brzuch

Mieszaj chwyty zawsze to jakieś urozmaicenie. Trenuj tak jak możesz. Raz np zaczynaj od nachwytu, a raz od podchwytu. Druga sprawa to ta o której wspomniał dudee. Trenuj całe ciało bo same pompki i podciąganie to troszkę za mało. Są jeszcze barki, nogi, prostownik, brzuch, tricepsy itd.

[...] odpada. Zostaje bieznie, rower i sztangietki. U mnie przez lata sprawdzały się : pompki na podłodze (3 stołkach) podciąganie na drążku wyciskanie sztangielek stojąc przysiady ze sztangielkami (z żoną na barkach); na jednej nodze brzuch - wznosy tułowia do siadu, wznosy nóg tyle mi wystarczało. A czy drazek mozge zastapic wioslowaniem hantlem?

Dla osobiście przeładowany jak na osobę z tym stażem, wywaliłbym po jednym zbędnym ćwiczeniu w każdej partii np. szrugsy jedno na łydki starczy Brzuch rób max 2 razy w tyg

Niestety silowania odpada. Zostaje bieznie, rower i sztangietki. U mnie przez lata sprawdzały się : pompki na podłodze (3 stołkach) podciąganie na drążku wyciskanie sztangielek stojąc przysiady ze sztangielkami (z żoną na barkach); na jednej nodze brzuch - wznosy tułowia do siadu, wznosy nóg tyle mi wystarczało.

[...] Rafał rozpoczął trening pleców a Łukasz barki,Marylinnn dalej kontynuował trening nóg a Aksel trochę jeszcze nogi i brzuch. Dziewczyny także poprawiały uda i pośladki. Trochę zdjęć: /SFD/Images/2016/7/31/92e023464e004235bec34d29c77fe89b.jpg [...]

[...] sztangielkami w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x15 biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x15 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x15 brzuch unoszenie nóg w podporze 3x15 skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc 3x15 dzien 2 nogi + łydki nogi przysiady ze sztanga na barkach 3x15 martwy ciąg na prostych [...]

30 – 07 – 16 Sobota /SFD/Images/2016/7/30/b2ab6c61f5e44fbdb0b05f5d0d110b03.jpg 8.25 3,5 jaja + razowiec /SFD/Images/2016/7/30/513f7c5a404c431a927c7721455990fc.jpg 12.30 WHEY C-6 14.30 karkówka + fasolka + ziemniaki /SFD/Images/2016/7/30/1d7e6fa3600d46718d147086b4dd07f7.jpg 18.00 40g płatków jaglanych + WHEY C-6 + borówki 22.00 razowiec + twarożek [...]

[...] musze dojesc to co mam bo nie chche wyrzucac. Chleb, wasa czy twarog. Moj maz na to patrzec nie moze a twarog jada tylko w serniku. Nie wiem czy to dziwne ale zauwazylam ze brzuch mi nie puchnie tak bardzo jak jem wiecej@-) Trening dzien 3 1. snatch jedną ręką 10x5kg, 10x7.5, 10/.7.5kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami, 10x38, [...]

jaka waga? wszystko super, tylko głowa bardziej do góry jak przypinasz brzuch ;-)

Szybka wypiska z dziś, poleciały plecy i brzuch lekko. Ogólnie dziś dopiero zauważyłem w jak słabej kondycji po redukcji są moje plecy. Na mc 130kg po 5x ledwo dawałem rade, ból niesamowity w lędźwiach, trzeba odbudować mięso w tych partiach . Po za tym, mam problem z tricepsem prawym, ręka spuchnięta, czerwona do samego łokcia, nie moge [...]

[...] 1a.WL wąsko 4x6-8 1b Uginanie w oparciu o kolano 4x8 2a Wyciskanie francuskie 3x8 2b Mlotki 3x12 3a Wyprosty podchwytem plinka 3x15 3b Uginanie nachwyt 3x15 +przedramie, brzuch Suple przed treningowo aakg, kofeina, kreatyna, ba w trakcie bcaa po wpc Dieta /SFD/2016/7/30/3bed3117a2864aa399590140e97a67bb.jpg [...]

