 12/10/8/6/6/4 (progresja) 3.Rozpiętki 6 seri po 8 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na szerokości [...]

[...] przedramion z hantlami z rotacją na ławeczce z ukosem dodatnim 4x12 Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4x12 Uginanie przedramion ze sztanga lamana lezac na brzuchu na laweczce 4x12 Uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 4x12 Wyciskanie francuskie hantli siedzac 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x12 Prostowanie [...]

Wiec z paru planow zrobiłem 1, ale opiera sie na jednym z planow ktory byl na tym forum. Interesuje mnie czy są dobrze dobrane cwiczenia, czy jakies dodac/odjąc. oraz najwazniejsze - JAK CIĘŻKIE mają być sztangi/sztangielki do danych ćwiczeń tzn ile $ ciężaru maxmalnego. Dopiero zaczynam ćwiczyć mam prawie 18 lat i niecały 1,9 metra oraz 70 kg a [...]

[...] siedzeniu. 7) Ciosy proste na gumach. 8) Pompki z wybiciem 9) Wiosłowanie hantelkami 10) Uginanie ramion na ławeczce z hantelką + Na koniec każdego treningu 1 sesja ABSII na brzuch :) Starałem się nie dawać ćwiczeń obciążających kręgosłup (MC, przysaidy, military press) ze względu na to iż ostatnio mnie trochę boli. Pozdro. Zmieniony przez - [...]

witam. Skorzystalem z pomocy pewnego goscia i na podstawie jego planu ulozylem swoj. Cwicze gdzies 5 miesiecy. Oenie moj plan i ewentualnie zapodajcie jakies zmiany. DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI 5 x 15,12,9,7,4 2. ROZPIĘTKI 4 x 10 3. PRZENOSZENIE 3 x 15,12,10 TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] miesieczna redukcje. Silownia 3-4 razy w tygodniu, pon-wt-czw-pt lub pon-sr-pt, kazdy trening bedzie zakonczony areobami na rowerze połączonymi z cwiczeniami na mieśnie brzucha. + w domu mam do dyspozycji orbitrek. Na ta redukcje, nie chcialbym wiecej czasu poswiecac niz miesiąc, uwazam ze wiecej nie bd potrzeba. Moja dieta, słaba ale do [...]

[...] 3x w tygodniu, wszystko było spoko, efekty się pojawiały ale... przyszedł słabszy okres i od roku nic nie robie... mięśnie troche zanikły, tłuszcz większość przykrył i brzuch zaczyna rosnąć ale... Mam dość tego lenistwa, chcę się wziąć za siebie, z pracy wracam o 16:00, sporo miejsca wokół domu i pomyślałem, że kalistenika mogła by mi ten [...]

[...] większej ilości sportu do codziennego funkcjonowania. Nie zależy mi jakoś specjalnie na rozwoju muskulatury, chciałbym jedynie wzmocnić mięśnie górnej partii ciała (plecy, brzuch itp..) Na pewno nie jestem chucherkiem, mam sporo siły (oczywiście jak na kogoś kto nie chodził nigdy na siłownię), i bardzo dobrą kondycję. Moje dotychczasowe [...]

[...] Prostowanie na maszynie 10-10-8-8-6 uginanie nog lezac 10-10-8-8-6 wykroki ze sztangielkami 10-10-8-8 (lydki)Wyprostowanie na maszynie 5x 12 podciaganie nog 4x max spiecia brzucha lezac 4x max russian twist 4x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne [...]

[...] drążka szerokim chwytem chwytem 4s 8-12 powt - Ściąganie drążka wąskim chwytem 4s 8-12 - Wiosłowanie 4s 6-10 powt - Wiosłowanie jednorącz lub przyciąganie drążka do brzucha 4 10-12 powt - Dowolne na kaptury (np. szrugsy sztangą) 4s 8-12 powt - Francuskie wyciskanie 4s 8-10 powt - Wyciskanie francuskie do czoła lub prostowanie linek na [...]

Dużo słyszałem o abs2 ale nie wiem o co w tym chodzi wiem tylko ze jest to ćwiczenie na brzuch czy mógłby mi ktos podac instrukcje do tego??

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Resztę ćwiczeń jestem w stanie wykonać w domu. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć jakie robić ćwiczenia na brzuch oraz ile serii tych ćwiczeń. Z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 166cm Cel treningowy: Ładna rzeźba calego ciagla Staż [...]

[...] 4. Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 ćwiczenia zastępcze: 5. Wyciskanie sztangielek 3serie po 6-8powt. BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3s 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 serie po 30-50powt. 4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s 20-30powt.