[...] bulka albo kawalek czekolady 18-19.00 Kolacja- tosty,platki z mlekiem Od kilku tygodni zauwazylem ze moje cialo sie bardzo zmienilo, od kiedy zaczalem jezdzic na rowerze, brzuch spadl, wiadomo ze waga stanela, lecz nie na tym mi zalezy. Planuje treningi 3 razy w tygodniu: Wtorek 20.00 Piatek 19.00 i niedziela ok.8 rano Dzień treningowy [...]

Magia gliceryny 8-) Dziś plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 4x max. 0x15,0x15,0x14,0x14 5x10, 5x10, 5x9, 5x9 -wiosłowanie hantlem 20x10, 24x10, 28x10, 34x10, 42x10 30x10, 34x10, 38x10, 46x10, 46x10 -skłony na rzymskiej 25x12, 25x12, 25x12 -wiosłowanie półsztangą 55x12, 65x12, 65x12 70x12, 70x12, 70x12 -ściąganie z góry uchwytu V [...]

[...] to, ze nie jestem sezonowcem jak polowa co byla na 3 treningach i out, ale nie o to mi chodzi. Jak wspomnialem cwize prawie 3 miesiac, sila jest, biceps jest, klata rosnie, brzuch tez, ale kurde za zadne skarby nie rosna mi moje lapy. Nie chce ich miec gigantycznych raz dwa, nawrt nie musi to byc masa, a tluszcz. Czy to wina diety? Aktualnie mam [...]

Dieta może nie leży... ale na pewno klęczy :D Dośrubuję ją i lecę dalej z masą. Przeszkadza mi tylko wieczorem wzdęty brzuch... tak jakby nabity. Rano problem znika. Fakt że uzupełnia dietę Gainerem z Mutanta i chyba to był błąd że go kupiłem :/

Witam!! Pierwszy raz zetknąłem się z treningiem na masę w 2011r i ćwiczyłem przez ponad rok do połowy 2012roku. Przez ten czas udało się przytyć 12kg. Kiedy zaczynałem miałem wagę 80kg a w trakcie zakończenia 92kg. Z powodu utraty pracy treningi zostały przerwane bowiem nie stać było mnie na karnet na siłownię, do tego muszę sporo jeść 5-6 [...]

[...] sztangą 4x 10 rest 90 sec r.15 25 30 35 35 2a. Wznosy bokiem 4x 15 rest 0 3 3 4 4 2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec 2 2 2 2 3. Opuszczanie podchwytem 5x 5 rest 60 sec + brzuch scyzoryki z piłką swiss ball między nogami 3x12 1a. OK, od trzeciej serii było ciężko i przy ostatnich powtórzeniach czulam hmm... jakby całe ciało przekrzywiało i [...]

[...] 20/22,5/25/30/30/25 20/22,5/25/27,5/30/25 20/22,5/25/27,5/27,5/22,5 Poszło 25 w serii na 6 rep. 5 i 6-te powtórzenie wywalczone. Ostatnia poszła ładnie, spięłam mocno brzuch. 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/16 14/16,5/16,5x10/11,5 14/16,5/16,5/11,5 16,5/19/20/14 16,5/19/20/14 15/17,5/20/14 15,5/19/20/14 Wytargane, wyszarpane ale zrobiłam [...]

Poyebane wystarczylo ze zjadlem troche mizerii co jest chyba ze smietaba j huz brzuch daje znac

[...] 1.Skłony „dzień dobry” 3x10 2.Żuraw 3x10 III Łydki: 1.Wspięcia na palce z hantlami 3x30 2.Odwrotne wspięcia na pięty z hantlami 3x30 IV Brzuch: 1.Wznosy kolan 3x10 2.Spięcia brzucha 3x40 Poniedziałek: I Klata: 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x10 2.Rozpiętki z hantlami na płaskiej 4x10 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 II Triceps: [...]